现在很多人减肥的目的无非就是让自己能够“瘦”下来(难道只是简单的降低体重？)。正因为这样，很多人便会通过有氧运动和控制饮食来达到想要的效果。
使身体产生热量间隙，促使身体去消耗体内的脂肪，从而达到瘦身的目的。
然而，在这样减脂的过程当中，多数人不仅仅是多余脂肪被消耗，而且还消耗掉了身体含量本就不多的肌肉，导致身体基础新陈代谢能力下降，身体变得瘦弱、干瘪。
而在以S型身材为美的今天，不是你体重不过百就能好看。如今，追求健身、通过使用重量训练塑造出来的S曲线身材的女孩，才是真正的女神身材。
喜欢这样的身材曲线：
真正完美的身材就应该是该瘦的地方瘦，该丰满的地方有肉。有人说这是有多难啊！但是坚持肌肉训练的女孩身材可能看起来会比较瘦，体重却不会比你低，那是他们的肉通过训练都长到了合适的地方，所以她有一个迷人的马甲线和翘臀。
那怎样在减肥时能够在降低体脂的同时，训练保持S型身材呢？
首先我们需要控制有氧运动的时间，其次要增加力量训练。力量训练可以改善你的肌肉质量，让你的臀部丰满，在小腰上显示出明显的肌肉线条，并且有马甲线的身材。
肌肉发达的人每天会燃烧更多的卡路里，保持很强的新陈代谢水平，所以他们的身体也不会轻易变胖，充满体力和力量，拥有更加饱满是精神。
所以，正处于减脂期的我们，不要只是简单地进行有氧运动。可以用一部分有氧训练的时间改为参加力量训练，每次进行20--30分钟的抗阻训练，然后进行有氧运动，这样可以有效减少肌肉损失，改善肌肉质量。
女子力量训练主要针对臀部、腿部、腰部和腹部，通过雕刻下肢的肌肉，提高S曲线美。
下面小编就给大家分享4个徒手力量训练的动作，在家也能做，如果有条件也可负重进行。坚持做下去，你的身材比例会更好哟！
以下动作3-4组，每组12-15次。
一、深蹲
这个动作是下肢训练的金牌动作。主要针对臀肌和大腿肌的训练。它可以改善平臀，塑造翘臀，使腿部看起来更长！
二、跪姿俯卧撑
这个动作能够很好的提高手臂的力量，塑造紧绷的手臂线条和胸肌。很多女性的手臂力量比较弱，很难完成标准的俯卧撑，所以可以从跪姿俯卧撑开始训练。
三、俯卧后踢腿
这个动作主要是针对我们的臀肌群来提高臀肌型的丰满度。在训练中，俯撑在垫子上，然后向后踢，左右循环。
四、臀桥
它能更好的训练到你的臀部，也是为了加强核心肌肉。有条件的人可以把哑铃或杠铃放在腹部的位置，只需推一下负重的臀部。对于那些没有装备的人，除了常规的臀桥训练外，还可以在后期尝试单腿臀桥动作训练。
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