01
在第六季《奇葩說》1V1的battle中，大王提到了一個詞：“情緒自由”，她說這是她新學的高級詞彙，這也是我從她那兒學到的全新概念。
何謂情緒自由呢？好奇地去度娘問了一下：在成長過程中，看破別人的喜怒其實與你無關，即使被討厭，自己的世界也可以自由運轉，別人的情緒也不會打擊到你的自信。
加一點自己的理解，一個人能接納自己的情緒，不被情緒控制和左右，不受他人情緒的影響，一種身心輕鬆的自由狀態，這是我理想中的情緒自由狀態。
看上去似乎很難，其實只要改變對情緒的錯誤認知，情緒自由的狀態也並非遙不可及。而任何一種改變，都是從接納開始的，接納是改變的起點。
02
一直以為，一個有教養、行為得體的人，要懂得隱藏自己的悲傷與憤怒，因為主觀上認為這些都是不好的情緒，會影響自己在他人面前的形象。
現實中也的確如此，除了高興之外，很多人會把悲傷、恐懼、憤怒這類情緒貼上壞的標籤，甚至由此斷言這個人在性格上存在缺陷。所以，我們習慣了隱藏，習慣了隱忍。除了隱藏和隱忍，還有另一類人，習慣了毫不控制。
情緒得不到恰當的疏解和釋放，久而久之就會形成內耗，深受其害的最終還是自己。
而所有這些，都源於我們對情緒在認知上存在偏差。
情緒，可以是積極的，也可以是消極的；可以是正向的，也可以是負向的。
無論積極消極、正向負向，其背後都隱藏著未被滿足的需求，都有它獨特的功能和意義，沒有好壞之別。
比如開心快樂，是積極正向的情緒，是非常愉快、滿足的感受。那悲傷呢？除了能說明一個人正處於傷心難過中，還能有什麼？
常聽人說悲傷需要被看見，傷心難過的時候，如果只是一個人躲在角落裡，一味地沉浸在悲傷的情緒中，會覺得被整個世界遺棄了。
如果有人看見了我們的悲傷，就會有貼心的問候，有溫暖的擁抱，或者只是簡單的陪伴，你也會覺得這個世界上，我不再是孤單一人。
情緒也是關係中的信號燈，我們不僅要識破它的表象，還要尋找它背後隱藏的需求，滿足需求才是解決問題的根本。
比如戀愛中的女孩子，經常會因為一點小事就發脾氣，傷心難過，而對方卻一臉茫然，不明所以，這點芝麻綠豆大的事兒有必要這麼生氣嗎！
真是因為這件事本身生氣嗎？不是的。她只是想看到你對她的在乎、對她的關心。而你傻傻的直男表現，在她看來就是沒把她放在心上，對她一點也不在意。這才是引發她情緒的真正原因。
03
很喜歡《頭腦特工隊》這部專門講情緒的電影，每一種情緒在人的生命歷程中都扮演著舉足輕重的角色。
小女孩萊莉剛出生時，快樂是唯一的情緒。隨著她的長大，悲傷、憤怒、恐懼、吃驚等情緒相繼出現，成長的過程，充滿了豐富的情緒體驗。
在搬家前，一切都非常順利。誰知，突如其來的變化讓她陷入從未有過的無序狀態。
為了爸爸的工作，她離開熟悉的家、熟悉的校園，離開心愛的冰球隊和親密的小夥伴，本來對新家和新學校的興奮與期待又被頻發的意外狀況影響。
她內心的孤獨、失落與悲傷沒有及時被爸爸媽媽看到，爸爸在餐桌上的怒吼又火上澆油般激起了她的憤怒，讓她最終做出離家出走的決定。
在她走下樓梯偷偷拿走媽媽銀行卡的那一刻，對情緒的感知已經麻木。
直到坐上遠離這座陌生城市的客車，望著車窗外逐漸遠去的街道，悲傷才又重新回到她的大腦，她跑下客車，回到了爸爸媽媽的身旁。
在推開家門的那一刻，迎接她的是爸爸媽媽關切的眼神和溫暖的懷抱。
萊莉用悲傷向他們發出了一個求救信號，告訴他們，我的生活出現了問題，我需要你們的幫助。
04
悲傷如此，恐懼如此，憤怒也是如此。每一種情緒背後都隱藏著未被滿足的需求，對情緒多一份認知與瞭解，對生活也就多了一份覺察。
我在發脾氣了，我在憤怒了，我傷心了，我覺得委屈，我非常難過，我的心空落落的......
把主語換成“我”，去表達內心真實的感受，減少對外攻擊的傾向，尋找情緒背後真正的需求。
尤其在親密關係的交往中，舍掉“都是因為你我才如何如何”的句式，為自己的情緒負責，為自己的生活負責，美好的改變才會慢慢發生。
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