肥胖不僅影響我們的外觀形象，對我們的身體健康也有很大的危害，所以最近幾年越來越多的人也意識到了肥胖所帶來的負面影響，然後就開始通過一些方法來達到減肥的目的。那麼今天就跟大家聊聊，減肥需要注意的3個重點。

那些減肥沒有堅持下去的原因

首先我們要知道，導致我們肥胖的主要原因就是不健康的飲食習慣和久坐少動的生活方式，也就是說，只要你做好健康的吃和多活動，就可以達到減肥的目的，至少你也不會一直胖下去。但關鍵就在於很多人並不知道該如何健康的吃和如何科學的運動。

舉些例子，比如有些人知道少吃點就可以瘦，於是就開始用節食的方式去減肥，這樣的話可能開始會有比較明顯的減肥效果，但靠節食減肥的方法，要麼會因為難以長期堅持而反彈，要麼就是損害個人的身體健康，最後導致得不償失。

再比如，有的人他知道多運動也可以減肥，於是一上來就進行很大的運動量，認為只要受過多少苦就會有多少回報，但這樣只會讓運動變成一件非常痛苦而且很難堅持的事情，最後一定會導致放棄，因為畢竟沒有人喜歡追求痛苦。相反，一件讓人快樂的事情，反而才是讓人可以長期堅持的事情。所以，這些例子就可以說明，很多人其實並不知道該怎麼吃和該怎麼練，怎麼才能獲得更好的減肥效果和更好的堅持運動。

第1點：減肥和運動都需要循序漸進

我們知道，“一口吃不成胖子，一練也成不了瘦子”。所以，如果真的減肥，就必須做到循序漸進，飲食跟運動都一樣需要循序漸進，吃的量可以先從減少平時10%的食量開始，運動可以從每天快走半小時開始，讓自己一步一個腳印的過來，這樣一方面可以建立你的自信心，一方面也不會讓你感到太痛苦。

不要今天本來是要吃兩碗的，明天為了減肥就變成半碗了，或者十幾年都沒有運動了，明天為了減肥就打算去練它個把兩個小時，這樣可以讓你瘦，但你能堅持多久呢？還是那句話，欲速則不達，急功近利只會讓你適得其反。

第2點：堅持運動也不見得減肥

不要認為運動就可以幫你減肥，如果在飲食上沒有做出調整的話，同樣該胖的還是會胖。不過呢，運動當然比不運動要強，但是如果想減肥的話，就必須在飲食方面作出調整，最起碼要把三大營養素給搞清楚，調整好三大營養素的比例，比如碳水化合物55%，蛋白質25%，脂肪20%。（這是美國經調查統計得出的最成功減肥餐營養配比）

第3點：儘量選擇自己喜歡的運動

如果你想通過運動減肥的話，那麼我建議大家儘量選擇那些自己喜歡或者比較能接受的運動，這樣你才能夠更好的去堅持。比如說，你可能因為前一天練了腿或者本來並不喜歡跑步，但是你為了減肥效果更好，非硬著頭皮去跑步，那麼運動就會變成一件非常痛苦的事情，當一件事變得痛苦之後，想要堅持就變得更難，而我作為一名健身教練，當然希望大家能夠長期的保持運動，所以，希望大家儘量選擇那些，不讓自己覺得太難受的運動會比較好。