愛美是女人的天性，都希望自己有雙纖細的筷子腿，但理想要骨感，現實卻豐滿，什麼原因會引起小腿粗壯呢？
常見的幾個原因：
1、小腿肌肉發達，這可能與平時的運動有關，過度的使用小腿後側肌群，比如登山、跳躍等動作，因為做這些動作的時候主要是腳蹠屈，就是腳跟抬起的動作，主要的發力肌群是小腿三頭肌，過度使用使小腿三頭肌發達。這類問題預防方法需要在運動後及時做小腿的拉伸，保證肌肉的延展度。
2、步態異常，走路的時候腳尖先著地，我們正常走路的時候是足跟先著地，再腳底的外側面，再到腳掌，最後由大拇腳指推離地面，有些人卻是腳掌先著地，小腿三頭肌持續用力，就相當於踮腳走路的感覺，久而久之小腿粗壯。這類問題需要糾正步態，如果步態不糾正，小腿粗壯是很難改善。
3、踝背屈不足，各種原因導致的踝背屈角度不足，致使走路時為了穩定而過度使用小腿肌肉。正常情況下，做弓步動作，一側膝蓋向前，髕骨的最前面垂線應該超過腳尖10釐米，不足10釐米說明踝背屈不足。這類問題需要改善踝背屈的角度，我在之前的文章中有過分享。
4、脛骨內旋，就是小腿向內旋轉，這是常見的原因，也可能是小腿沒有內旋而大腿內旋或是骨盆旋轉，總之，最後的結局是小腿內旋，可能有內八字腳，如果是此類，可以試著將兩腳分開一點站立，就能看到小腿沒有那麼粗壯了，這類問題需要糾正下肢的旋轉，而不要糾結於小腿的肌肉。
5、膝超伸導致的小腿上部向後突，從視覺上感覺是小腿粗壯，膝超伸的原因有很多，骨盆前移，肌肉失衡，異常的體態與不良習慣，外傷或疾病都可能形成膝超伸，對女性而言，生理因素激素水平也會使膝蓋向後的程度大於男性。糾正膝過伸，從視覺上美化小腿。
以上是女性小腿粗壯的幾個常見原因，如果想要纖細小腿，首先要弄明白是什麼原因導致的粗壯，阻止形成的原因，那麼就減少了進一步粗壯的可能，在此基礎上再進行各種針對性的訓練，才有可能達到想要的效果。盲目訓練，誘因沒有去除，相當於一邊訓練一邊形成，進入一個怪圈，遲遲見不到成效。
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