YERO
18天漲一斤肌肉，我可以告訴你不可能，除非你天賦異稟。我說的那種天賦異稟是指人類的基因上限的肌肉生長速度。也就是理論範圍上可行，也只侷限於理論。
首先先不說你是否控制變量，兩次測量體重的外部環境條件導致的誤差，來說說這一斤體重究竟是什麼。
首先，肌肉生長必然伴隨脂肪生長。有人說增肌減脂，那指的是體脂率，而不是脂肪總量。體脂率可能降低，但是脂肪總量必然升高。
還有就是你的肌肉，在經過鍛鍊以後，肌肉裡的糖原儲備增加了，更多的糖原儲備意味著需要吸收更多的水分，所以還有水分存在。
除去了脂肪，水分，其實還是有一定的肌肉在的，但是18天一斤，不太可能，哪怕是一個月一斤，也是天賦異稟了！增肌要以一年來計算，幾個月不會有什麼成績！
心裡有根草
你好，我是做健身領域的，首先很高興你的提問！18天增肌一斤算非常棒的啦！繼續加油！！！
肌肉增長遵循的是熱量赤字原理(熱量虧空就會減脂，反之盈餘就會增肌)，以下是我個人對增肌的理解與總結：
1.我三年前體重為130斤，基礎代謝為1400，現在的體重為156斤，基礎代謝為1800!
2.我非常注重基礎的訓練，因為我覺得這樣會走的更遠，對自己的身體健康也會有幫助，降低運動損傷風險！
3.一開始我的訓練是一週三次訓練，現在的訓練是每週六練
4.我在增肌期間以150斤體重為例，碳水的攝入量為每公斤體重3克碳水，蛋白質則為每公斤體重1.5克！
5.我在增肌期碳水的主要來源為白米飯和紅薯，蛋白質的主要來源是雞胸肉(蛋白質含量高、熱量低)
希望我的回答能對你有所幫助，加油！！
Eric愛健身
夠快的了，你很有天賦，這樣發展下去，會成為這個樣子……
奇騎馬
想要增肌數值快速增長，要優先以大肌肉群為主，臀大肌、大腿肌肉群等等，基數大容易增長。
當進行完無氧運動之後，
肌肉便會發生一定程度的損傷即肌肉撕裂。
不過大家不用擔心，
這屬於很正常的情況，
在肌肉撕裂之後
肌肉組織便會開始自我修復，
這時候的修復也叫做“肌肉的超量恢復”。
如果在這時適量補充乳清蛋白的話，
便可以加速肌肉的修復與成長。
然而無氧運動本身其實是充滿挑戰的：
很多人運動以後肌肉痠痛難以堅持，
一旦動作不標準則身體容易受傷，
以及如運動強度過大，
肌肉可能拉傷等。
因此建議在訓練時，
儘可能請專業教練在旁指導。
減脂教練小杰
你這18天1斤是漲的體重吧。肌肉的話，在新手期（一般是3個月左右）會有相當的增長速度，但也是相當不穩定的，對於三分鐘熱度的健身愛好者來說，長的這點肌肉很容易就流失了。
在你的訓練、飲食、休息三個條件都做到的情況下，肌肉平均增長效率大約為500g/月，這個因人而異，不好一概而論。
增肌的過程是比較緩慢的，平均到每天就是十幾二十克的變化，一般是以年為單位，希望你可以堅持下去。
仔細一數七個字
不算，增肌期間，可以簡單的總結是吃好，睡好，練好，三分練七分吃是很關鍵，戒掉一切垃圾食品菸酒的多吃高蛋白的食物每公斤體重1.5克至2克蛋白質，除了蛋白質碳水化合物的攝入也同樣重要。根據自己的訓練強度調整飲食基礎代謝率高消耗越大，同樣攝入，需要越多，才能保證肌肉穩定發展
睡眠也很重要，增肌就是肌纖維撕裂再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證八個小時的休息時間，同樣一個肌肉群力量訓練，一週不超過兩次。
愛擼鐵的小夥
如果你是新手，一個月長1公斤肉，那是正常，新手有一年的紅利期，好好利用，到第二年就開始感覺好慢了，一個月能長到0.5公斤算你厲害，健到越後你就會感覺到肌肉好像不長了。這也叫瓶頸期。反正使勁擼鐵就是，身體健康就好。
光之星夜之月色
增肌是指肌纖維數目增長，在增肌期最好的自測方式是測量體重，每週增長1-2KG體重.而且視覺上肌肉飽滿度和尺寸都有增長.進展緩慢可以略微增加營養攝入，足量水，充分睡眠.
健身教練JETT嶽
新手期應該是長很快的，我剛開始練的時候，三個月下來長了18斤，分享下我的經驗 我那時訓練，飲食，休息安排的比較合理，想了解更多，你可以關注我，我分享過一下文章，你可以看看，應該對你很有用。
鯨落zxj
臥槽，很厲害了。18天。。。但是要乾淨增肌，不要亂吃。
