駝背有的是因為長期姿勢不良,通過鍛鍊可以很好改善;有的則是因為疾病導致,鍛鍊起到的作用有限。
這些疾病可導致駝背(得先治病)
椎體骨折
上了一定年齡以後,骨量減少,骨頭脆性增加。患有重度骨質疏鬆的人,可能一個屁蹲,一聲咳嗽都能導致脊柱某個關節發生骨折,因為有些椎體骨折症狀比較隱匿,不容易發現,進而慢慢發生駝背。
維生素D缺乏病
體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。
- 嬰幼兒及兒童缺維D:可能會導致佝僂病、胸骨前凸、骨質軟化症等。
- 成年人缺維D:可能會增加骨質軟化症、廣泛性慢性疼痛、骨折等疾病的發生風險。
- 中老年人缺維D:可能影響身體的穩定性,增加骨質疏鬆、骨折風險。
強直性脊柱炎
強直性脊柱炎好發於年輕群體,是一種慢性炎症性疾病,隨著病程進展,整個脊柱可發生自下而上的強直:腰椎、胸椎失去正常曲度,逐步出現駝背畸形。病情控制不佳的話,可發生脊柱畸形和關節強直。
絕大數人的駝背
怎麼來的?兩張圖說明一切
錯誤的姿勢(你經常的樣子):
正確的姿勢
駝背對身體的影響
長期以往下去,胸部肌肉長期拉著,背部肩部肌肉長期鬆弛,駝背是遲早的。您也別總覺得駝背只是體態的事情,駝背不改善,對身體有影響:
1.影響情緒
由於胸肌緊張,造成呼吸模式異常,呼吸淺表,影響心理層面,產生抑鬱情緒。
2.肩關節疼痛
3.頸椎疼痛
4.背疼
脊椎伸肌的活動增加會造成肌肉疲勞產生疼痛。
5.胸廓出口綜合徵(手臂麻)
低頭彎腰,胸部肌肉、頸部肌肉持續收縮,可造成臂叢神經持續性受壓。
6.頭疼
頸肩部軟組織過於緊張,誘發頸椎小關節紊亂,造成供血不足,導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼。
7.腰疼
彎腰弓背會增加腰部椎間盤壓力,導致腰椎病變。
所以,要經常放鬆胸部、頸部肌肉,強壯肌肉,也就是將縮短的肌肉拉長,將虛弱的肌肉加強。
如何自我康復
1、找一個牆角或者門的位置 雙腳成弓步,雙手小臂推牆,拉伸胸部肌肉,保持5-8個呼吸。
2、將泡沫軸或卷好毯子放置於胸椎(簡單理解:中背-上背)部分進行滾壓,放鬆肌肉,3-5分鐘。
3、面向牆壁站立,雙手掌放在牆壁上,伸直手臂,然後推牆,觀察肩胛骨的變化, 每天30個。
4、屈膝屈髖,膝關節位於足尖正上方,抬頭挺胸收腹立腰。大拇指朝上,水平側平舉至大寫T,後轉至Y,最後收至W。依次完成動作,每天最少各10次。
5 、屈髖屈膝仰臥,泡沫軸(或卷好的毯子)置於脊柱正中,身體放鬆,持續30秒~1分鐘。
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