如何练好幻椅式?

如何练好幻椅式?

如何练好幻椅式?


幻椅
chair pose
很形象
像坐在椅子上一样
一般都是从山式开始
双手扶髋
屈膝屈髋
臀部向下向后坐
微微卷尾骨向地板的方向
这时感觉脊柱的延展和拉长
给腹部和大腿面空间
然后慢慢由下向上高举双手
沉肩向下
保持呼吸
感受脊柱的拉长
强化背部力量
增加大腿的力量
保持自己自然顺畅的呼吸


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