要養成一個好習慣，究竟有多困難？
花高價辦的健身卡，堅持了不到一週就放棄了；想要培養自己堅持閱讀的習慣，卻從來沒有讀完過一本書；想學習寫作，剛開始的時候激情滿滿，過不了幾天就全拋諸腦後……
這樣的問題，我們每個人都或多或少的遇到過。我們都明白養成一個好習慣，對我們的生活來非常重要。但實踐起來卻非常難。我們常常心血來潮的想要給自己訂立目標，過不了幾天又不了了之。
大部分人都在培養習慣的道路上嘗試失敗後，又回到原來的軌道，繼續過去的生活。很少人會反省一下，為什麼我們難以在培養好習慣的道路上堅持下去。
關於這個問題，本書的作者斯蒂芬·蓋斯卻是有深刻的思考，他通過這本《微習慣》來告訴我們，如何通過習慣來改變生活。
第一部分：什麼是微習慣
從名字我們就可以大致理解，微習慣就是微小的習慣。是把我們要培養的習慣進行大幅度縮減，變成“小得不可以思議得一小步”，我們稱這一小步叫“微步驟”，而微步驟就是微習慣體系的基礎。
比如：你想養成每天鍛鍊身體的習慣，那就給自己制定每天練習一個俯臥撐；如果你想讓自己有用寫作的習慣，那就給自己制定每天寫50字的計劃；如果你想讓自己變成一個積極的人，那就給自己制定每天想兩件好事的目標。
你可能會質疑，微小的步驟真的對改變我們的生活有重大意義嗎？他們可能太小而完全沒有效果吧？
答案是任何一個能變成習慣的微小行動都有其重要意義，大腦會記住你告訴它的任何一個重複行為，從而轉變成你無需強調，它便會持續堅持下去的行動。
而只有當一個行為成為習慣之後，你才能將它培養成更高、更強的目標。即使只是完成微步驟，日積月累，時間帶來的複利也是不可低估的。
新習慣的建立就像騎自行車上陡坡，開始是爬坡，你需要用力的蹬自行車，不然它就會退回到原地，一旦到達山頂開始下坡之後，就變得輕鬆許多。
第二部分：為什麼微習慣會有用
1、大腦的運行原理
書中把大腦分為代表意識部分的基底神經節，和代表潛意識部分的前額皮層 。
前額皮層非常聰明，它為人的行為做正確的決定，但是因為它能量太過於強大，會消耗許多的能量，所以前額皮層運行時人會容易感到疲憊。相比而言，基底神經節就顯得比較愚蠢，因為它只是一味重複，但卻是效率很高，節省精力。
習慣的培養，其實就是讓基底神經節喜歡上前額皮層想要的東西。如果我們用蠻力或者意志力來控制自己的基底神經節，結果必然是會失敗。而微習慣的策略就是用巧妙的重複，讓基地神經節愛上積極行為，讓潛意識來控制行為，而後我們就可以用非常少的努力做正確的事情 。
2、動力對習慣養成的影響
我們在培養一個習慣時，動力和意志力其實是成負相關性。當動力越大時，消耗的意志力越小，動力越小時，消耗的意志力越大。
其實我們在培養習慣的過程中，不能只依靠動力。因為動力是以人的感受為基礎，它是不可靠的。
首先，我們不可能每一次行動時，都動力十足；
其次，很多東西可以影響我們的感受從而影響我們的動力，比如血糖水平、荷爾蒙、外界刺激、健康狀況等；
最後，"熱情遞減法則"是動力讓人在培養習慣的過程中失敗的根本原因。這是一個作者自己創造的詞語，它類似經濟學裡的"邊際效用遞減法則"。
我們在培養習慣之初，熱情滿滿，所以動力十足，但隨著時間的推移，熱情退去，當初的行動也就不了了之。這也是為什麼很多人在新年伊始，熱情滿滿的為自己訂立新年目標，但在第一季度還沒有過完就完全把它拋在了腦後的原因。
其實，有熱情，以及熱情帶來的動力，是好事情。我們可以把它當作額外的獎勵，是錦上添花的內容。但不能把它作為我們培養習慣的依據。
3、意志力對習慣養成的影響
意志力非常可靠，因為它像肌肉一樣，可以通過鍛鍊來強化。同時，它還可以通過計劃來執行，所以我們可以為自己的習慣培養設計一個時間表。
同時，意志力也是極易損耗的，如果你當天做過很艱難的決定，那麼在面對後面的誘惑時，也更容易屈服。所以重大決定也會消耗意志力的能量。
有五個因素會造成意志力的自我損耗，他們分別是：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。那麼，在微習慣策略下還會出現這些意志力的損耗嗎？
⑴努力程度
因為微習慣策略是實施"小的不可思議"的行動，它幾乎不用消耗意志力。當你意志力儲備充足時，微習慣可以幫助你很好的行動，獲得額外進步；而當你意志力耗盡時，微習慣也可以幫助你採取行動，把能力發揮到最佳水平。
所以，微習慣策略是幾乎不需要你努力就能完成。
⑵感知難度
假如你要進行一次30分鐘的鍛鍊，在開始之前，鍛鍊這件事就像一座高山，壓著人們無法前進。這是因為我們感知的困難會比實際大很多。而假如只做一個俯臥撐，人們則完全感覺不到難度，也就不會出現自我損耗。
⑶消極情緒
消極情緒更不會出現，做有益的事情來填補被浪費時間，這個過程本身就只會帶來積極情緒。
⑷主觀疲勞
我們在評估自己的疲勞程度時，並不能完全的客觀。 微習慣策略雖然不能消除主觀疲勞，但可以有效的緩解它，因為你疲憊不堪，但一想到只用作一個俯臥撐，就已然有精力將它完成。
⑸血糖水平
雖然血糖水平相對獨立，但微習慣會節約能量和意志力，同時完成微步驟好久從心理層面帶來力量。所以可以最大程度的保留血糖。
從意志力自我損耗的五個角度來看，為習慣策略完全不會引起意志力的損耗。
每個人在心理層面都有一個舒適區。做常規的改變，就像從舒適區跳出去，這時你會感到極度的不適，當你的動力和意志力都無法支撐你停留在圈外時，你會又回到舒適圈。
而微習慣策略更像走到圈的邊緣，像外面邁出一步，你的大部分仍停留在舒適圈，這不會消耗你太多的意志力和動力，所以很容易做到，時間久了，你的舒適圈就會一步一步被拓寬。
第三部分：如何養成微習慣
關於如何培養微習慣，書中給出了運行微習慣的八個步驟，我將其簡化分為三步：
第一步，找到你需要培養的微習慣併發掘其內在價值
把你想要培養的習慣列一個清單，然後制定一個計劃。我們可以同時培養一項習慣，也可以是多項習慣，如果是多項，一定不能超過四項，數量太多，也會造成意志力的損耗。
在制定計劃時，可以先試運行一週，然後對這一週的計劃執行結果進行評估。
評估的方法就是詢問自己：你是否把要培養的習慣拆解成小的不能再小的步驟了呢？設想在你最艱難的日子，你是否能夠完成這樣一個任務呢？如果得到的答案是肯定的，再加入其他想要培養的其他計劃。
在決定好了要培養的習慣後，要挖掘每一個微習慣的內在價值。具體的方法就是不停的詢問自己為什麼。通過一個又一個的答案來獲得自己努力的真正意義。
第二步，開始你的微習慣
正式開始後，將自己的微習慣列入日程 ，可以通過時間和行為兩種依據來開始你要鍛鍊的微步驟。時間方式比如：每天下午3點鍛鍊，而行為方式則如：吃完中午飯一個小時後鍛鍊。
在執行微習慣的過程中，給自己建立回報機制。告訴大腦“這麼做有什麼好處”。很多行為是自帶回報的，比如運動時會大腦會釋放內啡肽，這會讓人感覺良好、心情愉悅。
同時執行微習慣的過程中，每天追蹤你的完成情況，可以用一張大日曆來記錄，也可以用電子工具。
第三步，達成你的微習慣
因為微習慣是小得不可能再小的微步驟，所每天完成任務都很輕鬆，而且還能大大的超額完成任務。
我們經過長時間的超額完成，再回到預定的最低數量，微習慣策略依舊有效。所以即使超額完成任務，我們也不要調高自己的期待。
當你開始認同自己的身份，比如會在與人聊天時，會說"我常看書"“我常鍛鍊”之類的言語。並且行動前無需思考，而是直接去做。
那麼，我就可以恭喜你了，因為你已經養成自己的微習慣了。
最後，也要切記運行微習慣的規則：
1、要滿意自己的每一個進步，但也不自欺欺人。絕不小看微步驟。
2、給自己回報。這種回報可以物質的也可以是精神的。比如獎勵自己美食或者認可微習慣帶來的成就感。
3、感到強烈牴觸時，後退並縮小目標。
4、最後一點也是最重要的一點，用多餘的精力超額完成任務，而不是制定更高的目標。
就像《掌控習慣》裡說的，
你是成就輝煌還是一事無成並不重要，重要的是你當前的習慣是否讓你走上了通向成功的道路。通過微習慣策略養成好習慣，讓時間為你的好習慣複利。
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