无论在训练或是在比赛中，总是会发现有一种人，无论再怎么样的痛苦，无论其他人已经开始打算放弃训练提早收工时刻，他总是能坚定的不受他人影响完成训练，在比赛时也总是能咬著牙在最后关头都还能急起直追，早先一步抵达终点。
也许你曾经会以为，这类人只是体能比较好，或训练方法特别独到，或者根本就是……『外星人』。其实可能真正的原因是，他具备了比其他人更高的痛苦忍受力（Pain Tolerance）。
何谓痛苦忍受力？
从定义上来看，痛苦忍受力是指一个人能够容忍痛苦的最大程度，而这痛苦泛指包括身理与心理状态。但这两者也不尽然全处于同一平衡点，有时生理状况良好，但心理上对训练上倦怠；或心理上渴望训练，但身体肌肉处于疲劳状态无法承受训练的强度。只有身心理都处于极佳状态时，痛苦忍受程度才会达到最高。
痛苦忍受力与心率区间之关连
若以训练的心率5区间来做解释，1-3区都在有氧区间内，约略是最大心率的87%以下，这是可以持续1-3小时的训练而不会有太大的疲劳，知觉到的体感痛苦也不会太高(通常是感到无聊与不耐烦居多)。
但进入了心率第4区（最大心率87%-93%），即乳酸阈区间，开始进入无氧系统，体内肝醣开始被大量消耗，乳酸快速累积，可以试着回想你用10公里配速的速度来进行跑步训练，或是以单车FTP进行训练时的感觉。你知道身体很痛苦，但却又不至于到受不了需要马上停止。
最后的心率第5区，对于长距离运动选手而言，一般只有在进行间歇训练时才会碰到，比赛时除非最后终点要拼个你死我活抢第一时，才有可能到达，但大多都是相当短暂的时间，相较于在4区的『长时间折磨感』，间歇训练恐怕还轻松那么一些些。
你的痛苦忍受力决定了你体能的强度
我们之在训练或比赛中的速度会变慢，往往不是因为体内乳酸堆积到超过负荷，而是为了维持相同配速水准下，身体会愈来愈痛苦，而最简单的方法就是：放弃。
精英选手跟一般选手的最大差别，就在于他们可以持续忍受这样的痛苦更长一段时间。以IRONMAN world championship 226公里的超级铁人赛来说，男子职业选手约莫可以用78-82% FTP来完成180公里的骑行，包括2014年的亚军Ben Hoffman以82%骑完180公里；2013年的亚军Luke McKenzie同样以82%骑完全程）。而一般选手则是介于65%-75%之间，再高一点就将进入心率4区。换言之，对于职业选手而言，他们能将自己推向更接近于乳酸阈区间并忍受比常人更长久的时间。
图：felt2020款碟刹 无线12速铁三车
训练你的痛苦忍受力！
痛苦忍受力可以训练吗？当然可以，我先举个例子，你有没有进行过间歇训练的经验呢？那一种连续8-12趟重复持续2-5分钟的高强度训练并接续着1-5分钟不等的休息缓和。每每在进行到第5组或第6组时，常常都是最痛苦最难忍受的时候，你会很想放弃，或许也真的曾经放弃过，但很快就会感到懊悔，因为事后回想起来似乎也没这么累人；或是明明很痛苦了，每一趟都追秒数追得很痛苦的时候，却又在最后一趟间歇训练时游/骑/跑出最快的速度，明明刚刚不是还觉得身体没力了吗？怎么还有这种速度？
同本文开头不久所说，痛苦忍受力会受到身理及心理状态所影响，因此训练痛苦忍受力得从身理与心理都同时突破才行，提供几点强化痛苦忍受力的建议如下：
1. 坚守你的训练计划：我们无可厚非会有工作、家庭、生活琐事烦心与乱了计划，但一旦你允许自己错过一次课表，必然将有下一次；若将计划打了折扣，那折扣只会持续不断下杀，最后你的痛苦忍受力跳楼大拍卖也不意外了。
2. 结合中高强度的训练：如前所述，心率4区的乳酸门槛训练，考验在『长时间折磨感』下，持续与心中的恶魔相抗衡的能力；而心率到达5区的间歇训练则是快速将自己逼迫到最痛苦的边缘。两种训练方式，前者提升在痛苦区间的持续时间，后者扩大痛苦忍受力。
3. 保持健康的身体状态：增加痛苦忍受力的方式，不是一直处于痛苦之中，而是保持身体的健康。一週的训练裡难免有强度较高的速度训练，也会有强度较低但时间长的有氧训练，但更重要的是休息与缓和，让身心都放松以迎接下一波训练。没有人可以天天进行高强度训练，除了心理会倦怠外，带着疲劳的身体也无法将强度拉到高峰，那训练可说没意义了。
最后提醒，『痛苦忍受力』绝不等同于『疼痛』，如果有不舒服或可能受伤倾向，还是应该立即停止。我最常说的原则是：『适度的勉强自己，但不是逞强』。
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