嗨·~大家好，我是減掉53斤的大白姚小賤~~~
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懶人減肥法第一部：轉肚子瘦身操
懶人減肥法第二部：泡jio
懶人減肥法第三部：零食吃低卡小包裝的
懶人減肥法第四部：喝奶茶要少喝
懶人減肥法第五部：低卡酸奶替代甜食
宋祖兒還有在節目上說她自己為了減肥試過各種各樣的減肥方法，試過三天輕斷食，但最可怕的是恢復正常飲食的時候，會立刻反彈六七斤！！
害，宋鵝只是很容易水腫，特別是臉容易胖，宋鵝跟我們一樣只是一個愛吃還怕胖努力減肥的小女孩兒呀~
她還說“女生減肥其實也是為了讓自己自信，變得更美但如果你已經達到了讓你現在覺得很舒服的一個狀態，很美的一個狀態，你真的沒必要跟那些數字較勁了！！！”
（宋祖兒曬的減肥餐）
說到宋祖兒上面提起的低卡酸奶，我要開始發言了！！
關於酸奶的一些
酸奶，本身就是一種非常健康的食物，尤其是其中含有的一些益生菌，可以起到促進腸道蠕動，滋養腸道菌群的功能。
網上關於酸奶減肥的方法五花八門，什麼“把酸奶當主食吃！”，“早飯什麼都不吃，拿酸奶充飢！”，“飯後一杯酸奶幫助消化.....”，但吃錯了酸奶不僅不能，還有可能增胖！！
現代工業做出來的絕大部分酸奶，為了豐富口味和延長保質期，都會額外添加大量的糖和添加劑。
據 USDA 統計，每 180g 酸奶平均含糖量高達 22.5g，某些 “風味酸乳” 或“風味發酵乳”，添加糖量比某些碳酸飲料都高。
每天喝一份這種酸奶，基本就達到了世衛組織每日攝糖量的推薦值。
市面上希臘酸奶行不行？
據說要生產1公斤的希臘酸奶，通常需要約4升的牛奶，正經的希臘酸奶蛋白含量基本上都大於7g/100g。
按【蛋白質7g/100g】的標準，九去便利店和超市逛了一圈，基本找不著合格的，比較多的是【希臘風味酸奶】、【希臘式酸奶】等等。
看了一下，感覺【希臘式酸奶】還是有點接近【希臘酸奶】的。
別問我為什麼不選【希臘風味酸奶】，大部分風味都是由糖和添加劑營業出來的口感，減肥最好不要太追求風味。
那麼【希臘式酸奶】怎麼樣呢？
挺貴的
希臘酸奶值不值得喝？
那麼，希臘酸奶是不是真滴更優秀呢？
下面給你們看一下簡陋的測評：
12.5元的希臘式酸奶
↓
12元的純酸奶
↓
01 看配料表
希臘式酸奶：生牛乳≥99%，嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌、蔗糖≤0.5g/100g
純酸奶：生牛乳≥99%，嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌
從配料表上看，目測希臘式酸奶會好喝一些，畢竟有糖，但是含量不高，150g的話其實也不到2g；但是純酸奶的配料表更乾淨。
02 看營養成分表
綜合看下來，這款希臘式酸奶主要勝在蛋白質含量上，熱量和脂肪還有碳水都要被純酸奶高一些。
03 看口味
希臘式酸奶真的很濃稠，大概是有蔗糖的緣故，所以相對沒那麼酸。
純酸奶的話，就是自制酸奶的味道，只有酸味沒有別的味道，不能吃酸的童鞋可能會覺得很難吃。
04 看飽腹感
就飽腹感來說希臘式酸奶相對好一些。
至於酸奶在減肥方面....
從性價比來看，覺得希臘酸奶是不如純酸奶的，而且純酸奶非常白搭。
別的不說，往酸奶裡面加蛋白粉，攪拌攪拌，蛋白含量不一定就輸給希臘酸奶了。
所以比起買希臘酸奶，覺得買對酸奶才是更要緊的事情：
1. 買酸奶前可以重點看下包裝，寫著發酵乳、酸乳的才是真酸奶。寫其他寫著飲品、飲料的都是糖水小婊砸。
2. 儘量不選【風味】酸奶。大多數風味發酵乳，都加了不少糖，是我們減肥需要避開的。如果你覺得無糖太難喝，那麼選【低糖】的也勉強能接受。
3. 選【蛋白質】含量高的。儘量選蛋白質含量≥3g/100g的酸奶。如果你拎起的兩盒酸奶蛋白質含量差不多，那麼就選碳水含量偏低的那款。
4. 選【冷藏保存】的酸奶。這種酸奶，才會有我們想要的活性有益菌。
希臘酸奶在【蛋白質、飽腹感】上是比較優秀的。不過正如昨天說的，吃了就能瘦的食物，是沒有的。
希臘酸奶也一樣，它並不能幫我們直接減少脂肪，而是補充蛋白質和益生菌。前者能夠保護瘦體重不流失，後者對腸道有好處，對減肥是有好處的。
但有好處≠減肥，它只是輔助，而不是Adc。
想要消滅脂肪，還是要好好控制飲食+堅持運動~
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