睡眠是人類一種重要的生活需求。睡眠與覺醒、活動更替，是人體適應自然界晝夜變化的一種自然調節的生理功能。睡眠不足和失眠不僅危害個人健康，也給社會增添了不安定因素，影響社會經濟發展。
失眠的危害不言而喻，從短期的效應來看，睡眠不足直接影響第二天的工作與學習，精神萎靡，疲乏無力，情緒不穩，注意力不集中；從長遠來看，危害巨大而深遠。
失眠的危害
1、對青少年的成長髮育影響我們知道，生長素能有效促使人體骨骼、肌肉及各器官發育。而生長素的分泌量與睡眠成正比，如青少年長時間失眠，會導致發育不良、身高過矮、神經衰弱、智力低下等，也會影響孩子日常學習過程中的注意力、操作力、記憶力，導致學習效率低下、學習成績下降。同時，睡眠是一種生理現象，不僅可以恢復兒童體力，為其積聚能量，促進其體格生長，同時，又有助於其神經系統發育，尤其是在快速眼動睡眠期，大腦蛋白質的合成加快，新的突觸聯繫成熟與建立等均有助於促進學習記憶活動。因此，想要青少年健康成長，沒有充足的睡眠那是絕對不行的。2、對女性各方面健康的影響有研究發現，每晚平均睡眠5小時的中年女性，比平均睡眠8小時的女性更容易患心臟病。長期睡眠不足會加速女性皮膚的衰老過程，皮膚的健康狀況與睡眠狀態直接相關。皮膚的光澤和彈性，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置，以及皮膚血管收縮擴張的水平，這些都受控於神經體液內分泌系統的調節，而睡眠對此起主導作用。失眠的人臨床上常表現為神情沮喪、眼圈黑暈、面色晦暗、面頰有黑斑、皺紋和皮膚下垂，而擁有健康睡眠的人臉色紅潤、精神飽滿、皮膚光滑潤澤、充滿青春活力。因此，高質量的睡眠是最佳的皮膚調理劑和美容師。女性嚴重睡眠不足還極大增加患乳腺癌的風險。3、導致內分泌失調長期睡眠不足可以使人體生物鐘發生紊亂，加速衰老。男性長時間失眠會出現精神萎靡、腎虛、體弱、性功能嚴重下降等；女性長期失眠會導致更年期提前到來、皮膚黝黑、色素沉著、皺紋增多，尤其是卵巢功能明顯下降。
4、誘發其他各種疾病優質的睡眠使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可增加人體的白細胞，使巨噬細胞更加活躍，人體免疫功能便會明顯增強，從而能夠有效阻擋細菌和病毒的入侵。而長期睡眠不足則會使人體免疫力不斷降低，抵抗疾病的能力也愈發低下，與此同時，也有可能加劇其他疾病或引發原有疾病發作，如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等。失眠與高血壓可形成惡性循環，臨床證實，有部分失眠症患者也同時患有高血壓。對於此類患者，一方面，血壓升高或服用某些降壓藥影響了睡眠；另一方面，失眠也會加重高血壓病情，兩者相互影響，如此往復，最終形成惡性循環。實踐證實，手術後患者如果睡眠欠佳，就會延長傷口癒合時間，如患者基本睡眠得不到滿足，他們身體痊癒的希望也就微乎其微。研究表明，每週勞作>60h的人患心臟病的幾率比每週工作<40h的人要高出2倍，一週內就算只有2夜平均睡眠<5h，那麼患心臟病的風險也會比睡眠正常的人高2~3倍。
經常睡不好很痛苦，醫生指點：1個月做好3件事，失眠不攻自破
第1件事，一定要注意保證樂觀良好的心態
中醫認為，肝為"將軍之官"主疏洩，主藏血，情志致病易"怒傷肝"。因此我們往往認為肝火旺導致易怒，但情緒上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝鬱化火，導致肝火上升，進一步就會引起或者加重失眠。
因此要降肝火，最重要方法之一就是暢情志，心平氣和，也就是要注意調整心情，穩定情緒。透過發洩和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。
第2件事，通過敲打肝經，來瀉肝火助睡眠
我們知道，肝火旺盛的人，常表現為頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽乾，急躁易怒，甚至發狂、嘔血等，有時還會感到心煩、睡眠欠佳，影響生活。肝火旺的人，可以通過敲打刺激腿內側的肝經來"消火"。拍打法屬於中醫推拿手法的一種，通過刺激相應穴位和經絡，可以舒筋活絡，起到治病和保健作用。
人體的肝經又叫足厥陰肝經，它經過腿內側，一側有14個穴位，包括大敦、太沖、曲泉、足五里、章門、期門等。
中醫認為，氣血通過經絡傳輸，而穴位又是氣血集聚和疏散的小站，故可以從大腿根部開始，循著肝經用指節敲打，以幫助疏散肝火。敲打時可以保持每秒大約兩下的節奏，每次10分鐘左右即可。另外，臨床上更推薦敲打小腿至足部來瀉肝火，因為那裡的肝經穴位比較集中。由於腿部肌肉和脂肪較厚，操作時可以稍加用力。肝火降了，晚上睡眠自然也就好了。
第3件事，日常堅持通過食補內調，改善睡眠
中醫治療失眠的方法多樣，主要有中藥治療、食療、針灸治療、耳六療法、心理干預等。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。
每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。
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