站桩是一种自然养生姿势
这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。
要把骨髓洗，先从站桩起，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸;既能增长脑力，又能强健体魄。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
站桩的原理
人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽;下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。
天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降;人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢?
国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。
方法之一就是站桩。
站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
正如苏东坡评价练站桩时所说：
其效初不甚觉，
但积累百余日，
功用不可量，
比之服药，
其力百倍。
练习站桩(大成拳养生桩)的好处：
1 激活自身修复系统
随着年龄的增长，人体的自身修复系统也在慢慢退化，大成拳养生桩能调和阴阳平衡，促进身心健康，帮助身体激活自我修复功能。
2 疏通经络
现代人长期坐在办公室，身体活动少，大脑活动过多，经络通道堵塞，全身会有小疙瘩，就像水不流动就容易发酸发臭。坚持习练大成拳养生桩，可以疏通经络，告别瘀堵和病痛。
3 放松神经系统
人长时间不运动，全身会紧张僵硬，大成拳养生桩有凝神聚气之效，可以使神经系统放松，缓解头晕眼花。
4 身轻心安
身心不和，身心不安，身心不平，这些身心的疾病都来自于气血不通。长期坚持练习大成拳养生桩，可以使气血通畅，身心自由，从而百病不生。
5 增强心脏功能
不爱运动的人，心脏功能较弱，大成拳养生桩静中生动，可以激活全身气血，从而增强心脏功能。
6 强健血管
练习大成拳养生桩，能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
7 增强筋骨
现代人生活没有规律，又缺乏运动，所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性，没有力量，练习大成拳养生桩，增强筋骨肉和韧带的力量，关节也会变得灵活起来。
8 通畅血液循环
人容易生病，是因为血液不通畅，经络不通，大成拳养生桩可以疏通经络，增强人体血液循环，促进新陈代谢功能。
9 减少五脏疾病
常见的运动方式只能健四肢，而触及不到脏腑。大成拳可以促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑，很多疾病自然就不会来了。
10 防止心肌梗塞
现代医学认为，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，大成拳养生桩能优化心脏功能，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11 治愈三高
很多人常年靠药物降“三高”，这种方法治标不治本，而且常年吃药对身体的伤害也是极大的。练习大成拳养生桩可以安全、有效地控制和治愈“三高”症，同时，大成拳对于防治糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
12 精神快乐
中医讲，坚持练习大成拳养生桩，会消除心脏缺血性症状或降低血压，缓解心慌心悸，消除人体疲劳，使人精神愉快。
13 塑形体美容
大成拳养生桩能排除体内的湿气、垃圾和毒素，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
14 强腰固肾
人活动量少、坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩等疾病。肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了，长期服用药物又会增加肾的负担。大成拳养生桩有很好的强腰固肾功能，坚持练习可以增强肾气，使人精神焕发。
15 大脑清晰
大成拳养生桩有独立守神之效，长期练习可以消除大脑疲劳，使思维活动变得清晰、灵活，明显提高学习效率。
16 增强视力
长期使用电脑和手机易造成视力退化，练习大成拳养生桩会使双目改变混沌状态，视物清晰，眼神敏锐。
17 延年益寿
大成拳养生桩是一种静中生动、动中有静的健身方式，站桩时，全身筋肉不练自练，神经不养自养，使精神与肢体同时得到滋养和锻炼，自然能够达到延年益寿的效果。
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