一提到力量训练，很多女生的第一反应就是害怕或者拒绝。
因为女生骨子里认为做力量训练就会疯狂长肌肉，最后会练成像金刚芭比一样，这可不是她们想要的身材。
其实，肌肉想要增长，需要一种极为关键的激素，叫作睾酮；而女生体内的睾酮激素非常低，仅仅只是男生的1/20；
所以，从先天条件来看，女生做力量训练，并不会让肌肉大的恐怖，反而会让你拥有女神般的性感身材。
Nguyen Hong，一名地道的越南姑娘，曾经的她身材有些臃肿；最胖时，体重达到150斤，腰腹、背部都堆积着厚厚的脂肪；整个人的体态也不太好，这一度让她非常自卑。
于是，她将目光放到健身上；希望可以通过运动，来帮助自己获得好身材。
刚开始，她只是凭着感觉练，
每天都会做一些有氧运动和瑜伽；可是，持续几个月后，效果似乎并不理想。后来，在一位健身大咖帮助下，她制定了一套非常科学的训练计划；以力量训练为主，加上一些有氧运动辅助。
刚接触力量训练时，Nguyen连举个哑铃都相当的费劲；第一天训练下来，整个人几乎快累瘫了。
但是渐渐的，Nguyen爱上了这种痛并快乐的"折磨"；为了练出好身材，她平均每周要进行4-5次的力量训练，主要练习背部、臀腿、手臂、腰腹处的肌肉。
她尤为注重臀腿训练，每周至少练腿2次，一双结实性感的大长腿，就是这么来的。
有氧运动也是必不可少的，因为能帮她燃烧大量的脂肪；
一口气能完成十几下引体向上，这背部肌肉太强悍了。
在饮食上，Nguyen并没有刻意去节食，三餐非常的健康，富含蛋白质和维生素，同时还减少了碳水、油盐的摄入。
事实证明，努力是不会被辜负的；她的体重在不断下降，体型也在一天天变好...
三年的坚持，她从150斤的身材，练到了125斤；曾经的肥胖不再，取而代之的是健美的体态。
臀围也从80暴涨到98CM，精致的腰臀比、性感的身材曲线、恰到好处的肌肉；她可以骄傲的向众人展示自己的身材，不再自卑和害羞。
谁说女生撸铁不好看？谁说女生有肌肉难看？适当的肌肉，只会让女生的身材变得更加性感。
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