轉眼間疫情已經一個多月了
每當大強回憶起年前最後擼鐵的那一次
就會懊悔為啥沒多練一會兒……
各路健身大神因為一場疫情沉寂這麼久了，想必一定十分想鐵。
雖說在家也可以拿米麵糧油加加重量，
但是完全不得勁兒啊！
終於健身房逐漸有了要開門的跡象，兄弟集美們衝呀！！！
但是，一個多月沒有高強度的鍛鍊的你，不要心急，
記住這幾點，逐步恢復鍛鍊節奏，才能科學的把肌肉練回來。
鍛鍊時間不要過長
一段時間沒有健身，我們肌肉的強度和耐力就會下降，堅持的時間也會大大的縮短。
同時，因為現在即使健身房開門，也需要戴著口罩鍛鍊，會增強對呼吸的阻礙，強度過大時，可能會引起缺氧式眩暈或者昏厥。
所以我們一定不要因為想要彌補失去的那段時間，為了過分的追求健身的效果而延長健身的時間。
在恢復鍛鍊期間，健身的時間最好維持在一個小時左右，而基礎較弱的不常鍛鍊的人群，時間可以縮得更短。
做好運動前熱身
別拿豆包不當乾糧，別拿熱身不當大事。不好好做熱身，閃了腰崴了腳，又得再躺一個月。
健身前的熱身可以很好的降低肌肉的粘黏度，提高我們肌肉和韌帶的韌性，這樣可以極大程度地避免我們身體受損！
同時我們在健身後要進行適當的冷身，適當的冷身可以快速的讓我們的身體恢復平靜，加速我們身體的修復，為下一次健身打下良好的基礎！
運動重量減半
如果我們想讓自己的身體快速的適應健身的強度，在剛開始時我們一定要進行低強度鍛鍊，這樣可以很好的幫助我們適應健身的強度，提高肌肉的耐力和爆發力！
即使我們在年前的健身中能夠承受很大的重量，我們在開始逐漸適應健身的過程中也千萬不要嘗試，否則很有可能讓我們的身體受損，導致嚴重的肌肉拉傷和韌帶受損！
恢復正常且合理的飲食
在家吃吃喝喝這麼久了，也該回歸正常的鍛鍊飲食了。
低脂肪高蛋白食物都安排上，火鍋麻辣燙大盤雞都放一放。
合理科學的營養攝入可以很好的幫助我們肌肉的修復，讓我們的肌肉快速的生長！
同時營養的攝入可以讓我們越練越有勁兒，在訓練的過程中保持身體的活力，這樣也可以很好的避免在健身中身體受損的情況！
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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
我是古小曦，一個愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。
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幫助大家健身入門，
一起快樂的擼鐵吧！
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