随着秋季的来临和气温的下降，人体血管收缩、水钠潴留加重，高血压患者的血压也开始波动，所以高血压患者必须掌握良好的行为生活方式。
首先要保证充足的睡眠，不熬夜，睡觉前避免进行剧烈的体力或脑力活动，高质量的睡眠可促使血压平稳或降低。
其次是不吸烟，烟草中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快、血管收缩、血压升高。
第三是不酗酒，但可适量饮之。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。高血压患者饮酒更要慎重，避免“干杯”或“一口干”，不喝烈性酒。
第四是减轻精神压力，保持心理平衡。心理平衡有助于保持血压正常，而长期慢性的心理社会应激可能会导致血压的持续升高。
第五是合理膳食。高血压患者的饮食原则包括：限制钠盐摄入，多食含钾丰富的食物；营养均衡，注意适量补充蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果，增加膳食钙摄入。
第六是经常运动，保持适当的体重。减重、避免发胖是使血压稳定、下降的重要措施。患者可根据个人情况选择适合自己的运动形式。一般以走步为好，简单易行。健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，可能会达不到运动效果。年龄较大的人群和体质偏弱的人群，健走的距离控制在三公里左右，也就是半个小时左右。中青年且体质较好的人群，健走的距离以五公里左右较为合适，也就是一个小时左右。
（济宁市疾控中心 杨聪伶）
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