站樁是一種自然養生姿勢
這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通。
要把骨髓洗，先從站樁起，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通。站樁既能保養心神，又能鍛鍊形骸;既能增長腦力，又能強健體魄。可能很多人會認為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這麼神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。
站樁的原理
人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕雲淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽;下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以，中醫認為上虛下實是身體健康的標誌，上實下虛則是病態的表現。
人為什麼會上實下虛呢?這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。
天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降;人體之內上虛下實，天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那麼，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。
那麼如何來改善這一狀況呢?
國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。
方法之一就是站樁。
站樁站樁，關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那裡，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢迴歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。
站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。《黃帝內經》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”
實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。
正如蘇東坡評價練站樁時所說：
其效初不甚覺，
但積累百餘日，
功用不可量，
比之服藥，
其力百倍。
練習站樁(大成拳養生樁)的好處：
1 激活自身修復系統
隨著年齡的增長，人體的自身修復系統也在慢慢退化，大成拳養生樁能調和陰陽平衡，促進身心健康，幫助身體激活自我修復功能。
2 疏通經絡
現代人長期坐在辦公室，身體活動少，大腦活動過多，經絡通道堵塞，全身會有小疙瘩，就像水不流動就容易發酸發臭。堅持習練大成拳養生樁，可以疏通經絡，告別瘀堵和病痛。
3 放鬆神經系統
人長時間不運動，全身會緊張僵硬，大成拳養生樁有凝神聚氣之效，可以使神經系統放鬆，緩解頭暈眼花。
4 身輕心安
身心不和，身心不安，身心不平，這些身心的疾病都來自於氣血不通。長期堅持練習大成拳養生樁，可以使氣血通暢，身心自由，從而百病不生。
5 增強心臟功能
不愛運動的人，心臟功能較弱，大成拳養生樁靜中生動，可以激活全身氣血，從而增強心臟功能。
6 強健血管
練習大成拳養生樁，能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
7 增強筋骨
現代人生活沒有規律，又缺乏運動，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性，沒有力量，練習大成拳養生樁，增強筋骨肉和韌帶的力量，關節也會變得靈活起來。
8 通暢血液循環
人容易生病，是因為血液不通暢，經絡不通，大成拳養生樁可以疏通經絡，增強人體血液循環，促進新陳代謝功能。
9 減少五臟疾病
常見的運動方式只能健四肢，而觸及不到臟腑。大成拳可以促進臟腑的自我按摩，濡養五臟六腑，很多疾病自然就不會來了。
10 防止心肌梗塞
現代醫學認為，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，大成拳養生樁能優化心臟功能，減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11 治癒三高
很多人常年靠藥物降“三高”，這種方法治標不治本，而且常年吃藥對身體的傷害也是極大的。練習大成拳養生樁可以安全、有效地控制和治癒“三高”症，同時，大成拳對於防治糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
12 精神快樂
中醫講，堅持練習大成拳養生樁，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，緩解心慌心悸，消除人體疲勞，使人精神愉快。
13 塑形體美容
大成拳養生樁能排除體內的溼氣、垃圾和毒素，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
14 強腰固腎
人活動量少、坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮等疾病。腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了，長期服用藥物又會增加腎的負擔。大成拳養生樁有很好的強腰固腎功能，堅持練習可以增強腎氣，使人精神煥發。
15 大腦清晰
大成拳養生樁有獨立守神之效，長期練習可以消除大腦疲勞，使思維活動變得清晰、靈活，明顯提高學習效率。
16 增強視力
長期使用電腦和手機易造成視力退化，練習大成拳養生樁會使雙目改變混沌狀態，視物清晰，眼神敏銳。
17 延年益壽
大成拳養生樁是一種靜中生動、動中有靜的健身方式，站樁時，全身筋肉不練自練，神經不養自養，使精神與肢體同時得到滋養和鍛鍊，自然能夠達到延年益壽的效果。
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