“不要把所有壓力抗在自己肩上”
我們生活工作中的壓力和情緒在生理上總會不自覺的把這些都擠壓在肩部。
時間久了，肩部就會產生緊張感和痠痛。
練習瑜伽是緩解這種壓力的一個好方法，它可以伸展肩胛骨，擴張胸膛，更能使我們的身姿看上去更加的挺拔。
想要練好瑜伽，更需要一個靈活的髖部。不僅可以讓瑜伽體式練習變得順暢更有樂趣，還可以緩解髖部以及下腰背疼痛的問題！
所以，今天小編給大家分享一個體式，既能幫助我們打開肩部，也能靈活髖部，達到完整體式。
不論什麼體式，都要循序漸進堅持練習，才能見成效哦~
瑜伽蜥蜴式
蜥蜴式可以打開髖部、肩部，拉伸大腿前側，內側，加強髖部靈活性，挺拔身姿，也能很好的打開腹股溝。
練習步驟
- 從下犬式開始，右腳向前一大步
- 右小腿與地面垂直，左腿膝蓋和腳背貼地
- 雙手重疊放於大腿下
- 屈手肘，身體向前向下延伸
- 右手放於右膝上，身體向右側扭轉
- 保持2分鐘，換另側
*對於初學者，如果身體比較僵硬，保留第一階段就好。
蜥蜴式進階版
- 屈手肘，左腳尖向外45度
- 保持2分鐘
- 隨後慢慢用手掌推地起身
- 後方腳尖回勾，腿伸直
- 後腿膝蓋與腳背貼地
- 左手放於左膝上，伸直手臂
- 將胸腔朝左側扭轉，左腳腳內側抬起來
- 保持1分鐘後，慢慢將後腿伸直
- 左手從腿後側穿過，雙手在放於後背處交扣
- 右腿屈膝，左手從背後抓住腳尖
- 腳跟向臀部拉伸，保持1分鐘
- 伸直後腿，腳背貼地
- 左手從膝蓋下方穿，向左側延展，指尖觸地
練習技巧
在練習蜥蜴式的時，需全身放鬆，效果才更好。將意識集中在腰椎、胸椎、頸椎、下頜部位。
胸部貼地時會產生壓迫感，全身放鬆，多做幾次呼吸即可改善。
輔助練習
在完成最終體式時，身體的絕大部分重量都集中到了膝部與肩部，對初學者來說有些難度。
此時，可以在胸前放一塊瑜伽磚，將雙肘放在瑜伽磚上，這樣不但分散了肩部的壓力，也會降低對腿部的拉伸程度，在練習時會更容易一些。
如果初學者依然覺得難以完成蜥蜴式，也可以先練習蜥蜴式俯臥撐，
先建立肩部等上肢的覺知，慢慢過渡到蜥蜴式的練習哦！注意事項
1、對於初學者，如果身體向下時兩肘支撐太強烈，可以保持手臂伸直。
2、在每次運動過程中，請務必注意保持呼吸。
3、練習蜥蜴式時 不要把頭部塌下來。通過輕輕抬下巴，使頭頸部與脊柱保持水平狀態，目視前方，可以使身體更多的延伸，而不是收縮。
4、蜥蜴式的練習有禁忌，心臟病和高血壓患者儘量不要練習。
要想比別人優秀，就要付出十分的努力。
只有付出十分的努力，並且能夠一直堅持到底的人，才能比別人優秀，才能先於別人取得成果，取得成功。Namaste~
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