随着全国逐步复工复产，不少朋友已经戴上口罩，奔波在上下班的路上。然而对于因为新冠肺炎疫情，而不得不在家的市民来说，恢复上班后心态应该如何调整呢？
对此，广州医科大学精神卫生学院副院长，广州医科大学附属脑科医院社区精神科主任周亮教授表示，虽然经历长时间的休息，但对于大部分人而言，复工实际上也是恢复过往的生活节奏，理论上说恢复工作状态并非存在太大困难。
但需要注意的是，由于疫情等客观因素影响，很大部分人既定的工作节奏或许被打乱，容易出现一些思绪混乱和焦虑等情绪，因此他建议可以在工作前进行列表，并按照自己的节奏一个一个去解决相应问题，这样即可减轻工作带来的心理压力，同时也可以增加自己的成就感。
下面我们听听周教授怎么说。
长时间居家给我们带来的影响是多个方面的，对于大部分人来说，长时间居家主要是打乱了生活和工作节奏，会有无聊、憋得慌等感受，这种一般性心理上困扰，在居家隔离、生活逐步恢复正常以后很快就会消失，不会造成长时间的一个困扰。
但对于少部分的人，可能因为心理上的特质或人格上的特点，他们有可能会有比较严重的情绪上的反应。比较常见是焦虑、疑病、恐慌等一些情绪，像担心自己容易得新冠肺炎，出现反复的清洗、消毒行为，对自己有点咳嗽会担心自己是不是得了新冠肺炎，会有这样的担忧情绪。应该说，这种表现可能跟强迫症比较相似一些，在疫情期间，我想每个人可能会多洗几次手，也是很常见的行为，如果严重到无法控制自己担忧的情绪，特别担心，每天要花1到两个小时在消毒和洗手上面，这个可能就有点超过正常的幅度。这种稍微严重一点，可能需要比较专业一点的心理方面帮助。
在这一次所谓“长假”后的复工、复产和复学，我们可能要再一次调整我们的节奏、心态和作息习惯，才能重新习惯这样的生活。总的来说，我觉得对于大部分人来讲，（恢复正常生活节奏）并不是一个比较困难的事情，因为这不是一个全新的挑战。
当然，实际当中我们也会遇到一些困难，付出一定努力去调整。举例来看，最典型的就是睡眠问题，很多人在假期期间有晚睡晚起的行为，恢复上班、上学以后又要恢复正常作息时间，这会对正常人带来一定压力和挑战，所以我建议是，正确的复工、复学和复产之前就开始调整作息时间，提前开始调整，如果在很短时间内调整，可能会身体存在不适应情况。所以我建议提前三五天到一周开始调整作息时间，一直到上班前调整到正常状态。
当然实际上还有一些困难，例如现在大家已经上班了，小朋友还没有上学，这个事情该怎么办？这时候需要家庭内部付出努力才能克服，比如老人家帮忙、或者和上班的领导及同事达成协议，可以带小孩上班，付出额外努力去克服。
总的来讲就是要不断调整生活习惯、作息时间来适应生活节奏规律的变化，给自己带来这种压力。
我知道很多人理论上在正月初七、初八就安排上班，整年工作是有计划的，很多人计划或安排已经是打乱的。尤其是餐饮、旅游等行业有非常大影响，我觉得在调整背景下，去做计划和安排。
我比较建议用比较理性分析方法，如果大家熟悉管理学，可以用SWAT的分析方法的话，或列出挑战和试图解决挑战的方法，或把这一年的计划中哪些工作被耽误了，接下来时间如何弥补这个疫情带来的损失。多做理性思考，排除负面情绪带来困扰，我建议拿笔写下来，一点一点去解决和分析困难，不是让负面情绪干扰我们想法和行为。
每个人的习惯可能是不一样的，有的人可能会有一个工作列表，它不是按照大和小顺序排列，有的人会按照事情的轻重缓急来排列，有的人会按照从小来排列，有的人则是从小到大排列，我觉得怎么排列都没问题，如果你有一个工作任务清单，有计划、有条理、有逻辑地根据自己的习惯、工作性质和特点，一点一点去完成，每完成一件心理压力就会减少一份，给自己增加成功感受，如果你感觉千头万绪无穷无尽的事情要做，不知道要从什么地方开始，我强烈建议你去做清单，一件一件去完成，理性分析是解决困难的重要方法。
经过长时间的休假，回到工作岗位肯定面临改变。所以我建议除了上班时间之外，多做一些自己喜欢的事情来减轻压力，爱听音乐的当然没什么问题，爱运动也可以，当然有些过去喜欢做的现在不太合适，例如爱逛街，现在去逛街可能不太合适。
其实，我这个建议的核心就是，不要把工作当中的压力带到生活，如果把工作中的问题带回家，可能会给家庭中的人际关系带来冲突，会给你带来很紧张、着急的状态。要解决这些问题，我觉得可以增加一些程序性的动作，例如下班回家把工作服装换下来，换上轻松休闲居家服，做一些自己喜欢的事情，例如听音乐、运动或其他能让你放松的事情。因为家是让你感到温暖、放松的地方，而不是紧张焦虑的地方，所以把工作和生活尽量分开，这样有助大家调整。
监制 谢艳霞
统筹 马建忠
主播 蒋庄
采访 南都记者 曾文琼 制作 南都记者 贝贝
通讯员 宋易倩 刘靖雯
閱讀更多 南都i健康 的文章
