千非絕
徒手訓練有很多動作，無論是增肌，減脂都我著非常不錯的效果，只要你肯努力，付出，做好訓練計劃！
- 徒手自重訓練：腿部：像深蹲，箭步蹲，側弓箭步等動作都是訓練我們腿部力量的！
- 徒手訓練的花樣很多，可以避免訓練中的枯燥無味，找個小夥伴一起訓練：如俯臥撐擊掌，像個人配合訓練，每做一個俯臥撐擊一次掌！其樂無窮！
當然自重訓練達到了一定基礎，對我們後面的重量訓練也是有幫助的！
減脂：減脂方面訓練，大多數都是徒手動作來完成的，高抬腿，開合跳，波比跳，等動作，幾組動作下來，就已經大汗淋漓了！
不管怎麼說，徒手訓練非常適合剛接觸健身人群的訓練方式！
大斌阿
徒手健身又稱自重健身，是以自身體重為抗阻進行鍛鍊的方式。它最大的特點就是不受時間地點的限制，特別的方便。並且動作通常需要全身肌群協調完成才可以，對身體的協調性提高很有幫助。
心肺功能是影響身體機能體能的重要關鍵，而跑步、游泳等心肺有氧訓練是提高心肺功能的利器。它們都屬於徒手健身，不用任何器械就能完成的。在訓練時選擇合適的速度與里程，循序漸進勞逸結合，就可以逐漸提高自身了。
而肌肉力量也是影響體能的又一關鍵，並對身材體型改善更有幫助。都說健身當中的俯臥撐、引體向上、深蹲等動作能對推力肌群、拉力肌群和臀腿下肢肌群形成一定的刺激。
合理的安排好這些訓練動作就能帶來形體改善、保持健康、身體強壯等好處。
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大囚自重健身
引體，雙槓臂曲伸，俯臥撐，倒立撐
健力青蛙
跑步是最簡單最易上手的運動
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