老年樂公主殿下
我覺得我自己是瘦的比較快的了。我不稱體重，低頭看看自己的腿，肚子，胳膊照照鏡子看看臉就知道自己胖了還是瘦了。但是最開始是130斤，現在已經肉眼可見的瘦了不止一圈！腿都要成筷子腿了！所以我來分享一下自己的經驗。
首先，針對自己的實際情況去找一系列瘦身減肥的運動，可以參考b站，運動後注意拉伸。
其次，你要有一顆堅毅的決心，面對美食抵住誘惑，胖子很多都是吃出來的，瘦也是吃出來的，我從減肥那天到現在就沒有吃飽過（6分飽）結合運動才瘦的。
最後，我要告訴你，減肥太快來的壞處是：脫，發！。真的，頭髮每天一把一把的掉，所以這是一個重點，想要健康減肥其實不能速成的[流淚]
做好每樣事情都要花費意志力！而意志力是有限的，如果你最近在考研或者準備什麼更重要的事情，我勸你還是把握主次，我因為專注減肥想速成，學習也是耽誤了很多，所以自己要想清楚。
我現在思想轉變回來了，我認為減肥是一輩子的事情，管住嘴堅持運動，你就不存在階段性減肥，加油，希望每個人都美美噠，吸取教訓共同進步！
全程用時60天，只靠在家運動（疫情影響，但我想如果出去跑步瘦的更快）還是查了查瘦了25斤
姬如蕤
疫情期間我每天喝山藥燕麥小米粥，吃烤紅薯，多吃蔬菜，素食，少吃肉，不吃含糖高的水果，一個月瘦了8斤，真的不敢相信，每天在家做做運動，抻抻筋，感覺很舒服。以前減肥嘗試了很多方法都不成功，吃如新減了10斤很快就反彈了，去美容院艾灸拔罐按摩瘦不下來好鬱悶，吃減肥餅乾也瘦不下來後來發現吃芒果木瓜這些含糖高的水果就瘦不下來。這次疫情我收穫大大，太開心了，低成本，快速瘦，紅薯通便，每天都去1-2次衛生間，並且這樣吃也不會餓，第二天就能瘦一斤，想快速減肥的小夥伴可以試試
燕過留痕
對於這個問題，我還是比較有感觸的。
我是4個月減掉了35斤！
我是2017年8月份懷孕，最初懷孕時體重130斤，到孕6個月時，體重已經華麗麗的長到了160斤，也就是6個月內，我漲了30斤的體重。
直到2018年5月，我生產時，體重已經到180斤了，整個孕期體重增長了50斤！
但是，在我生完孩子1年以後，我的體重已經回到了110，比孕前還少了20斤。
對於產後減肥這點，我的感觸和經驗，實在是太多了。
真正有效的產後減肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。
首先，請大家記住一點，不管形式如何，天底下所有健康有效的減肥方法遵循的原理只有一個，那就是能量守恆定律！
不管哪種減肥途徑和手段，萬變不離其宗的原理，只有這一個。然後，另一點很重要的就是自律，通俗的來講就是堅持，一旦開始就要一鼓作氣完成計劃，不達目的誓不罷休！
原理講完了，根據能量守恆的定律來分析，我們想要減肥，只能是“管住嘴加邁開腿”，沒有別的投機取巧的方法，健康減肥只要這一條路可走。
堅定信念以後，下邊就要落實到行動上來了。在此，結合原理，給大家講述一下我減肥征程的幾大要點。
第一要點:管住嘴
減肥不談“吃”，那簡直就是開玩笑。有一顆吃貨的心是我們減肥道路上最大的阻礙。如果你想說你管不住嘴，那下邊的東西也沒必要繼續再看了，因為這一點就註定了你的減肥計劃不可能成功。
還是要說的就是“能量守恆定律”，想要減肥，首先要保證每日攝入的能量不要太高，而且要儘可能的控制在一定範圍內。需要特別申明的一點，“少攝入”並不是意味著要絕食，我們需要做的就是改變飲食結構，清淡飲食，總結一句口號就是“少面、少油、少鹽、少甜”，這點非常關鍵。還有一點就是積少成多，熱量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分飽，這也是非常非常關鍵的！
下邊總結一些減肥期間飲食方面的實用建議，大家可以參考借鑑。
減肥要少吃：
麵食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食）。
舉幾個簡單的例子：漢堡、油條、肉夾饃、蛋糕、巧克力、炸串、飲料······這些高熱量的東西，減肥期間，絕對要遠離！
減肥可多吃：
一切青菜、不是很甜的水果、五穀雜糧、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、蝦肉。
以上只是我減肥期間經常吃的一些東西，當然低熱量的食物遠不止以上幾種，這方面的具體信息，大家可以網上多瞭解一下，根據自己的飲食喜好，找到適合自己的食譜。
第二要點:邁開腿
講到第二點，還是要重複一下我們的“能量守恆定律”，如果第一要點可以達標完成的前提下，再結合上第二點，“攝入少，消耗多”，此時，你不掉肉誰掉肉，這樣還不瘦的話簡直就是沒天理了！
“邁開腿”講的就是要多運動，多消耗。當然，每個人運動的方式可以不一樣，要根據自己的情況定製屬於自己的運動計劃。以我自己舉例，我白天工作，晚上照顧孩子，每天身心俱疲，忙的不可開交，真要我抽出專門的運動時間，的確很難。
但是當時要減肥的信念實在太強，所以我想了很久，瞄上了上下班時間這個唯一自由的空檔。在此之前，我每天上下班都是有專車接送的，與愛人相伴7年了，基本上風雨無阻，他每天都會接送我上下班，在此，特別向他表達一下我的感謝。
想的再多都不如落實到行動上來，我的運動計劃要開始了。剛開始的時候，我讓愛人在道路中途把我放下，我慢慢的步行去公司，一開始每天走上2公里左右。走了一段時間感覺2公里也是輕輕鬆鬆了，所以我開始找各種機會增加行程，能步行的就儘量步行，偶爾也會爬爬樓梯······我運動的頂峰時期，每天上下班的路程都是靠腳來完成的——一天快走12公里，上班1小時快走6公里，下班再重複一遍······
在此，有點不得不說的心得就是——運動使人快樂。我的本性是個愛靜不愛動的人，但是當時，我卻真真切切感受到了運動帶給人的快樂。當你有目標，付諸行動，得到收穫時，這份滿足感是別人無法給予的。
第三要點:做好記錄
這一點也非常重要，當人們有付出時，往往都非常急迫的想得到回報，而且希望這個回報越早越好，這是人的本性，每個人都這樣，沒有特例。
所以，每天都要秤體重，做好體重記錄，堅持對比。
三天五天以後，你就會看到成效，此時，你的意念會更加的堅定。思想決定行動，思想愈發堅定，接下來的行動就愈發簡單。當時的我把體重秤放到床頭，每天早上起來第一件事就是稱體重和做記錄。慢慢的就成了我條件反射式的習慣，不是故意為之，就是一種本能和習慣。
我的備忘錄詳情如下：
第四要點:相互監督
產後減肥是一場苦修，一個人去走這條路是非常孤獨和煎熬的，如果能有個同行的老友相伴，一起走向健康和美麗，何樂而不為！
我減肥初期想要邀請兩個大學好友相伴，怎奈這倆女子最初意志不夠堅定，不肯跟隨我的步伐。無奈之下，我個人先整裝待發了，按照我的計劃堅持了1個月，減了10斤左右，此時二人見到我的成效，果斷的選擇了與我同行，當時我們三個人建了一個微信群“我們不但要暴富而且要減肥”，三個女人在群裡除了胡謅之外就是每天報體重，報飲食，報計劃。有友同伴了，我的減肥之旅不再那麼孤獨和枯燥，大家每天相互鼓勵，共同進步著，感覺生活過得非常充實······
說句題外話，我的減肥見到成效以後，觸動了身邊許多親人朋友和同事的減肥之心，受我的影響，最起碼10多人減了15斤以上，說起這點，我還是比較自豪的，滿滿的成就感。
第五要點:自找壓力
想要減肥，就要學會給自己找點動力，有了動力，才有心付諸行動。
世間萬事，壓力才是動力的根本來源，以我個人的經驗來看，我的壓力就是來自於我的愛人。當然，也許他對我的調侃只是無心之舉，但是無形中確實給我帶來了很大的壓力。現在回想一下，我很感激來自他的這份壓力，30出頭的人生，陽光很美，空氣很甜，我的孩子很可愛，此時我的一個更好的外在，別的不提，真的可以大大的提升我自身的幸福感！人活一世，最在乎的還是自己，自己優秀了，就會很幸福。這個道理是最近一個小妹妹點醒我的，她是一個年齡雖小，卻無比聰慧勇敢的女孩子。
第六要點：欺騙餐
什麼叫“欺騙餐”呢，百度百科上對它是如此定義的：“欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。”
通俗的來講就是，減肥的人也可以偶爾放鬆一下，選上一天，放肆的吃一些自己想要吃的食物，欺騙你的味蕾和神經。當然，這個放肆的吃並不是無限制，任何東西都可以吃，漢堡可樂和炸雞，只要你喜歡，統統都可以，但是量是一定要控制的，不然前期的所有努力都會因為一頓過於放肆的“欺騙餐”回到0的起點。也不要過於擔心，一點也不敢吃，偶爾的進行幾次“欺騙餐”並不會讓你前功盡棄，因為身上的肉肉也不是三天五天漲起來的，而是常年累月的不良飲食和生活習慣造成的，所以，偶爾放肆幾次，不會有大的影響的。
第七要點:相信自己，堅定信念
從我決定減肥的那一刻起，我就知道自己肯定可以一次成功。不是小編自信心爆棚哈，而是在我的人生理念裡，少吃幾口飯，多走幾步路，真的只是一點小事。我唯一所需要做的就是堅持下去，量變到質變，蛻變的一天總會到來。
第八要點：不得不說的減肥副作用
提到減肥，不能逃避的一點就是副作用。但是我想說的是：“少吃多動”的減肥方式副作用真的挺小，不能說一點沒有，最起碼在我身上副作用並不明顯，也許人和人的體質不一樣。減肥帶給我的唯一副作用就是偶爾會輕微低血糖，但是這個現象只是持續了很短暫的幾個月就逐漸消失了。
第九要點：關於反彈
關於減肥，很多人特別關注的一點就是會不會反彈。我想說的是，靠一些減肥藥物脫水去重的減肥方式，一定會反彈。但是，改變飲食結構加運動，這種方式，反彈的概率就要小很多。
以我個人的經驗來看，從去年5月份減肥成功到現在差不多一年的時間了，我的體重偶爾會反彈幾斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就會再減下去。減肥的方法和心得掌握了以後，減幾斤肉而已，對我來說，實在是太簡單了。
還有一點就是，人的習慣一旦養成是很難去改變的，之前喜好重油重口味的飲食，突然讓你清淡起來，你會受不了。同理，堅持一段時間的清淡飲食以後，再讓你大魚大肉的胡吃海喝，你也會受不了。
所以，不要怕反彈，只要你減下來了，你是不會允許自己再胖回去的，相信我，這種感覺只有減肥成功以後才能切身感受到，再華麗的語言也形容不了。
具體圖文過程，可以看看我的頭條號作品，有更詳細的記載，記得點關注哦，謝謝！
一安媽媽說育兒
呵呵，這個個人親身體驗，不要去吃任何的減肥成功藥物，都是沒有用的，最好的辦法就是管住自己的嘴就好啦，每天早上吃個粥，中午喝一杯豆漿，晚上只吃點水果，這樣一個星期就會有很大減肥成果的，我現在就是這樣做的，現在堅持兩個星期，已經成功減掉了4.5斤啦，這是我個人的真實辦法，最關鍵是貴在堅持，堅持就是勝利！
新鴿砂帶大馬小馬
減肥沒有捷徑，除非你抽脂啥的，每天少吃多動，我有一個朋友，在畢業那年，兩個月每天吃很少，然後每天堅持跑6個小時，也不是一直跑，就跑跑走走，三伏天的時候，兩個月226減到了178斤。所以減肥還是要靠少吃多動，堅持鍛鍊，不怕苦，才可以減得下來。
奮鬥者哈哈哈哈哈
大家好，我是敏姑娘，快速減肥主要還是要靠自己堅持，我每天跳1000個繩.100個仰臥起坐，我是寶媽帶著孩子外出鍛鍊不方便，我每天跟著鄭多燕的視頻跳，每天要堅持，現在的體重96.剛生好寶寶是110,我不推介大家用藥物來減肥，我總覺得病從口入，多跳跳，多甩甩，靠的堅持，肯定可以，加油
農婦敏姑娘
減肥再快也要有一個過程，太快了必然損傷身體健康，減肥一定要保證滿足身體的營養均衡條件下進行。我的認識和體會是這樣的：第一，飲食儘量清淡些，當然適量吃點瘦肉還是必須的，多些粗糧，午飯前吃點水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃飯就別吃，實在是餓就吃點幹饃片。一日三餐絕對要吃八分飽，這一點是非常重要關鍵的，從這點來講，減肥是個痛苦的過程。不想痛苦是減不了肥的。第二，一定要加強體育鍛煉，跑步，慢跑，引體向上，下蹲，等堅持做，每一次鍛鍊一定要要出汗，痛苦的堅持半個月就有效果了，到一個月減10斤應該是沒什麼問題的！一句話，管住嘴，邁開腿，堅持下去！
知名看淡
您知道為什麼明星可以瘦的那麼快？？還不影響健康？她們說只是靠節食？no no no😄😄
咳咳～先做下只我介紹，本人姓小名林，俗稱小林：是一名已經幫助過千萬人成功瘦身的健康管理師！居然讓我看到我的專業題目，那麼我只能用此文章來一雪前恥我的點贊評論量了，老鐵雙擊666～😂😂
首先，不能盲目的減肥，但是這個社會連小林都想往死裡瘦，所以還是要走個過程！😜😜
減肥減肥，顧名思義減肥是脂肪率，只有身體的脂肪率下降了，你才能瘦下來的同時有塑形的效果（這裡注意體重不是衡量你胖瘦的標準，是要結合圍度的變化哈）😌😌
減肥千萬不要節食，身體沒了能量沒有營養，新陳代謝就不好，那麼你的脂肪就沒辦法代謝會堆積，感覺輕了回覆飲食就又重回來了！🤣🤣
減肥：早上吃的好，（所有的營養以及想吃的東西在早上吃，代謝好，不會胖）+中午吃的飽（中午要工作上班，身體需要能量，不夠會星期血糖不平衡，也會影響代謝）+晚上吃的少（晚上代謝慢所以吃的東西需要講究，水也要少喝預防水腫）😅😅
你知道為什麼那麼多明星可以瘦的那麼快？其實他們背後是有專業健康管理師在對接的，如果你的飲食是有專業健康管理師給您搭配的，那麼您的瘦身可以吃的飽的同時瘦下來，因為飲食的搭配很重要喲！😁😁
所以，懂得搭配飲食，您躺著都能瘦！因為好的飲食讓您的代謝提高了～😬😬
覺得小林說的好的老鐵記得雙擊666喲😂😂
您好小林
真正有效的健康的減肥方法，只能是：管住嘴，邁開腿。羅馬不是一日建成的，要想減肥不反彈，只有通過飲食+運動結合。
一、飲食
整體原則，少油，少糖，少碳水化合物，多蔬菜，多蛋白質，多湯水。
每餐的吃飯順序：蔬菜→湯水→蛋白質（雞蛋，肌肉，魚肉）→少許碳水化合物
能少吃，不要多吃，下午可以適當補充些水果，加餐。
二、運動
減肥的核心是：大量的無氧運動，每次40+分鐘以上。
為什麼呢？
因為減肥是要減脂，這個之前我寫過一個科普普及，減肥一定要減少脂肪，才有效。
①那麼，如何減脂呢？答案就是有氧運動。
②為什麼要做40分鐘以上呢？因為人體提供能量的順序是：血液中糖原---肝糖原---肌糖原---脂肪。如果沒有前面40分鐘的消耗積累，就還輪不到脂肪的燃燒。所以，每次有氧運動，要持續40分鐘以上。
③常見的有氧運動都有哪些：跑步，跳繩，舞蹈，HIIT，體操等等。
④運動頻次？建議隔天，最好每天。因為單次有氧運動，代謝速度提高可持續時間為24小時左右。所以，到了第二天同一時刻，如果你能繼續接上運動，那麼燃燒脂肪的效果翻倍。
下面給出健康的飲食參考教程：
早餐8點：雞蛋2個，隨便怎麼吃，只許加鹽
午餐12點：水煮或清炒蔬菜一碗
下午16點：蘋果一個或無糖脫脂酸奶一杯
晚餐18點：水煮或清炒蔬菜一碗
杜絕其他一切食物，清水除外。
肯定不健康，但是見效快。另，運動只能讓你身材更勻稱，管嘴才是硬道理。
健身獵人
你好，我用一點個人見解來回答吧
一是減體脂：
不管什麼方式減脂，就是要達到消耗量大於攝入量。控制好兩個變量就可以了，少吃多動就OK，不要相信什麼3分鐘瘦肚子，5分鐘瘦小腿
二是提高基礎代謝：
基礎代謝的高低由很多因素組成，這裡介紹一個比較簡單方便的方法，就是進行力量訓練。力量訓練可以提高骨骼肌含量，同時在修復肌肉組織時能夠提高胰島素敏感性，讓人不容易發胖
總結下來就是：飲食規律，堅持長期運動，運動的方式方法再這裡就不詳細介紹了，有疑問可以回覆
