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情绪化饮食的产生原因：
情绪化饮食一般是在孩提时就养成的一种处理坏情绪的方法。事实上，这种行为已经根深蒂固了，所以真的很难终止。它可能产生原因：
其一：精神压力。
其二：情绪变化。
其三：精神创伤。
你要紧记：每一次情绪化饮食只是一个插曲而已！
你得承认这一点，想一想，然后继续前进。如果你感到自己无法克服那种沮丧感，你可能得需要寻求专业治疗师的帮助了。很多成功消除情绪化饮食并彻底改变体型的人都采取了这个措施，而且这通常会有很大帮助。
不过在那之前，还有很多事情是你可以自己努力的。经过多年的观察和探索，我发现有六种方法很简单，但是却很有效。现在就毫不吝啬地全部拿出来跟大家分享。
方法一：记日志。
如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么，那我这里有一种十分有效的自我探测方法：记日志。
记日志的目的：去了解你自己，然后你才可以着手调解你的生活。
记日志的作用：帮助你区分真正的生理上的饥饿和心理上的饥饿。
作为自我探索发现过程的一部分，记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰，那是能够改变你的行为的关键。你要准确地记录以下三点：
其一：你都吃了什么。
其二：是何时何地吃的（比方说：半夜，站在冰箱前吃的）。
其三：你当时感觉如何。
这不只是一个食物日志，它是一本书，可以为你证明你一整天所做的事情，这样你就可以从这些信息之间找出某种联系了。
【日志案例】
何时何地：X月X日中午，在餐厅。
吃了什么：狼吞虎咽了一盘炸鱼和炸土豆片。
当时感觉：因为上午10点，我碰见了以前的一个男朋友，但是我觉得自己的样子看上去很糟糕，我就一直在想：为什么我不能看上去娇艳动人或魅力四射，让我的旧情人因为失去我而感到后悔呢？
当你看到写在纸上的详细记录的时候，可能就会明白其中的联系。
这本日志是一本关于你自己的书。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。举个例子：老板冲你大吼大叫之后你一般会向自动售货机走去，如果你知道了你的这个习惯性的举动，你就会意识到，其实你需要做的是先深吸一口气，然后回去继续工作。
你感到烦躁吗？是的！
你真的饿了吗？不！
方法二：安排好你的膳食。
情绪化饮食者往往会想：要是他们在任何时候都不想吃东西，那该多好。但事实上，如果你有一顿饭不吃，并让自己在两餐之间感觉非常饿，那你就更容易大吃一顿以满足你的心理需要。在一天之内吃得合理而营养，我觉得很重要。
早上：吃一顿健康的早饭。
中午：吃一顿适量的午饭。
下午：午饭和晚饭之间吃少量的加餐。
晚饭：一顿有营养的、适度的晚饭。
注意我用的词是“少量的”和“适量的”。每一餐都把自己塞得很饱的话，会引起你的身体分泌出过量的胰岛素，它们会鼓励你的身体储存脂肪。所以既不要吃太多也不要吃太少，你会得到某种永久性的保护，使你既可以抵抗情绪化饮食又可以抵制体重增加。
方法三：吃东西时要专心。
对许多人来说，情绪化饮食是他们给自己的奖励。他们认为自己已经在心理上伤痕累累了，所以他们应该得到某种令人愉悦的安慰奖。但事实是，如果你“专心”一点的话，你会从你每天的三餐和加餐中找到乐趣，而且一旦你找到了，这或许会帮助你消除想吃太多的欲望。
当你在吃饭或吃零食时，不要盯着电视、开车，或站在冰箱前，否则你永远不会真正记得这些食物令人愉悦的方面。通常情况下，尤其是一个人吃东西时，人们不会费心劳神地去做饭，或买一些营养均衡的饭菜，他们就这样忽略了营养和享受两个方面！
要真正重视你的正餐和加餐，要把吃东西当成一件大事来做，让它令你满足。对此，有两个不错的建议：
其一：和你能谈得来的人一起坐在餐桌前吃饭。
其二：一个人吃冷冻食品或外卖的时候，你可以把它们盛到漂亮的餐具里，而不是廉价的泡沫塑料餐具。你还可以点上一根蜡烛，用一个你喜欢的垫子或桌布。只要你专注一点，不要敷衍，你就会惊奇地发现正餐是多么令你满意。
方法四：找一个食物的替代品。
运动是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力从吃东西上转移，而且，在多数情况下，它有镇定的功效，还可以压制你的食欲。所以，你在这12周快速减肥计划中所做的锻炼也会帮助你减少情绪化饮食。
你也可以用其他的转移方式来阻止你吃东西。
把你可能会想要做的事项列表：
读书？
参加培训班？
洗澡？
学一门外语？
种种花草植物？
整理壁橱？
......
选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。
方法五：不要让自己孤独。
人们经常把食物当做同伴的代替品。如果那正是你情绪化饮食的一个动机，就从自我中走出来，融入这个世界吧。
走出去，去见一些你喜欢的人，做一些你感兴趣的事。
要让自己和其他人一起参加一些活动，这样你就有可能结交好朋友，甚至是你心仪的对象了。即使你没有认识别的什么人，也会有丰富的经验。你成为生活的一部分，生活就会把美好的事物给你。
方法六：进行“生活的圈子”游戏。
这个练习的目的是认识到你生活中的哪些领域对你来说是最重要的——很多人从来没有问过他们自己这个问题——然后再调查一下那些领域里情况进展如何，并且，如果需要的话，想出一些办法来让那些变得更好。这实际上是对你的生活的一次评估过程。这是个非常简单的练习：
步骤一：拿一张纸，然后画一个大圈。
步骤二：把这个圈分成8个部分，就像分蛋糕一样，每一部分都代表生活中对你重要的一个领域。这些分类应该是很大概的东西，比如职业、健康、经济、浪漫和灵性。如果你拿不出8项的话，至少也要有６项。在每一块里，都写上你生命中重要方面的名字。
步骤三：现在看看每一部分，然后问自己那个领域里的情况进展如何。如果情况良好，在那一部分写个“加号”；如果情况不太好，就写个“减号”。写着“减号”的领域是你想集中精力做的，但也不要让“使‘加号’领域变得更好”的想法打折扣。
步骤四：在每个部分都写一件你今天可以做的小事来改善那个领域，并以此作为你明年行进的道路地图。我想那个地图会带给你一个惊喜。
如果你能在一年中成功地完成你每天写下的那些小小的进步的其中一些，在那年年底的时候，你的生活就会发生显著的变化。如果你可以一天做3件事情，到年底时你甚至都认不出那是你的生活了！
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