小謝忙碌了一天
像往常一樣
躺在床上刷微博、看朋友圈
在深夜12點10分
終於發了一條“大家晚安！”的狀態
宣告這一天的結束
現在很多人都像小謝一樣，因為白天的時間被工作應酬佔據，為了彌補被壓縮的個人時間，會“不捨得”睡覺，越拖越晚。而長期晚睡會使人陷入“晚睡強迫症”的怪圈，損害身體健康。
“晚睡強迫症”的症狀有哪些
1、 白天工作繁忙，晚上想一個人靜靜，睡前抱著手機不放；
2、 工作時盯著電腦，閒暇時想著一定要敷個面膜，讓皮膚好好美一下；
3、 沒有娛樂活動的時間，回家只能靠追劇、打遊戲、看比賽來解悶；
4、 白天缺乏情感交流，晚間用各種社交軟件彌補這種匱乏；
5、 對沒有點開的信息感到焦慮，朋友圈、微博、視頻網站刷不停；
6、 對自己說：“馬上就睡”、“看完這個就睡”、“再過五分鐘就睡”、“明天一定早睡”。
如果上述症狀頻繁出現的話
那麼您可能患上了“晚睡強迫症”
長期晚睡會帶來健康惡果
長期晚睡的人，從表面上看是白天哈欠連天，帶著黑眼圈，精神萎靡不振，一到夜間便精神。然而長期違反生物鐘的人，其新陳代謝機能很有可能出現紊亂，影響正常的工作和學習。
除此之外，長期晚睡還會帶來以下幾種惡果↓↓↓
1、 耳鳴：睡眠不足會造成內耳供血不足，長此以往會損害聽力，嚴重的可能導致耳聾。
2、 過勞肥：過度勞累和熬夜會使人的植物神經紊亂，一到深夜特別想吃夜宵。但深夜吃太多容易引發消化不良，隔日早晨還會食慾不振，不均衡攝入營養便會形成“過勞肥”。
3、 皮膚粗糙：皮膚在晚10時至11時進入保養狀態，而這段時間熬夜會使內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥、失去光澤和彈性，出現粉刺和暗瘡。
4、 記憶力減退：“夜貓子”的交感神經往往會在夜間變得興奮，但這類人到了上班時間就變得萎靡不振、頭暈腦脹、注意力不集中。時間久了，失眠健忘和神經衰弱的症狀就會找上門來。
5、 腸胃不調：胃粘膜的上皮細胞平均2至3天更新一次，且一般在夜間更新。如果胃腸道經常得不到休息的話，那麼細胞就不能完成修復。久而久之，胃粘膜就會發生潰瘍。
6、 免疫力下降：長期熬夜使身體臟器不得休息，人體的免疫力就會跟著下降。感冒、過敏等小病小災接連不斷。同時，有醫學研究指出，熬夜與乳腺癌和結腸癌風險提升存在緊密聯繫。
7、 其它危害：長期黑白顛倒，女性月經會發生紊亂。青少年兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題。
如何改掉晚睡的壞習慣呢？
1.關閉電子產品。如果在睡前一小時玩手機或平板電腦的話，能使褪黑激素分泌量減少22%。研究表明，褪黑激素有幫助入眠，輔助睡眠的功效。一旦褪黑激素減少，則會造成生物鐘混亂，引發失眠。
2.睡前泡腳。熱水泡腳會加速足部血液循環，使更多血液流向下肢末梢血管，並使流向大腦的血液減少，緩解緊張焦慮，進而逐漸產生睏意。
3.聽輕音樂。當耳朵接收到有規律的輕柔音樂時，腦電波頻率會隨之產生相互作用，使心情放鬆，促進睡眠。
4.保持臥室溫度清爽宜人。適宜睡眠的最佳室溫是在15.6℃至22.2℃之間，睡前可以通過電扇或空調降溫助眠。
5.選用舒適的床品。應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉或亞麻等。同時，枕頭不宜過高或過低，否則會造成脖子痠痛。
睡眠是個技術活
看完這份睡眠指南記得晚上早點睡~
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