驼背有的是因为长期姿势不良，通过锻炼可以很好改善；有的则是因为疾病导致，锻炼起到的作用有限。
这些疾病可导致驼背（得先治病）
椎体骨折
上了一定年龄以后，骨量减少，骨头脆性增加。患有重度骨质疏松的人，可能一个屁蹲，一声咳嗽都能导致脊柱某个关节发生骨折，因为有些椎体骨折症状比较隐匿，不容易发现，进而慢慢发生驼背。
维生素D缺乏病
体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。
- 婴幼儿及儿童缺维D：可能会导致佝偻病、胸骨前凸、骨质软化症等。
- 成年人缺维D：可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、骨折等疾病的发生风险。
- 中老年人缺维D：可能影响身体的稳定性，增加骨质疏松、骨折风险。
强直性脊柱炎
强直性脊柱炎好发于年轻群体，是一种慢性炎症性疾病，随着病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：腰椎、胸椎失去正常曲度，逐步出现驼背畸形。病情控制不佳的话，可发生脊柱畸形和关节强直。
绝大数人的驼背
怎么来的？两张图说明一切
错误的姿势（你经常的样子）：
正确的姿势
驼背对身体的影响
长期以往下去，胸部肌肉长期拉着，背部肩部肌肉长期松弛，驼背是迟早的。您也别总觉得驼背只是体态的事情，驼背不改善，对身体有影响：
1.影响情绪
由于胸肌紧张，造成呼吸模式异常，呼吸浅表，影响心理层面，产生抑郁情绪。
2.肩关节疼痛
3.颈椎疼痛
4.背疼
脊椎伸肌的活动增加会造成肌肉疲劳产生疼痛。
5.胸廓出口综合征（手臂麻）
低头弯腰，胸部肌肉、颈部肌肉持续收缩，可造成臂丛神经持续性受压。
6.头疼
颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。
7.腰疼
弯腰弓背会增加腰部椎间盘压力，导致腰椎病变。
所以，要经常放松胸部、颈部肌肉，强壮肌肉，也就是将缩短的肌肉拉长，将虚弱的肌肉加强。
如何自我康复
1、找一个墙角或者门的位置 双脚成弓步，双手小臂推墙，拉伸胸部肌肉，保持5-8个呼吸。
2、将泡沫轴或卷好毯子放置于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压，放松肌肉，3－5分钟。
3、面向墙壁站立，双手掌放在墙壁上，伸直手臂，然后推墙，观察肩胛骨的变化， 每天30个。
4、屈膝屈髋，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作，每天最少各10次。
5 、屈髋屈膝仰卧，泡沫轴（或卷好的毯子）置于脊柱正中，身体放松，持续30秒~1分钟。
閱讀更多 泓華家庭護理在線 的文章
