很多女生本身体脂率不高，身材不算太胖，属于微胖型，那么女生应该怎么最快瘦腰呢？尤其是腰部的两侧，因为两侧脂肪多，而且它会使女生的腰部变成难看的水桶腰，把两侧的脂肪减掉是重点，很多人就说做腹部训练就行了，其实不然，腹部训练只是增加肌肉，对腰侧两侧的脂肪作用不大
如果女生腰腹脂肪较多，最好从两方面入手，一是控制好饮食的热量，二是进行运动消耗热量，包括有氧运动与力量训练，从而形成热量赤字达到减脂目的，全身就会慢慢燃烧脂肪，腰腹两侧脂肪自然减少，坚持下去很快就瘦下来。
如果女生本身体脂率不高，只是腰腹部两侧的松弛问题，那么可以进行腹斜肌的训练，腹斜肌分为腹外斜肌和腹内斜肌，这两块肌肉都位于腰部的侧方向，尤其是腹外斜肌，能有效紧致腰腹部的两侧，让你迅速瘦出漂亮的芭比腰，努力坚持做这5个腹斜肌的训练动作，你会收到不错的效果。
1.悬垂屈膝转体卷腹
这个动作难度较大，大家做的时候要注意安全，别扭伤自己身体，悬垂屈膝转体卷腹能训练腹外斜肌、腹内斜肌，那应该怎么做它呢？首先正握单杠，将身体拉起来了，双腿并拢并屈膝，大腿与小腿形成直角，接着用腹部发力将双腿向侧方向举起，最后慢慢还原，大家要慢慢做，别弄伤自己的腰。
2.侧位俯卧撑
这个方法能直接刺激腹外斜肌，首先大家平躺在垫上，接着将身体转向左边，左手臂撑起身体，同时左腿要接触地面，然后将右腿放在左腿上，腿部与上身呈现一条直线，还有将右手抬起，与左手同样成为一条直线，最后再还原之前的姿势，接着再反方向做，做完一组要休息，因为侧位俯卧撑对腰腹的力量要求高，所以会有点累哦。
3.腹肌滚轮
腹肌滚轮做完后，肩部与腰部很痛的人是姿势不正确，如果是正确的姿势，一般是腹肌痛，所以大家要学会正确做腹肌滚轮，首先从跪姿的动作开始，膝盖接触地面，双手拿着健腹轮，背部呈现一定弧度，身体降下来，然后滚动健腹轮，如此循环做。
4.仰卧摆腿
这个动作简单容易做，在家也能完成，首先仰卧在地上，然后让上身卷起，然后双腿交替上下摆动起来，注意用腹部法发力来摆腿，但是不能让脚掌接触到地面，速度相对控制得慢点，每次做4-5组，每组做20-30个，对腹外斜肌有很好的训练。
5.正面卷腹
正面卷腹在训练腹肌的同时也能大幅度锻炼腹外斜肌，而且相对于仰卧起坐，卷腹安全，不会像仰卧起坐伤腰，所以建议大家多做卷腹，不要再做仰卧起坐，卷腹的时候是平躺在地面，双腿的膝盖垂直90度，腹部用力将背部稍向上拱起，每天做100个。
结语：女生坚持做到这5点，迅速瘦出芭比腰，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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