每到春暖花開，孩子們的“長高黃金季”又來了，不少家長會特地跑來問我：米醫生，怎麼給孩子長高高，長肉肉啊
比如，昨天就收到一個媽媽的留言：請問春天幫助孩子長高的，穴位助長貼有用嗎
真的別亂花錢了
孩子長高不靠補品，不靠鈣片，不靠助長貼，更沒有什麼秘方
真正對孩子長高有用的是下面五件事
第一，儘量不生病
孩子經常生病的媽媽一定有體會，只要孩子生病，保準瘦一圈，經常生病的孩子一定是面黃肌瘦的
每生完一次病，就像打完一場戰，善後的工作少不了，基礎又要重建，孩子身體總要調上一段時間才能恢復過來
尤其是春天的天氣變化多端，早晚溫差大，乍暖還寒，這時候一定注意增減衣物，不可大意
想要長高高第二：睡的好
3-5歲的孩子每天至少要睡10-13個小時
6-13歲的孩子每天至少要睡9-11個小時
除此之外，睡的好不僅在於時間長短，還包括睡眠質量
有些媽媽經常會跟我說，我家寶寶很愛睡，但再往細裡一問，寶寶睡覺時會翻來覆去，會哭鬧，還會坐起來
這樣的睡眠質量就算了吧
從西醫的角度來說，孩子的生長激素只有在深度睡眠中才會大量分泌
春天裡提高孩子的睡眠時間和質量，是長高高的關鍵
睡眠時間長短可以通過睡眠習慣來改善
睡眠質量呢？
比如有過敏性鼻炎的孩子，鼻塞會導致孩子睡覺呼吸不暢，容易夜醒，那我們就得從控制鼻炎來改善睡眠
比如容易積食的孩子，每天在床上翻來覆去不睡的，我們就要儘量讓孩子不積食，特別是睡前不要給孩子吃得太多，胃不和則臥不安
想要長高高第三：運動好 心情好
如果問大家：7歲前孩子每日需要的運動量大，還是7歲後小學生需要的運動量大？
大家一定會猜讀小學後應該要更多運動吧
但事實相反
其實學齡前的孩子更需要多運動
去年世界衛生組織頒佈了一份《5歲以下孩子運動、靜態和睡眠指南》，主要內容就是提倡5歲以下孩子多運動，少看電子產品視頻來保證高質量睡眠。
其中，1～3歲孩子每天至少要有3小時的活動時間；
3～5歲孩子每天至少有3小時活動時間，其中至少60分鐘是中強度運動量的活動；
大家肯定會覺得這個運動量也太大了吧
其實退一步來看，中國的《3-6歲兒童學習與發展指南》裡，幼兒的戶外時間也是建議不少於2小時，戶外體育活動不少於1小時
說這些不是鼓勵家長疫情期間戶外運動，而是希望大家對孩子要多運動，到底多運動到什麼量有一個概念
其實從中醫來看，春天孩子多運動，真的可以疏洩肝氣，讓孩子心情愉悅的（小兒肝常有餘）
想要長高高第五，運化好（脾胃運化功能要好）
劃重點，我說的不是營養好，而是運化好
這裡說一個醫案吧，下面籃字是我的解讀
這個孩子5歲，媽媽來給孩子主要是調理便秘，孩子從小就有便秘，基本2-3天拉一次，每次拉的很少，而且大便很粘，有時候前幹後粘（脾虛生溼，大便粘，大便裡水分多，就是脾虛的表現）
另外孩子5歲才15kg，四肢很瘦很瘦，孩子運動的時候也沒有力氣，身高才剛剛達標，標準5歲的女孩應該在20kg左右；（便秘會影響她的胃口，脾虛會讓她吃下去的東西不消化，不能運化成營養，這兩個因素加在一起，她怎麼長高高長肉肉？
脾主肌肉主四肢，四肢瘦弱又是脾虛的典型症狀之一
孩子還容易感冒，有鼻竇炎，經常會眼睛癢，皮膚乾燥，掉髮偏多（脾虛，土不生金，肺衛之氣虛弱肺主皮毛，皮膚幹，肺衛之氣虛弱當然也就免疫力差，就容易感冒，會得鼻竇炎，過敏性結膜炎）
我們再來看看這個孩子的舌頭
舌頭顏色淡，舌體胖大，這是一個陰虛內熱便秘嗎？絕對不是，這就是一個脾虛便秘
脾胃是後天之本，脾胃是氣血生化之源
這個孩子所有問題都是因為脾虛，脾虛運化無力導致
這時候如果只是用通便藥去治便秘有用嗎？那只是治標
治本還是要從消積開胃助運化入手
最後整個方子我沒有用任何一味通便藥，反而整個思路看上去是在幫她止瀉
7貼之後，這個孩子便秘從2-3天一次改善到1-2天一次了，胃口也開了很多
具體方子如果大家感興趣，明天我們再細說
講這個醫案只是想再一次告訴大家，長高高營養攝入重要嗎？重要！但更重要的是要運化好，吸收好
西方營養學注重食物的營養成分，每天要吃多少肉，吃多少豆製品，吃多少水果，非常細化
相比之下，中醫更宏觀，更以人為本，中醫更關注你吃下去的東西多少能被脾胃消化，多少能轉化成孩子身體需要的營養。
現在6個家長養一個孩子，如今的孩子早就不是營養不良了，而是營養過剩了。。。。
很多家長告訴我，他們的寶寶只吃肉，然後個子長得又小又矮，為什麼？脾虛不消化啊，整天反覆在積食
總而言之，言而總之，孩子長高真的不靠補品，不靠鈣片，不靠助長貼，不靠塞肉
真正靠譜的只有下面這十五個字：
運化好，睡的好，運動好，心情好，不生病
大道至簡，真的別再亂花冤枉錢了，關鍵還浪費時間和感情
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