跑步這項運動深受不少人的喜歡，但是在喜歡的同時又不免會擔心因為跑步而造成小腿肌肉發達，從而導致了小腿粗壯。其實跑步對於大多數人來說都是一種好的健身方法，但是由於很多人在跑步之後不注重拉伸腿部肌肉，就會造成小腿粗壯。下面來了解一些知識，可以有效防止因跑步而出現的小腿粗壯。
為什麼別人說跑步可以瘦身，而有的卻出現了小腿粗壯的現象呢？其實小腿粗壯主要是因為腿部肌肉和脂肪的增加，然而跑步作為一種瘦身方式，絕不會出現脂肪增加的情況。然而，在跑步時，如果具有足夠強度的刺激和營養的補充，就會導致小腿肌肉發達。
但是也會出現另外一種情況，由於在跑步的過程中，身體受到刺激，四肢充血，腿部就會出現腫脹、緊繃僵硬的情況。這種情況並不會隨著跑步的終結而消失。因為如果這是一次中等強度的訓練，肌肉會出現長期充血的狀況。如此一來，就會造成一種腿部的假性粗狀。
那跑步愛好者們要如何去避免跑步後腿變粗的情況呢？最開始我們需要降低爆發力訓練的頻率，因為腿部爆發力主要是快肌纖維提供，而快肌纖維和其他纖維相比，更加寬大粗壯。所以，爆發力好，腿部快肌纖維多，就會出現小腿粗壯的情況。
其次，跑步結束後的拉伸運動也是需要注意的的。運動後拉伸可有效鬆解肌肉，解除緊張狀態，防止腿部線條變粗，那要如何進行拉伸呢？
1、將腿擱置在叫地面有一定高度的平臺上，將身體往下壓腿，做到小腿腿部的拉伸。
2、可以選擇貼近牆面，讓自己的腳跟與牆面貼近，再將身體傾向牆面，使小腿出現拉伸感。
3、雙腿合併站於地面，兩側手臂自然貼合身體，上身保持直立狀態，逐漸使腰部彎曲下壓，兩臂向背面伸展，直到能夠觸摸到腳後跟，保持一定時間，重複3~5次。
只要跑步者做好前期準備和後期拉伸運動就不會出現小腿粗壯的情況。但是要訓練自己的爆發力，快速肌纖維較為活躍，數量增多，那麼小腿粗壯是不可避免的。所以對於把跑步當作愛好的人，不用進行爆發力的訓練，只需要充分的運動和拉伸，再加上合理的飲食，小腿是不會變粗的。
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