据统计我国心血管疾病患者已达2.9亿！心血管狭窄堵塞血管的一个重要原因就是，我们吃的不健康了，今天我们简单说说如何饮食才能保证我们的心血管更加健康!
我们的血管就犹如自然界中的河流，河流都有固定的河道，如果河道堵塞，水流便减慢停滞不前，不能正常运送物资。人体同自然界一样，血液在血管中流动，如血管堵塞，血流便减慢停滞不前，不能正常运送氧气和营养。
健康生活是预防心血管疾病的根本，健康生活中健康饮食和健康运动尤为重要!
3大营养元素，血管健康不能少
1、富含叶酸的食物
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6和维生素B12，则会使血液中的半胱氨酸水平升高，极易损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化斑块的形成，补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有着重要作用。
心血管病人应注意多摄食富含叶酸的食物，如菠莱，龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。
2、含天然抗凝剂或祛脂剂的食物
摄食此类食物有助于减少心肌梗塞与缺血性中风，抑制血小板聚集，防止血栓形成的作用。
抗凝食物的首选：黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须莱及草莓、菠萝等是此类番茄、红葡萄、桔子中含有少量类似阿斯匹林水杨酸的抗凝物质;
祛脂食物：主要有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
3、富含精氨酸的食物
富含精氨酸的补肾益精食物有助于调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化氮的合成，减少血管损伤。
这类食物中首推营养滋补圣品，素有斑龙珠之称的鹿茸，其不仅能够增强心肌收缩力，还有改善人体微细血管循环的独特功效，尤其是癌症放化疗后的患者，对于由于放疗后导致的微细血管损伤而引起的局部浮肿有很好的疗效。
我们鼓励坚持有氧运动，最新研究显示：
第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。
第二名是游泳，能降低死亡率41%。
第三名是有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。
通过以上运动都能降低死亡率;对于降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。
有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压、血、血糖控制。
研究显示，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，一周3-5天，效果更佳。
所以，网球、羽毛球、有氧体操、瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操每次45-60分钟，一周3-5天，这样的运动我们获益最大!
心血管疾病已经成为危害我国人民生命健康的头号杀手，给患者及家庭都带来巨大的灾难，因此，患者平时可以多吃一些可以提高免疫力的食物，比如猕猴桃、苹果、香菇、猪肝、牛奶等，这类食物可以帮助患者提高自身免疫力，增强体抗力，对于疾病的恢复有一定的帮助。
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