有些人問為什麼健腹輪練不出腹肌呢?
其實是錯誤的方式影響了,一起來看看下面的解析吧!
健腹輪練腹肌,常見的三種錯誤,以及糾正方法。
(文中以跪姿健腹輪的姿勢進行分析)
上圖是標準的跪姿健腹輪練腹肌動作。
圖中展示的是,三處最容易出現錯誤的地方。
健腹輪練習出不了效果,往往是這三點出問題,分別是腹部,腰部,以及手部。
以下我們分別做分析。
腹部:上半身跟腿部夾角過大,導致腹部受力不明顯
用健腹輪練腹肌,最關鍵的一點,就是要感受到腹部的發力。
我們的目標,是鍛鍊腹肌,而不是做“更多次數”的健腹輪練習。
以上動圖展示的,是新手最常見的錯誤。
這個姿勢會直接降低該動作的難度,對於腹肌的刺激質量,也會大大減小。
踏腰:也就是所謂的骨盆前傾
踏腰,會直接導致腰部受力過大,這時候腹部受力小,起不到鍛鍊的效果。
而且,對於以踏腰,也就是骨盆前傾的姿勢做健身動作,往往是導致體態問題出現的根源。
所以這個動作應該糾正,讓身體成為向下的弧形。(對比第一段標準姿勢)
事實上,新手在做俯臥撐,平板支撐,跟健腹輪動作,都很容易出現踏腰的錯誤姿勢。
我們需要把腹部繃緊,臀部夾緊,再加上下意識的讓身體成為向下的弧形,就能一定程度避免踏腰的姿勢。
手部:彎曲的手肘,讓難度降低
當我們在把健腹輪往回拉的時候,往往腹肌力量不足,就會通過彎曲手肘,把上半身往回帶。
這是一種偷懶的動作,他降低了腹肌收縮,把身體往回帶的作用。
我們發現,以上三種錯誤的姿勢,都是降低了我們做健腹輪這個動作的難度。
也就是說,減少了腹肌的參與。
所以會出現,用健腹輪練腹肌效果不好這種情況。
那麼,我們應該怎麼糾正呢?
很簡單,只需要一面牆。
如上圖所示,我們對著牆壁,做健腹輪腹肌鍛鍊。
剛開始的時候,由於力量不足,膝蓋離牆的距離比較遠,導致身體離地面的距離比較遠。
隨著動作的數量,膝蓋離牆的距離會越來越遠,
直到最後,身體幾乎貼在地面。
這個時候,你的健腹輪練腹肌的姿勢,就會越來越標註,對腹肌的鍛鍊效果,也會也來越好。
總結
我們要明確知道,腹肌的鍛鍊,要感受腹部的收縮,伸展。
在做動作時,注意力應該放在最關鍵的腹部,而不是其他地方。
當我們通過靠牆練習,糾正了腹部彎曲,踏腰,以及手肘彎曲這三大錯誤後,你就會感受到,你的腹肌在燃燒。
想練出八塊的“巧克力腹肌”也不是夢!
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