終於冬去春來，眼看疫情數據日趨穩定，大家復工在即，老母親們是又歡喜又擔憂，喜的是馬上就要恢復正常生活了，憂的是家裡要吃奶的寶寶怎麼辦，尤其是產假後還未重返過職場的媽媽們，更是憂心忡忡。
要不要直接給寶寶斷奶算了？
如果已經決定上班背奶，那我們就要來了解一下背奶的方方面面，好讓媽媽事半功倍，省時省力奶水又多。
如何準備吸工具
1、關於吸奶器的選擇可以看看這篇文章：
2、儲奶容器——分為儲奶瓶和儲奶袋
儲奶瓶：可以反覆使用。根據材質分為玻璃和塑料兩類。玻璃類奶瓶比較重，容易碎，不推薦用於背奶。塑料類奶瓶根據材質又分為PPSU、PP、PES等。其優點是質輕，方便攜帶。
建議選擇PP塑料奶瓶即可，性能好，價格低。與PP奶瓶相比，PES奶瓶更耐用易清洗，但價格較貴。PPSU奶瓶比PC奶瓶更容易清洗、耐用，但價格略高，產品較少。
另外提醒大家注意儲奶瓶蓋子的選擇，有些蓋子是可以完全密封的，有些蓋子是可以接奶嘴的，密封性能不好。
儲奶袋：如果揹回家的奶是用於冷藏後短期內給寶寶吃，那麼不推薦使用儲奶袋。
一是考慮儲奶袋是一次性使用材質比較不環保，而且價格高；
二是比奶瓶容易破損和漏奶；
三是餵養時還是需要從儲奶袋將乳汁倒入奶瓶裡餵養，可能會產生二次汙染的問題。
但如果是要長期儲存凍奶，那麼儲奶袋可以減少儲存物的體積，是不錯的選擇。
3、背奶包
市面上比較常見的背奶包都是內置藍冰，在家和單位時都把藍冰放冰箱裡冷凍，回家途中把母乳瓶/袋放在有藍冰的揹包裡，不用擔心在路上的幾個小時會讓母乳變質。
但藍冰最大的問題是重，媽媽們會覺得像是背了兩塊大石頭。
二、職場高效吸奶的方法
1、吸奶前的準備找好吸奶的地方，如果單位有哺乳室，那是再好也不過，如果沒有，就找一間很少有人去的房間，中午的會議室、員工休息室、更衣室等等都是不錯的選擇。
當然，有不被打擾的獨立房間最好，實在沒有，準備一塊兒哺乳巾在胸前一搭，辦公桌前就可以吸奶。
不建議自己偷偷跑去衛生間裡躲著吸，一方面感覺環境不舒服，另一方面如果外面有人排隊，媽媽很著急，也不利於奶陣的產生。為寶寶儲備食糧不是一件讓人羞於啟齒的事情，我們要大大方方讓別人知道，必要時尋求同事的幫助。
2、吸奶步驟
- 洗手！洗手！洗手！
- 刺激奶陣！刺激奶陣！刺激奶陣！
- 吸奶
3、收集和儲存乳汁吸奶後把儲奶瓶直接放到冰箱的冷藏室裡，儘量放在靠裡面的位置，千萬不要放在冰箱門上，因為那裡的溫度過高，不利於儲存乳汁。
也不建議直接在單位就把吸出來的乳汁冷凍，因為凍乳帶回家的路上就可能部分融化，而融化了的乳汁是不建議再次冷凍的。
4、轉運回家離開公司前，把冷藏的奶取出放到冰包裡，再放上事先已經放在冰箱裡冷凍的冰袋，就可以把母愛揹回家了。路上儘量避免劇烈晃動奶瓶就行。
如何制定背奶計劃？
媽媽一天的吸奶計劃要根據離家的時間，也就是從出門上班到下班回家離開了多少小時來制定吸奶計劃。
媽媽可以出門前哺乳一次，如果早上起來距離出門還有很長的時間，可以早上起床後哺乳一次，出門前再快速的哺乳一次，然後再去上班。
在上班期間一般是吸奶一到三次，主要是根據媽媽離開家的時間長短來安排，剛開始時大概3小時左右吸一次。
剛剛上班的媽媽，剛開始吸奶的時候可以吸的次數多一點，比如可以一天吸三次，安排在早上10點多吸一次，中午吃完飯以後12點多吸一次，下午3～4點鐘吸一次，回家後再立即哺乳。
當媽媽吸奶的量穩定以後，可以慢慢把3次吸奶改為2次，上午10～11點吸一次，下午3點鐘左右吸一次，回家後立即哺乳。
隨著寶寶慢慢增大，對於奶量的需求越來越小，媽媽上班背奶的次數可以減到每天只有一次，也就是在中午吸一次就可以了。
一天需要背奶多少量才夠寶寶吃？
也許有媽媽會擔心馬上就要上班啦，背的奶不夠寶寶吃怎麼辦？或許很多媽媽在開始上班前都有這樣的顧慮，其實真的不用太過擔心。
如果寶寶白天攝入的奶量不夠，他會在媽媽在的晚上還有夜間補回來，所以媽媽只要盡力去背奶就行，不用太擔心奶量不夠。
媽媽產假結束開始上班時，寶寶基本都4個月以後了，這個時候寶寶吃奶的頻率已經是3-4小時左右一次了，每次大概就90-110ml左右，
按媽媽白天離開9個小時計算，我們一天只要給寶寶儲備270-330ml左右的奶就可以了。是不是瞬間覺得沒有壓力了？
我原來上班時也是按照這樣的規律，開始時是一天吸三次，一天有300多毫升，後面慢慢變成每天吸兩次，一天大概250毫升，等妹妹十個月以後，一天只吸一次，一天的量最多就是150毫升。
但我在離家前還有回家後都立即哺乳，寶寶睡前會哺乳，還有夜奶，所以算下來妹妹的攝入總量是足夠的，她的體重正常生長髮育很好。
背奶後會不會乳汁越來越少？
如果媽媽能做到上班時多飲水讓自己不口渴，堅持吸奶，在家時完全親喂，沒有刻意斷夜奶，週末一直和寶寶待在一起滿足寶寶的哺乳需求，媽媽的乳汁量不會明顯減少，只會隨著寶寶的需求量在變化。
隨著月齡增加，寶寶需要的奶量慢慢在減少，媽媽的奶量也慢慢減少，這是自然規律。一歲以後媽媽可以白天不背奶，只是在家時親喂，依然可以滿足寶寶的奶量需求。 當我哺乳到妹妹兩歲時，可以出差在外一兩天不吸奶，回家時只要妹妹一吸依然有奶出來，真的是很方便。
如何儲存和加熱乳汁？
關於母乳儲存和加熱你想知道的都在這裡：
背奶後乳汁明顯減少怎麼辦？
背奶後感覺乳汁明顯減少，可以看看這裡：
背奶那麼累，何時是盡頭？
對於上班節奏較快的媽媽而言，背奶的確是非常辛苦的。不過好消息是，一般背奶到寶寶1歲後，如果媽媽覺得不想再堅持了，就可以選擇不再背奶了。
因為1歲以後的寶寶，他的食物更加多樣化，鮮牛奶，配方奶，奶酪等奶製品都是他很好的奶類來源。鮮牛奶和配方奶更推薦哪一種？看這個：
媽媽只要在家時親喂，繼續給寶寶享受甘甜的母乳，媽媽上班時就用別的奶製品來給寶寶吃就好了。
而媽媽的乳房很快也會適應白天不額外吸奶時的狀況，很快跟需求相匹配，媽媽不再感覺不吸就脹得不行。這就是人體智能之處～
圖片來源 | 網絡
閱讀更多 馬蕾醫生 的文章
