#生涯规划师上头条#
那些我们经常踩的“坑”
在这个信息高速发达的社会，知识获得变得越来越容易，渠道也越来越多样化，尤其是当下的特殊时期，我身边的小伙伴们齐聚线上，聊着各种想做的事情，看到很多线上课程冒出来如雨后春笋，大家也纷纷立下flag，要阅读、要健身、要写字甚至是开直播，改变现状，成为更好的自己，于是在“明明可以靠脸，可是偏偏要靠才华吃饭”的路上，大家前赴后继.......
明明说要写文章影响众生，可行为上却是偏偏去读书、绘画、做饭、淘宝，就是无法开始写文章；明明说要读书提高个人修养，不仅阅读还要形成笔记留有痕迹，行为上却是偏偏追剧、微博、朋友圈；明明说要高效燃脂训练营，希望体重减少8公斤，偏偏没有运动还瞎吃；明明说要坚持英语学习，做个牛x的人，可是偏偏买了很多课，依然也没有听一次。。。。。
这些明明和偏偏的坑，小伙伴们，你们是不是有点熟悉？
很多时候，我们认为想要改变走出自己的舒适区就可以了：如果我们拖延，就想办法勤快一些；如果迟到，就制定早起计划；如果脾气大，就学着对人有礼貌。可是事实并不是这样，每当我们想要走出舒适区时，内心深处总有一股力量在抗拒，表现在行动就是没有去做相应的行动。
转眼已然阳春三月，很多小伙伴明明很努力，却越来越焦虑，到底我们怎么了？做不到是因为意志力薄弱吗，还是没有方式方法，于是焦虑上线，迷茫自我怀疑也接踵而至。
探索小工具-心理免疫X光片
今天我就给大家分享一个小工具，带着大家穿越行为背后的迷雾，找到真相，化解焦虑。
这个工具叫做“心理免疫X光片”，是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明的，凯根认为，就像人自身的一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为当中，因为心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统，当我们用新的行为行事时，免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免这种焦虑，我们常常会不自觉的回到原来的方法上，你没法改变，不是因为你意志力薄弱、不知道方式方法，而是因为你不知道自己已经发展出了一套适应机制，而改变要求你放弃这套适应机制，去用另一套适应机制，你需要去面对内心真实的喜欢和恐惧，需要改变自己的思维模式。
凯根的心理免疫X光片，可以帮助我们看清焦虑所在，把你心理真正怕的东西给照出来，从而对症下药，它到底是怎么样的东西呢？
透视方法-四栏四步
其实是一张四栏表，有四个步骤，第一栏是我们希望达成的行为目标，第二栏是跟行为目标相反的行为，第三栏是相反行为有哪些潜在的好处，第四栏是使好处成立的重大假设。
接下来以我自己做“断舍离”为例，分别说下这四栏的含义。
第一栏：我们希望达成的行为目标
这里有一个关键词“行为目标”，如果你想定的目标是“我想要生活清爽”、“我想要屋子干净”或“我想要东西再少一点”，这些都不算是“行为目标”，只能算是“目标”。
因为我们心理免疫系统的目标，是用行为来标识的。所以这里应该写下的目标是：我想通过阅读《断舍离》，控制物品数量达到断舍离的状态。
第二栏：跟行为目标相反的行为
比如书放在床头，可是迟迟没有打开看看，比如看到好看的衣服或是包包，忍不住又开始买买买。
可是，我们的目标明明是想通过看书学习方法，通过减少物品的纳入而达到极简状态，为什么要做这些与目标相反的行为呢？原因在于，这些行为的背后给我们带来了潜在的好处。
第三栏：相反行为有哪些潜在的好处
如果不看书，会给我们带来什么样的好处呢？如果你不知道这个好处是什么？可以问自己一个问题：如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？
我可以看会儿手机，刷刷朋友圈，很轻松；继续买买买，会让自己出门光鲜亮丽，得到朋友们的好评，而且不买可能会错过低价，拥有的感觉特别满足。
第四栏：使好处成立的重大假设
这个假设隐藏在相反行为的背后，正是这个假设，让这些相反行为潜在的好处成立了。这种假设当然不会是空穴来风。它跟我们的生活经历有关。这个假设是：书已经买回来了，但是比起看书更愿意刷手机；好看衣服包包让自己看起来更美，更重要的是断舍离没有做到好像暂时也能接受。
心理免疫的X光片，让我们看到了改变和拒绝改变之间，存在着严重的冲突，而透过这个x光片，让我们透视了行为背后隐藏的秘密，当这个秘密被我们发现，冲突被看见的时候，冲突就开始松动，改变发生也会变得容易一些。
心理学家荣格说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生，当潜意识被呈现，命运就被改写了”。
我尝试用这个光片照了自己最近的好几个目标行为，不断发现自己内心隐藏的认知和表面的想要，通过深度觉察自己，更清楚知道自己要调整的地方。
人在不同阶段会有很多的不同内在假设，也会深陷其中，只有坚定自己的想法和感受，找出藏在内在的假设，去突破行为，才能推进自己真正的核心目标。
任何工具或方法只有实践才能有感触，才能变成自己的方法。你要不要也来画一张x光片，欢迎留言说说你的故事。
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