周冬雨現在真的是當之無愧的“腿精之王”，這雙腿經得起鏡頭360°的考驗，無論哪個角度看都不會崩。
她腿曾被譽為“娛樂圈十大未解之謎”，各種猜測都有，抽脂、打瘦腿針、神經阻斷術...
雖然不是當事人，但是根據對這些項目的瞭解還是可以清醒認識到，就算真的做過其中之一二，但這些並不是她作為“腿精”的主要功臣。
首先以上項目都會反彈，不具備持續性；其次，抽脂需要恢復期而且一年內次數有限，並不是長久之計；最後，打瘦腿針和神經阻斷術對健身愛好者並不友好，可能得告別運動。
姐妹們，哪有那麼多捷徑呢，尤其是減肥這條路。
就算依靠科技走上捷徑，依然有漫漫的維護之路等待咱們呀，這世上根本沒有一勞永逸的美麗。
引用之前微博很火的一句話：
“你在人群中看到的每一個耀眼的女孩，都是踩著刀尖過來的。你如履平地般地舒適坦然，當然不配擁有任何光芒。”
是啊，哪有那麼多平白無故的美人，自律和毅力的力量功不可沒。
本文預覽：
- 『腿型重塑』
- 『改善象腿體質』
- 『擊退脂肪團』
提供多種解決方法，挑選自己操作起來更方便的就好，會比較容易堅持。
祝享用愉快。
『腿型重塑』
首先糾正一個誤區，周冬雨的腿其實並不粗，她屬於天生就比較消瘦的身材，可看下圖，前期和後期的腿圍差距不大，然而腿型一旦難看，角度不好的話會讓腿在鏡頭前顯得又壯又短。
腿型分先天型和後天型。
先天型：如果是家族遺傳建議直接通過手術解決，不要做垂死掙扎了。
後天型：一般是長期不良用腿習慣，肌肉發力不均衡，造成腿部線條不流暢。
【方法一】
利用泡沫軸讓肌肉和筋膜放鬆是可以讓肌肉“歸位”的。
選擇不滿意的部位進行按摩，在痛點的地方停留久一點，維持30秒。還可以將另一條腿搭上面加重施壓。
泡沫軸使用教程：
放鬆小腿後側
放鬆小腿前側
放鬆大腿後側
放鬆大腿前側
放鬆大腿外側
【方法二】
90度貼牆掛腿可以緩解腿部肌肉緊繃，堅持一個月結實的腿會越來越軟，再配合正確的走路習慣糾正腿型會更有效率。
它只能放鬆肌肉和排水腫，並沒有瘦腿功效，不要抱有不切實際的幻想哈~
想要保持效果並且瘦腿事半功倍，你得按照下文要求，糾正不良用腿習慣。不然歸位的肌肉很快又被你激活，辛苦的訓練都白費了。
『改善象腿體質』
不知道大家有沒有留意過一種有趣的現象：很多女生都是標準身材，偏偏腿比較壯碩，而有些女生很豐滿，可是腿看起來卻很纖細。
造成這種“不符合正常邏輯”的原因真的是因為基因工程嗎？
並不全是。假性粗腿的本質是沒有用正確的方法走路。
身體是一個整體，腳的發力是否正確，關係到小腿、大腿肌肉是否正確啟動。
你們可以留意生活中那些習慣只用腳後跟拖著走路，走路聲音很拖沓，大多數腿型都不好看，且比同等體重的人腿粗。還有一些走路大腿“紋絲不動”，只依靠小腿踢出去的，普遍小腿壯實，大腿肉多且散。
錯誤的走路姿勢會讓大腿前側、外側肌群or小腿肌肉代償，當不該發力的肌肉被充分鍛鍊，肌肉維度就會比例失調，看起來比實際體重的腿粗，也就是我們說的“假性粗腿”。
【正確走路姿勢】
腿部運動分解：
用臀部帶動大腿將小腿邁出。讓小腿、大腿後方肌群、臀肌加入運動。
腳掌動作分解：
腳跟著地→足弓→腳掌→腳趾，最後腳趾踮起送出下一步。
正面圖
側面圖
俯視圖
【知識點】
人類身上沒有一處結構是白長的。
①不要“閒置”你的臀部；
用臀部將大腿推出，能鍛煉出修長的腿部肌肉線條，以及緊實的臀部。用臀部發力走路步伐會比平時大，邁大步運用大腿內側及外側肌肉，有助於讓大腿緊實。
②讓腳趾充分發揮它的作用。
千萬不要忽視腳趾的作用！腳趾若沒有充分貼地，可能是你腿粗的罪魁禍首。
日本TBS節目《この差って何ですか》曾找來兩個體型相近的女生做過實驗，兩人因為不同的站姿習慣導致下半身有明顯差異。
體型相近的上半身
截然不同的下半身
誰曾想到，造成這樣差異化的原因竟是因為腳趾是否貼地！
腿粗的姑娘站立時，腳趾是懸空的，反之腿細的姑娘腳趾是貼於地面的。
通過勘測儀器可以看出，腿細的姑娘接觸地面的面積更完整，受力更均勻（右），反之腿粗的姑娘腳底明顯受力不均（左）。
專家指出90%腿粗的人都有腳趾懸空的症狀。
後來節目組又請來另外四位粗腿姑娘測試，無一例外，她們的腳趾全部都沒有貼地。
腳底貼地面積越少，腿部不得不依靠腿部其他肌肉代償，去分擔身體的重量。
因為站立這個動作是需要完整的腳部去完成這個動作的，而我們的腳是由腳掌和腳趾這兩個部分組成。
當我們站立的時候，如果腳趾“罷工”，沒有盡到應盡責任，那麼就意味著所有的支撐的動作都得依賴腳掌來進行，而為了保持穩定，就不得不需要小腿肌肉承擔起腳趾的責任。
所以就會出現為什麼有些人明明不胖，但是腿卻很粗的情況。
快檢查一下你的腳趾吧！如果腳趾上翹也不必灰心，教你幾個小技巧矯正你的壞習慣。
【方法一】
將腳掌兩側往裡推，讓腳趾能充分接觸地面，用繃帶緊緊綁上，這樣站立時候腳趾就會自然貼地啦。
節目中的粗腿姑娘經過兩個星期的實驗後，腳趾懸空的問題得到有效改善，更驚喜的是，這個小小的繃帶，居然成功的讓姑娘大腿瘦了1.2cm，小腿瘦了1.8cm，多年粗腿的困擾一下就解決了。
【方法二】
增強腳趾靈活度，做一些腳趾發力鍛鍊。
腳掌貼地抬起5根腳趾，重複15次
只抬起大拇指，四根腳趾貼地，重複15次
用手指按住大拇指和小拇指，抬起其餘腳趾，重複15次
【方法三】
練習抓力運動，提高腳趾的控制力。
嘗試著用腳趾抓東西
為了維護好我們的勝利成果，需要我們少穿大碼的鞋子或拖鞋（不是不允許大家在家穿拖鞋，而不要把拖鞋當成主要的步行工具）。
因為太鬆的鞋子，腳趾為了防止脫落，會不自覺翹起勾住鞋子，也是導致腳趾懸空的主要原因。
『擊退脂肪團』
BBC《美容的真相》這部紀錄片證實，每天用豬鬢刷幹刷可以有效軟化皮下硬脂肪，減少脂肪團堆積、撫平橘皮組織、梳理淋巴排毒、讓皮膚更光滑緊緻。
節目組分別給瘦身霜組、幹刷組、運動組的志願者進行跟蹤調查。
五週後結果顯示，居然是幹刷最為有效。減脂數據達到了26%，而瘦身霜和運動的數據分別是15%和11%。
操作方法很簡單，洗澡前拿著刷子在自己不滿意的局部打圈，力道選擇自己可以接受的程度即可，原則是順著心臟方向刷。注意哈，是幹刷，刷子不要沾水。
用完的刷子放在通風處，以免發黴或滋生細菌。
刷腿教程
刷全身教程
前幾天可能會刷出很多白色皮屑，這屬於正常情況，只是去除了老化的角質。堅持一段時間後，你會發現皮膚越來越光滑細膩，讓你愛不釋手。
『上篇』分享就到這裡啦，今天主要講的是整體，但是想做“腿精”光做到這些往往還不夠，需要我們在細節上面下些功夫。『下篇』內容將會提供更多幹貨，教大家如何美化腿部的局部。
文章提綱預覽：
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