平板支撐（Plank）以及側平板支撐（Side-Plank）主要鍛鍊的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作。主要的目的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
足球、籃球等職業運動員為了增強腰腹的集體能動性，也會專門進行核心訓練，包括平板支撐和側平板支撐。但正如前面所說，增強的是穩定和協同性，是隱藏在體表下的實力。想要平坦的腹部就只能通過減少腹部皮脂厚度來實現了，另外平板支撐對於收緊腰腹有幫助，因為它可以刺激到腹橫肌。
正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上----“像一塊鋼板一樣”，腰、腹和臀肌群集體工作，維持這個平面狀態，可以選擇膝蓋跪地的方式降低訓練難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。
標準平板支撐訓練方式
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
保持這個姿勢足夠長的時間；或者按照分組的方式訓練，比如每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間休息時間不超過20秒。
像其他健身動作一樣，錯誤的姿勢會有受傷的可能。例如發力不正確或者挑戰超過自己限度的難度，平板支撐可能會導致腰部痠痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢。在肌肉力量較弱時，選擇簡單的姿勢訓練。
正如其他健身動作一樣，姿勢正確的重要性，遠遠超過大重量高難度的效果。總之，只靠平板支撐是肯定練不出六塊腹肌的，但它帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩定性。假如你想要平坦的腹部，建議您增加有氧訓練，不如常見的慢跑，每次跑步持續半小時以上，當然同時要控制飲食。
另外，請注意，上面圖片模特的平板支撐並不是完全正確的姿勢，你找出他/她的問題了嗎？
一、平板支撐
錯誤示範
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正確動作，以及可訓練的肌群圖解。
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降低訓練難度
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二、側平板支撐
錯誤示範
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正確動作，以及可訓練的肌群圖解。
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