很多男生、女生身体肥胖，尤其是腹部、腿部脂肪多，所以男生、女生要多做减脂运动，把身上的脂肪减掉后，让腹部变得紧致，就像关晓彤的漫画腰，那身材超好看，所以男生、女生可以先减脂，然后进行塑形，塑造自己的体型，比如紧致修长的双腿，改变身材的整体比例，从而让自己均匀协调。
今天分享小编的一位同事，她身高158cm，身高没有优势，而且身材微胖，显得有点矮胖矮胖的，但是自从她加入健身行列后，经常运动减脂，再通过不懈的努力进行塑形，她的身材变得越来纤细，没有之前的矮胖矮胖，反而越来越像晓彤的漫画腰，其实都是因为经常她做这5个运动。
1.仰卧屈膝两头起
很多人说有氧运动减脂快，但是肌肉也掉得快，其实无氧运动减脂挺不错的，今天介绍的是仰卧屈膝两头起，它能有效训练腹部的肌肉，直接对腹直肌刺激，大家做完无氧运动后，要及时补充蛋白质，才能让肌肉迅速修复并增长，仰卧屈膝两头起是仰卧在地，上身贴地，双腿伸直，双手举过头顶，然后腹部用力卷起上身，同时腿部屈膝抬起，最后恢复。
2.直臂支撑开合跳
这个动作能快速减脂，也能锻炼腿部，因为俯身在地还要开合跳，那么小编就来说说直臂支撑开合跳怎么做，首先俯身在地上，然后用双臂支撑起身体，手肘微屈，双腿向后伸直，保持身体成为一条直线，然后两条腿向外跳，再向内跳，循环往复，非常耗体能，做完会放松腿部肌肉，让肌肉偏平而修长。
3.坐姿屈膝收腹
大多数人都是腹部赘肉多，所以要重点训练腹部，但是并没有局部减脂的说法，全身脂肪一起燃烧，而坐姿屈膝收腹能增加腹部肌肉，帮助赶走脂肪，所以大家做这个动作时，坐在地上，上身后倾，双手放于后侧支撑身体，双腿伸直并离地，然后腹部出力带动腿部屈膝抬起，最后再还原，每次做40-50个
4.HIIT训练
这个运动是脂肪最怕的，因为它是有氧与无氧相结合的运动，减脂效果最好，燃脂时间最长，能保持身体24小时燃烧，所以说脂肪最怕它，大家可以选择跑步做HIIT训练比较好，因为在外面跑步风景好，而且空气清新，大家可以全力冲刺30秒，然后休息20秒，做4个循环就休息一下，总共做20分钟。
5.深蹲跳
深蹲跳有助于增强大家的爆发力，锻炼弹跳力，当然还能燃脂，刺激臀大肌，所以深蹲跳好处多，但是体重较大的人不适宜深蹲跳，因为可能会弄伤自己的膝盖，或者做好充分的热身运动再开始深蹲跳，深蹲跳要保持腰背挺直，膝盖与脚尖保持一致方向。
结语：男生、女生做到这5个运动，腰部脂肪蹭蹭掉下来，练出好看身材，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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