相信很多朋友都在网上听过这样几句话“用最贵的眼霜，熬最晚的夜”“兢兢业业的护肤，然后孜孜不倦的熬夜”。
随着都市生活节奏的加快，工作压力也越来越大，紧张忙碌的生活正在逐步打乱我们体内的生物钟，慢慢我们开始出现睡眠质量不高、失眠、多梦、早醒等睡眠问题。长此以往，我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠，也成了一种奢望~
「睡眠不足的危害」
睡觉一直被我们看作生活中最自然的一件事，自然到我们很难重视它，可能你会认为少睡几个小时也没什么，那我们一起来看一看。
- 免疫力下降
长期睡眠不足，会使我们免疫力低下，导致感冒风险增加3倍。
- 心脏病风险增加
每天少于7小时的睡眠，使我们患心脏病的风险加大。
- 容易衰老
对于女性来说，更容易导致皮肤问题，加速衰老，再好的护肤品也救不了一个睡眠质量低的姑娘。
- 记忆力下降
睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力，还会危害我们的心理健康。
- 长胖...
是的，你没有看错哦~熬夜容易使人发胖。而睡眠充足的人反而更易瘦。研究发现睡眠充足的人会比睡眠不足的人每天多消耗385卡路里，算下来，相当于吃了4片面包呢。
但小瑜发现我们关于睡眠的常识，大多是错误的。
比如我们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们永远无法获得满意的睡眠。
「睡眠时间表」
美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：
当然，他们还强调，有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些，这都是正常的，跟个人的体质、遗传有关。
「睡眠四招式」
对于女生来说，充足的睡眠不仅是最佳的保养品，也是助瘦的利器。每天一定要保证7-9小时的睡眠质量，这样才更有利于减肥。
今天小瑜给大家带来这个「睡眠四招式」小练习，每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，睡前几分钟，养颜又助眠。
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