现如今，去健身房的女孩子是越来越多了。
但有些初入健身房的女孩子，进入健身房后，看着种类繁多的健身器械，几乎一筹莫展。
没用过，不会用。于是小白无奈之下，只能默默的走向跑步机，半小时后洗个澡回家了。
如此往复俩三次后，以至于让一些朋友失去了健身的热情，去健身房就是为了洗澡。
今天，小编来给女性朋友说说，到健身房去，除了跑步机外，女孩子适合用哪些器械，以及这些器械的使用方法。
1、坐姿推胸器
对女性而言，坐姿推胸这个动作相对来上上手容易，器械使用也不复杂。
动作要领：
1.准备姿势：调整座椅高度；肩膀后缩下沉，使上背平贴在靠垫上；收紧腹部，双脚踩实地面；掌心朝下握住把手
2.推出：胸部发力推至肘关节接近伸直，上背部始终平贴靠垫；上臂向中间靠拢，挤压胸部，保持1秒
3.还原：缓慢卸力还原至起始位置，胸部始终保持紧张，控制配重片不相撞
呼吸方法：推出时呼气，还原时吸气。
新手建议：每组10-15次，3-4组
常见错误：
l 错误：推出时肩胛骨向前送，肩膀借力使得胸部感觉不明显
l 解决：肩胛骨始终后缩下沉，保持上背部平贴凳子
2、器械高位下拉
动作细节要点：面向训练器坐下，调整配重片重量，大腿前侧，固定在海绵轴下，两手宽握抓器械手把，挺胸收腹，呼气拉至胸部前面，吸气还原。
新手建议：每组动作15~20个，3~4组。
呼吸：向下3秒，还原3秒，底下停留2秒。
动作感觉：下拉过程中，背部有明显的收缩感。
常见错误：含胸驼背，速度太快，没有节奏。
解决方案：挺胸收腹，调整配重片重量。
3、固定器械划船
热身：弓步热身一边15次，侧弓步一边15次，开和跳30次。
动作细节要点：面向训练机坐下，双脚与肩同宽踩稳挡板，挺胸收腹，身体略微前倾，呼气用力拉动手柄，至胸廓下部，吸气还原初始位置。
新手建议：每组动作15~20个，3~4组。
呼吸：保持有节奏的匀速呼吸。
动作感觉：用力时感觉全身发力收紧。
常见错误：全身过于放松，没有节奏感。
解决方案：调整动作，核心收紧。
4、哑铃卧推
动作细节要点：双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧：胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉：缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿
呼吸： 下放吸气，上推呼气
动作感觉：推起时，胸部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感，肩部和上臂后侧辅助，有轻微收缩感，下落至最低点，胸部有轻微牵拉感
常见错误：
错误：推起时，肩膀前引，导致上背部没有一直平贴在凳面
解决：始终保持肩膀后缩下沉
5、悬挂带高位划船
动作细节要点：掌心相对，紧握悬挂带；始终挺直腰背，膝盖微屈；手指尽可能放松，手肘贴紧身侧向后拉，感受背部发力
呼吸：拉起时呼气，还原时吸气
动作感觉：拉起时，背部有明显收缩感，在最顶端有一点挤压感
常见错误
错误：身体没有挺直
解决：绷紧臀部
6、健身球紧致腰腹
动作要领：
1.健身球静态山羊挺身，腹部压在健身球上，背部保持平直
手臂尽力向斜前方伸展，拇指朝上，身体用力向上挺起。
2.健身球平板支撑，双脚自然分开，双手手肘支撑在健身球上，双手交叉握紧
耳、肩、髋、膝、踝形成一条直线
不要低头，时刻收紧臀部和腹部，保持平衡
3.健身球两段式腿弯举，仰卧，双脚并拢，用小腿和脚踝压住健身球，双腿伸直，双臂放于体侧贴紧地面
l 臀部发力向上顶至肩、背、臀、膝、踝形成一条直线，略作停顿
l 大腿后侧发力将球拉至脚掌踩住健身球，动作过程中始终保持肩、背、臀、膝呈一条直线。
l 略作停顿，逐级返回至起始位置
4.平躺在瑜伽垫上，腰部贴地，双手伸展于头部上方，用小腿和脚踝夹紧健身球
卷腹，将球由脚传递至双手；伸展，之后再卷腹将球由手传递至双脚
l 手臂，双腿绷紧，摆动时不能放松膝、肘关节。
呼吸方法：保持均匀呼吸
新手建议：每组10次，3-4组
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