人到中年时，为什么腹部的脂肪会越来越多？其实是因为我们身体的代谢和激素分泌发生了巨大改变，所以中年朋友平时更应该要注重运动锻炼，今天给大家分享几个瘦肚腩，去赘肉的动作，想要减掉腹部赘肉的朋友就要开始每天练习了！
动作一
雷电坐姿准备，将双膝向两侧缓慢打开约两个臀宽，小腿来到大腿外侧，脚内侧向下触地，双手来到臀部旁侧地面，吸气准备，吐气，转腹部胸腔、头颈向上方拱起，头颈向后仰，头顶的最高点，寻找后侧的地面，双手臂伸直去寻找小腿。保持十次至二十次呼吸，回原！
动作二
跪撑在地面上方，这样我们的右脚向前迈一步，小腿向右侧手回收，大腿下方触地，小腿收近提起过髋部。脚背朝下，将左腿向后撤一大步，左大腿前侧触地，脚掌心朝上。保持脊柱延展，双手来到体式合十，深吸口气，向上高举过头，大拇指相互交叉，转胸腔、头颈向后，仰上半身，保持在一条弧线上。停留近15个呼吸， 回原，换边操作。
动作三
平躺在垫子上方，双腿并拢，屈膝，抬起离开地面，双手臂屈手肘，来的后脑勺后侧，手掌托住后脑勺，吸气准备，吐气时，收紧腹部核心，将肩胛骨以上的部位，抬离地面，眼睛看脚趾的方位，保持臀部、背部、双肩贴地。停留三次呼吸，回落，再向上重复练习5到10组。
动作四
准备一个瑜伽球，侧卧在地面上，双脚内侧夹稳一个瑜伽球，右手臂伸直，掌心贴地，右侧脸枕在右大腿上，左手臂弯曲手肘，手掌来到胸前贴地，眼睛看前方，吸气准备，吐气收紧腹部肌肉群，将双腿抬离地面向上，吸气回落，吐气向上。重复练习十组到十五组之间，回原，回到平躺，放松片刻，换边！
动作五
需要一个瑜伽球，两个小哑铃。坐立山式准备，将瑜伽球置于身体的后侧，靠着瑜伽球，双手各拿一个小哑铃，吸气准备，吐气时，上半身向后仰，整个上半身躺在瑜伽球上，头、颈放松，双脚打开与髋部同宽，膝盖脚趾指向正前方，小腿垂直地面受力均衡。这个体式教养难度，初学者难以保持平衡，最好有老师在旁侧指导练习。
动作六
站立于吊床后侧，双手抓握住两侧吊床，右脚从外侧绕过吊床，缠绕一圈。左脚从外侧绕过吊床，缠绕一圈，双脚并拢站立。缠绕在双腿上的吊床向上提至大腿根部，上半身向前穿过吊床。呼气，前屈，双手十指交叉，手肘撑地，保持大臂垂直于地面，小臂有力下压。脚后跟 向后推至板式。胸口寻找下颌，延展脊柱，脚跟有力后蹬形成拮抗。保持均匀呼吸5到8次 注意要点：不蹋腰不翘臀，后背饱满，头部保持在脊柱的延长线上，生理期需谨慎练习。
今天的分享就到此结束了，有人说人到中年就像一部西游记。正经历着种种“磨难”，中年发福可能也算其中一种吧！想要战胜别无他法，唯有自律，掌控自己，才能够掌控更好的人生！
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