好好反省這一下，這是不是你：
一邊“雲上班”一邊吃零食，
拿手菜一天學一個，頓頓高熱量，
到了半夜還忍不住下碗小面加雞蛋。
而可能即將解禁的你，
是不是滿心歡喜異常興奮？！
現在建議大家脫下穿了一個月的暖和睡衣
穿上去年春天心愛的裙子
捏捏肚子上可愛的贅肉，
呵呵，你知道我要說什麼。
上期賣弄給大家列出了髮型和搭配急救指南：
返工在即，跟著“大女主”急救邋遢的自己！
今天讓我們focus到根本上：
救救你的身材！
明星減肥法，你敢學麼？
專輯全球總銷量已經突破七千萬，橫掃15座格萊美大獎的Adele，一直以來展現給大家的都是一副實力派胖姐的形象。
直到去年，經歷了離婚事件她近乎瘋狂的瘦掉了將近80斤？簡直變了一個人好伐！
難道說 失戀才是減肥的良藥？
一向不愛運動的Adele能夠瘦身成功據說全是靠節食。
減肥期間她每天只攝入1000卡路里和綠色果汁。
差不多就是：你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，你就可以成功減肥。
美是美了，但是這種減肥方法一看就是不健康的，而且並不長久。
據Adele的營養師透露，採取這種方法體重當然會下降，因為身體會根據你攝入的能量調整自己的活動，而身體運作的首要目標是“活著”，但一旦停下來，反彈起來也是分分鐘。
說到完美身材，大家想到的一定會有維秘天使或者說是超模們。
有句段子說：今天少吃一塊肉，明天維密秀。
嘻嘻，天真！
那些馬甲線、天鵝臂、大長腿，沒有一絲贅肉的美臀，
真的是少吃“一塊肉”能來的？
其中付出的辛苦可以說是常人難以忍受的，
除了日常不停歇的健身、瑜伽、普拉提等等運動，飲食更是苛刻到了極致。
很多超模們走秀之前連續幾天只能喝水以及攝入一些蛋白質。
據一家模特訓練營公佈“超模日常食譜”：
早晨半個雞蛋白、白2片捲心菜葉，
中午一個小番茄，
晚上吃剩下的半個雞蛋白和2片捲心菜葉。
模特近乎於完美的身材十分讓人羨慕，但實行起來太比啥都難，而且在沒有專業營養師的看管下非常容易損害身體。
那靠譜的明星減肥法有麼？
我發現張鈞甯就是個正面示範。
這位38歲的凍齡女神，即使用最苛刻的眼光來看仍然少女感十足。
能夠保持如此完美的身材來源於她健康的生活方式，
首先在飲食上，嚴格遵循倒三角的吃飯原則：
早餐吃好，中午簡單，晚餐吃少。
另外就是保證蔬菜、水果的攝入。
果蔬一般多含纖維，可以促進腸道蠕動。
最最重要的是她十分熱愛運動。
據說女神在跑步這項運動上，已經堅持了11年。
走到哪跑到哪，跑步於她而言已經不再是為了減肥而進行的運動了，而是熱愛，是習慣。
而除了跑步，滑雪、跳傘、攀巖也是樣樣在行。
所以，減肥健身這個概念，不僅僅能夠保持身材，而且還能夠健康“凍齡”。
所以今天就要給大家科普一下時下最流行的健康飲食方法，讓你健康的瘦下來。
// 生酮飲食
風靡歐美圈很久的的生酮飲食是一種由非常低的碳水化加高脂肪的結構組成的飲食習慣。
據說金卡戴珊，在生了孩子後，堅持靠西蘭花做成的“米飯”替代碳水主食，成功瘦了60磅。
簡單明瞭的來說生酮飲食的瘦身邏輯是這樣子：
我們每天運動、說話、甚至睡覺，都在消耗能量，而大部分人都是通過燃燒糖分（也就是主食一類的碳水化合物）來獲得能量。
久而久之，人體習慣了先燃糖，不燃燒脂肪，所以脂肪就囤積在我們的身體上了。
生酮飲食就是用脂肪來替換糖分，身體消耗完葡萄糖後，慢慢開始燃燒脂肪，給自己身體供能，然後身體慢慢進入生酮狀態，最終，讓身體進入一個高速燃脂的狀態。
還有從前兩年開始流行的”抗糖“概念，實際上也是跟生酮飲食是一個道理。
減少糖分的攝入，不僅能夠達到瘦身的效果，還能在一定程度上“抗衰老”，“不老女神”張韶涵就非常推崇。
那麼，生酮飲食究竟應該怎麼吃呢？
首先請把以下食物拉入黑名單：
澱粉類主食：麵條、米飯、餃子、燕麥等穀物。
澱粉量高的蔬菜：土豆、紅薯、芋頭、山藥等。
含糖高的水果：香蕉、芒果、西瓜、葡萄等。
含糖的零食：一切含糖飲料、冰淇淋、蛋糕等。
大多數豆類：黃豆、綠豆、花生紅豆等。
部分調味料：料酒、味精、醬油、老乾媽等。
不健康的油脂：大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、反式脂肪酸等。
然後把一下食物拉入
白名單：食用油：豬油、椰子油、黃油、橄欖油等等一些天然油脂類是可以多食用的。
肉類：可以吃所有的肉。
是的，生酮飲食是可以吃所有的肉類的，而且最佳的選擇還是帶皮和肥肉的有機草飼肉類，
像是五花肉、豬肘子、牛腩、雞鴨；內臟、各種魚類，也最好是肥一點的，比如三文魚、秋刀魚;蛋類也是可以食用的。
蔬菜：蔬菜是生酮飲食中碳水化合物的主要來源。
所有綠葉蔬菜、非澱粉類蔬菜，一般是指是長在地上面的，而非植物根莖的都可以經常吃，其中大部分的碳水含量其實都是纖維，對健康有益。
部分水果：含糖高的水果已經說了是黑名單，而像草莓、藍莓就可以放心吃，
奶製品：可以常吃全脂奶酪、全脂鮮奶油這些無乳糖的奶製品，但是要注意買無糖的。
// 蔬食主義
蔬食主義是一種符合自然狀態的飲食方法，聽上去就非常健康，
需要注意的是，蔬食主義不是素食主義。
對於我們而言，7分蔬食、2分肉類、1分主食，是比較好的飲食結構。
同樣，主要能吃的分為下面幾大類。
五穀雜糧
代表性食材有稻米、糙米、小麥、大麥、玉米、蕎麥、薏仁等。所以減肥的人經常會吃“全麥xx"食品。
同時多吃五穀可以低膽固醇、預防大腸癌、增強體力與免疫力，強化細胞。
芽與苗菜
能讓健康“萌芽”的，就是清爽又解膩的芽菜！芽菜是當今生機飲食的主要食材。
芽菜沒有不易消化的缺點，營養豐富且容易吸收。
時鮮蔬菜
蔬果大致有藍、紫、綠、白、黃、橙以及紅等7色，猶如雨後彩虹，可稱為“彩虹蔬果”。
食用花與果實
大部分水果可以直接生食，而且“連皮帶籽”吃是最好的，這樣所攝取的微量元素，比水果本身更加豐富。
此外推崇少油的低溫烹調方式，
強調食材本身的原味，拒絕過多地調味，利用食材的特性來呈現料理的口感，原汁原味地享用蔬食
當然，吃得在健康也只能保證你不長更多的肉，然而要打倒身材緊緻，線條更完美，運動一定是瘦必不可少的。
在這裡就給大家分享一套在家就能做的運動，配合健康的飲食，
一天十多分鐘，定個小目標，把假期長出來的肉瘦下去。
一共10個動作，屬於看上去簡單，要做好很難的那一種，注意想要達到效果一定要動作標準。
我已經每天在家開始練起來了，你也趕緊吧！
俯臥提膝(8次)
雙手撐地，腹肌發力將一側腿向前提起，
提腿時呼氣動，腹部向內有收縮感，感覺腹肌在貼近脊柱。
Plank交替摸肩(8次)
俯臥支撐姿勢，雙腿分開比肩略寬，收緊腰腹。
左右換手支撐及交替，動作中感覺腹部始終保持緊繃。
Hollow(10秒)
肩部放鬆下沉，腰部平直緊貼地面。
保持跑步時保持骨盆腰部穩定所需要的姿勢和感覺,腹部連接上軀幹和下盤,
形成一個整體聯動,全身發力。
卷腹(12次)
平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面著地。
在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，
這樣可以伸展你的腹部肌肉。
空中蹬車(8次)
雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角。
雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，
動作儘量緩慢，不要用力蹬腿。
下背部始終貼緊地面。
卷腹摸腳踝(8次)
起身卷腹，盡力往左右兩邊用手掌摸踝關節。
收腹踢腿(8次)
臀部著地，手臂後伸撐地，雙腿微屈，腹肌繃緊身體，
收腿同時收腹，身體微屈，然後還原初始位置，
伸腿時吸氣，收腿時呼氣。
Plank(20秒)
小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線。
手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起。
反向卷腹(10次)
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，
想象臀部與雙腿是一個整體在運動，
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，
下落時腳跟不要著地。
Plank抬手(10次)
小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線。
手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，
抬右手時收緊左側腹肌，抬左手收緊右側腹肌。
//
減肥健身需要循序漸進及貴在堅持。
完美的身材固然是我們追求的，
但畢竟健康才是最最重要的，
合理的飲食和健康的生活習慣才是瘦身的根本。
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