跑步，可以說是我們日常生活中再平常不過的一項運動了，而我們今天Mounster Go要介紹的越野跑，可以說是跑步運動的“進階版本”了，有人說越野跑是馬拉松跑者的最後歸屬，也有人說越野跑是一項讓人享受“孤獨”的運動，到底越野跑是有怎麼樣的魅力呢？疫情過後如果你也想去越野跑一下，該如何循序漸進的開始呢？
帶著一連串的問題，我們有幸採訪了HOKA ONE ONE品牌旗下三位簽約運動員：運豔橋、羅燦華和向付召，他們是國內頂級的越野跑運動員，有著非常多年的跑步經驗，運豔橋被跑友們稱呼為“中國越野跑第一人”，而向付召被大家戲稱為中國越野“阿拉蕾”，是去年表現最突出的越野跑手之一，是日本UTMF環富士超級越野賽歷史上第一位中國女子冠軍。所以，下面就請三位大神來給我們上這一節越野跑課。
運豔橋：越野跑是在純天然的環境裡奔跑，它很容易讓人迴歸天性。
羅燦華：路況比較多變。
向付召：越野跑能在比賽中欣賞到各種不同的風景，體驗不同類型的賽道，有石頭路，土路，沙漠，雪山，還有上下坡等不同地形。
運豔橋：也有類似的分類，根據距離不同，國內的越野賽一般有100公里、50公里，有一些比賽還有168公里。
羅燦華：是的，會根據距離分類。
向付召：很多越野跑在同一場比賽也會分長短距離，比如50公里，100公里，100英里等。
運豔橋：我建議先從短距離開始嘗試，準備一個帶水壺的腰包，一雙越野鞋，選擇路線簡單容易的地形訓練，爬升不要太大，選擇相對成熟的安全的路線。
羅燦華：最重要的是選擇適合的鞋子，新鞋需要磨合，訓練上注重身體協調平衡。進山長距離訓練時，帶足食物和水，手機，頭燈，口哨，急救毯，手套，防雨衝鋒衣或者擦防曬霜，爬升下降比較大時，建議帶上手杖。
向付召：可以從短距離20km開始嘗試，裝備要準備好水和食物的補給，賽前要對賽道有一定的瞭解，定好gps，還要保持手機暢通，已被緊急狀況出現可以聯繫朋友。
運豔橋：第一次參加越野賽，儘量選擇短距離，難度小的越野賽道，由易到難，比較容易建立對越野跑的信心。
羅燦華：選擇第一個越野賽，建議根據兩點選擇：一是根據個人平時跑量爬升，選擇比賽的距離；二是選擇跟自己平時訓練環境比較接近的比賽地。
向付召：儘量從短距離，爬升小，路況好的比賽開始。
運豔橋：多參加一些越野跑活動，認識一些越野跑的朋友，多去山裡徒步或者慢跑，儘可能多跑有爬升、崎嶇不平的地形。
羅燦華：訓練沒有捷徑，一步步來。先打好有氧基礎訓練，多做綜合身體素質訓練，儘量每週進一次山訓練。
向付召：可以練習路跑，配合一定的階梯爬升訓練。
運豔橋 ：選擇一條相對成熟的路，最好是提前做功課下載一條附近跑步的軌跡，帶著充滿電的帶有GPS的手機，方便導航。
羅燦華：網上尋找軌跡或者詢問當地的跑友，注意安全第一。
向付召：這個不用擔心，比賽一定會安排好路線，自己跟著路線圖或路標跑。
運豔橋：帶有GPS定位功能的手機和救生毯最重要。無論什麼地形季節和天氣，手機頭燈救生毯都很重要，夏季水袋包一定要裝滿水，秋冬一定要注意保暖。
羅燦華：我覺得在戶外會有很多的不確定的因素，在危急的時刻能救命的都是重要的。長距離越野賽可以選擇緩震性強的鞋子，對於爬升大的地形建議帶上手杖，雨雪天氣，帶上衝鋒衣。
向付召：我覺得是跑鞋最重要，鞋子一定要適應各種地形，我推薦HOKA ONE ONE的，就是一雙全地形跑鞋。
運豔橋：有一次去新西蘭參加越野賽，經過一片原始森林時，感覺自己奔跑在夢境裡一般，都忘了自己是在比賽，那種感覺太美妙了，人和自然融為一體。
羅燦華：2019年UTMB，過了CHAMPEX之後熱爆了，什麼都吃不下，特別難受。
向付召：去年UTMF奪冠，是最難忘的，這是亞洲女子第一次在該賽事奪冠。
運豔橋：我覺得越野跑最大的魅力在於越野跑充滿了未知，越野跑中有很多不可預知的因素，你不知道下一秒會出現什麼風景，在山裡你不知道下一秒會是什麼天氣，你也不知道你能否順利到達終點。
羅燦華：越野跑可以看到很多自然風光。
向付召：最大的魅力就是不確定性，讓一場比賽充滿各種未知。
運豔橋：在北京我一般在奧森的仰山訓練，這條路線相對簡單也方便到達，適合新手訓練，也適合各種能力的越野跑愛好者。正在努力嘗試的路線挺多的，因為我喜歡挑戰未知的路線，但是我認為越野跑不存在征服，它和登山一樣，我對每一座山都充滿了敬畏和尊重。
羅燦華：就麗江而言，最適合新手的線路是跑茶馬古道。我訓練基本在麗江，那裡能跑的線路我基本都跑過了，未來希望有機會挑戰一下國外的，像ACT，EBC，AT，PCT等。
向付召：中登協舉辦的中國山地馬拉松系列賽比較適合新手去跑，等比賽經驗多了，有資格報名UTMB了，每年8月末在霞慕尼舉辦的UTMB是所有越野選手去努力的終極目標。
聽完三位越野跑導師的回答，有沒有激發起你對這項運動的興趣呢？路上的未知、沿路的美景、以及自我的挑戰，這些都是越野跑與眾不同的魅力。再一次感謝HOKA ONE ONE的的三位老師對我們Mounster Go欄目的支持，希望疫情趕緊過去，我們一起去山裡撒撒野，跑一跑。
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Photo：HOKA ONE ONE
微博：@運豔橋@向付召@羅燦華Ares
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