“压力”现在已经是一个非常时髦的词语了，甚至已经成了人们的口头禅。人们有各种各样的压力，因为人们头上有各种标签，人们在日常生活中分饰不同的角色，每个角色有每个角色的压力。压力就如同有一股无形的力量在后面推着我们前进，尽管，我们并不想被这股力量所引导、所控制。在如今的社会中，是社会建构了“压力”，使得“压力”给人们的负担越来越大？还是人类的存在焦虑导致了压力呢？我个人认为两者兼而有之。一方面，人类的存在焦虑使得压力产生，一方面社会的建构不断的往人们的认知框架中注入“压力”。
那如何降低压力水平呢？我个人觉得正念是最好的方法，Jon Kabat-Zinn在他的正念巨著《多舛的生命》中从各个角度提到了很多具体的正念方法，来缓解压力。他认为压力大多源自失去觉察、偏见和错误认知。在佛学中，正念是“闻思修”中“修”很重要的环节，佛学非常强调知行合一，其中“修”也是“行”中最重要的一个部分。我个人感觉修习正念需要从两方面下手，一个是从心理学中找到信心，一个是从佛学中找到源头和实修方法。这样修习正念才是完整的。
Kabat-Zinn在《多舛的生命》中给出了降低工作压力的提示和建议，我试着从中国人的角度来诠释一下，他的主体框架还保留着。
1. 每天早上醒来时，花片刻的时间确认今天去工作是自己的选择，而不是外部环境的压迫。如何可以的话，想想当天的工作安排，并提醒自己事情也许非你所愿。
2. 把觉知带到整个准备去工作的过程，这可能包括起来洗漱、吃早餐、换衣服以及跟家人打招呼。时不时的与你的呼吸和身体和谐相处。
3. 离开家的时候，不要机械的跟家人告别。用目光接触他们，触摸他们；真正的“在”那个时刻，让时间流动慢一点。如果你离家的时候，家人还在睡觉，你可以尝试写张字条，把自己想说的话、想表达的感情告诉他们。
4. 如果你步行搭乘公共交通工具，觉察你的身体、呼吸、行走、站立和等待、搭乘和下车。正念的走向工作。尽可能的不去看手机。尝试向内微笑。如果开车，在启动车之前暂停一下，关注自己的呼吸，提醒自己现在准备出发去工作了。可以尝试不听收音机，只是和自己待着并开车，一刻接着一刻。停车时，在离开车前，再次暂停一下，关注自己的呼吸。正念的走向工作。保持对呼吸的觉知。尝试微笑，或者至少试着半微笑。
5. 在工作时，花点时间觉察身体当下的感觉。肩膀、面部、手脚或者背部是否发紧？此时此刻你如何站立或坐着？你的身体语言在说什么？尽你最大可能有意识的随呼气释放所有的紧张，换一个你能表达平衡、尊严和警醒的姿势。
6. 在工作中行走时，放轻脚步。正念的行走。除非必要，不要急匆匆。如果非得快走，觉察自己的快走，保持正念。
7. 试着一次只做一件事情，投入全部注意力，花值得的时间做事，不要分心或者分散自己的注意力，比如看手机。研究证据表明，多重任务会影响你在每个任务中的表现。
8. 可以的话，在工作的间歇时间小憩一下，利用这段时间真正的放松和休息，而不是喝茶或者抽烟。可以出去走几分钟或者只是单纯的站立。旋转颈部或者肩膀，要么在办公桌前静坐五分钟，正念观呼吸。
9. 休息和午餐的时候跟自己感到舒服的人在一起。不然最好独处。午餐时，可以变换环境，尝试坐不同的地方，去不同的餐馆。一周选择一到两次安静正念的进餐。
10. 如果中午时间允许，可以在办公室附近正念行走，如果公司有运动场所，充分利用中午的时间去运动。运动是减压最好的办法。运动能够让头脑保持清醒，缓解工作压力，以更加饱满的精神投入到下午的工作。注意的是运动需要跟正式冥想一样有规律的坚持，持之以恒，在运动的时候保持正念。
11. 每个小时尝试停顿一分钟，觉察自己的呼吸。我们在工作中浪费的时间非常多，所以，不要在乎这个一分钟，磨刀不误砍柴工。用这个迷你冥想转入当下和存在模式。把它当做重启和恢复的时刻。人们很容易被计划带走，暂停并不是那么容易。
12. 利用环境中的日常提示作为自己集中和放松的提示器，比如电话铃响、会议前不太忙碌的时间、等待他人的时间、开始任何工作之前。很多时候，人们在身体放松的时候，其实大脑并没有放松，各种念头还在大脑里盘旋，最重要的是大脑的放松，随时把注意力和觉察放在当下的感觉上。
13. 在工作中，正念的与人沟通。觉察对方的感受和情绪，无论对方是友好还是敌意，充分的共情，思考如何改进方式以进行有效的沟通交流。尝试用美好和圆满的目光看待自己的同事。思考如何才能敏锐的觉察到他们的感受和需求。思考如何才能正念的和全心全意的在工作中帮助他人。在沟通过程中，觉察自己和他人的语音语调和身体语言，以有利于更好的沟通和交流。
14. 快下班的时候，回顾一下当天的工作，把明天需要完成的工作列表。在列表里区分优先顺序，这样会让自己知道什么最重要。
15. 下班时，再度觉知行走和呼吸。觉察你身体的感觉，是否疲倦？此时此刻身体的姿势是怎样的？面部表情如何？是否活在当下？还是活在自己的念头中，脱离了当下？
16. 如果搭乘公共交通工具，把注意力带到呼吸、行走、站立和坐。注意你是否在着急赶路。可否让时间慢下来，真正拥有这个工作和家庭之间的时刻，把这个时刻当做人生中必不可少的一部分。觉察看手机的冲动，尽可能的不去看手机，看看能否花点时间陪伴自己。如果你在开车，再度花点时间在发动车之前暂停一下，觉察自己的呼吸，然后正念的开车回家。开车时，觉知自己接电话或者打电话的冲动。如果需要去应酬的话，在走进饭店之前，暂停一下，回想一下应酬的目的，需要谈什么，想要达成什么目标，觉察自己的情绪，可以正念冥想几分钟，缓解紧张和压力，让自己精神饱满的参与应酬活动。
17. 在进家门之前，暂停一下，觉知自己要回家了。尝试正念的跟家人打招呼，与家人保持目光接触，触摸他们，而不是机械的说句话。
18. 尽快的脱鞋换衣服。完成从工作到家庭的转换，允许自己尽快有意识的进入家庭的角色当中。如果有时间的话，在做其他事情之前，用大约五分钟的时间冥想。
19. 记住真正的冥想是你如何充满觉察的、正念的过着自己的生活。只要能保持活在当下，你做的每件事情都是冥想练习的一部分。因此，最重要的是关注当下，不要被过去和未来带跑，不要活在自己的头脑中。
最后，正念最重要的是灵活性，人们可以灵活的、充满想象力和创造性的指定自己的正念计划，把正念真正的带入到自己的日常生活中。当你做到了在工作中保持正念，关注当下，压力自然而然就消失了。
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