世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即 合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒。
1.合理膳食
上篇讲到关于各种微量元素的作用及所对应的饮食，今天的合理膳食将会教小伙伴们如何合理搭配日常的饮食。
a.早餐
一日三餐我们都遵循着中低碳水化合物+高蛋白质+中低脂肪+维生素+矿物质。
例: 稀饭/面包/燕麦/馒头/薯类+鸡蛋/牛奶蛋/豆制品/蛋白粉 （有条件可适当增加少量水果如蓝莓等。）
b.午餐
例:米饭/红薯/玉米+ 红肉蛋 +绿色蔬菜
c.晚餐
例:米饭/紫薯/南瓜+ 白肉蛋+绿色蔬菜
如果平时有进行运动的人群可以选择适量加餐，原则同样遵循 中低碳水化合物+高蛋白质+中低脂肪+维生素+矿物质的原则。 （增肌人群碳水可增加摄入）
2.适量运动
参加运动！无氧训练穿插有氧训练，每次运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
a.有氧训练
训练频率:每周2-3次（根据自身情况） 每次30-45min
有氧训练项目:游泳、慢跑、爬坡、踩单车、散步等。
b.无氧训练
训练频率:每周3-5次 （根据自身情况）每次训练40-60min （根据训练水平调整）
训练内容:胸肩背腿臂臀腹
训练安排建议: 上下半身分化 三分化（腿推拉） 四分化（肩腿胸背） 五分化（肩背腿胸臂）等训练安排。
ps:健康运动的前提是营养的补充，充足的睡眠（7小时以上）同时训练的强度请务必循序渐进。
3.
心理平衡：心理平衡是内心世界的和谐状态。人的心理平衡与否，对人体健康影响很大，联合国卫生组织曾讲，心理健康是人类21世纪最严重的问题。
善待压力，把压力看作是生活的一部分，学会适度减压，有良好的心境，用积极的态度面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，一笑治百病。
4.戒烟限酒
a.少喝酒：摄入酒精会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此减少摄入为上上之策。
b.戒烟：
医学证明，吸烟时人体的营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到足够氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
因此建议坚持戒烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克
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