大姨媽期間肚子總會脹痛難耐，只想躺著，一修整就是六七天，經常打亂自己的鍛鍊計劃。
今天小編給大家介紹 6個簡單的瑜伽修復體式，能夠有效幫助朋友們放鬆和緩解經期疼痛和不適。
男士可以把這些經驗總結轉發給自己的對象，不要總說“多喝熱水”，做一個體貼的暖男哦。
01丨經期注意事項
但凡在月經期間或者週期間出現異常的，均為月經不調，比如：經期血量變少，經期突然腹痛，經期血液顏色深，經期間隔時間短等等。
在《婦科玉尺》有說到："經貴乎如期，若來時或前或後，或多或少，或月二三至，或數月一至，皆為不調。"
所以以上可總結為主要的月經不調錶現為：經期提前或者退後超過1個禮拜，經期延長時間超過1個禮拜，一月多次經期等。
月經失調會影響女性很多健康問題，本來月經就已經夠麻煩的了，要是再加個失調，這就是把人逼瘋的節奏。
1、情緒管理
在經期及經期前後這段時間，大多女性會有出現莫明煩躁，不穩定，想發火的現象。這個時期建議多進行瑜伽調心練習為主，比如可以選擇在空氣對流較好的窗邊打坐5-10分鐘，聽一些舒緩的音樂，選擇坐著或仰臥進行冥想放鬆練習。
2、飲食注意
以清淡類為主，可以適當吃些肉、海蝦增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其避免菸酒冷飲。飲茶、多喝熱水，適當喝紅糖水或薑糖水，活血調經驅寒。
3、保暖注意
一定要忌寒涼，腰腹部一定要注意保暖。多曬太陽，調整好作息，保持情緒穩定。
02丨經期瑜伽體式
1、騎馬式變體
騎馬式是通過打開腿部、胯部、髖部，讓身體得到鍛鍊，按摩身體，讓身體成為一個正在運作的排毒排垃圾的運作循環系統。
- 瑜伽山式開始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，兩腿部成直角，右腿伸直，小腿貼地，膝蓋著地；
- 挺直腰部，背部，臀部前腿，髖部打開，腰部延展，脊柱向下後仰，兩手舉起在頭頂合十；
- 保持體式30秒，換一邊腿練習。
2、束角式
束角式有助於打開骨盆區域，讓經血更好的排出，從而緩解經期疼痛不適，此外還可以降低焦慮，刺激腸胃蠕動。
- 藉助牆或者輔助的工具慢慢坐在墊子上；
- 屈雙膝，雙腳併攏，雙膝靠在瑜伽磚上；
- 骨盆後方與瑜伽抱枕相接；
- 上身保持中立正好能夠躺在抱枕上面；
- 在頭下面墊瑜伽墊，保持5-10分鐘。
3、坐角式
這個體式有助於骨盆區域的打開，刺激內臟器官、緩解神經系統緊張。
- 坐立在墊子上，雙腳打開適當的距離；
- 雙腿呈V形，保持膝蓋伸直；
- 骨盆處於中立位，身體慢慢向前延展；
- 身體前方放置瑜伽抱枕；
- 側臉貼在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側；
- 手在瑜伽抱枕兩側保持放鬆；
- 保持5-10分鐘。
4、嬰兒式
放鬆骨盆以及腰背部，緩解經期腰部痠痛不適、降低疲勞和緊張，滋養神經和大腦。
- 跪立在墊面上，打開雙膝；
- 坐在瑜伽抱枕上面，大腳趾輕觸地面；
- 將瑜伽抱枕放在身體前側；
- 上半身慢慢前傾臥在瑜伽抱枕上面；
- 頭朝向一側，雙手輕輕放在抱枕兩側；
- 保持5-10分鐘。
5、躺屍式
調節神經系統，緩解緊張和疲勞，滋養神經和大腦，讓身體和大腦得以完全的修復。
- 將瑜伽毯摺疊放在頸部後方；
- 瑜伽抱枕放在膝蓋下方；
- 雙手朝上自然的放在身體兩側；
- 放鬆面部肌肉及全身肌肉；
- 保持這個體式8-10分鐘。
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