這次史上最長的春節假期，對我們每個人的體重控制真的是個很大的考驗。
以前常說，“每逢佳節胖三斤”，這次在家宅這麼久，很多人的體重都hold不住了。綜合所有身邊人的情況，人均增長體重5斤左右。
而我，怎麼做到反其道而行之，宅在家裡一個月還減重4斤呢？
下面我就把自己這一個月用的方法，悉數分享給大家。
1. 細嚼慢嚥
在細嚼慢嚥的過程中，腮腺會分泌大量的唾液，唾液中含有很多消化酶，可以幫助我們的未來更好地消化食物。
細嚼慢嚥，使血糖快速提升，較早的出現飽足感。
當我們吃進食物時，大腦不會馬上反應出我們吃的東西是否讓我們滿足身體需要，我們進食後大概20分鐘，食物中樞才能得到“吃飽了”的信號。
如果人在進食的時候，一開始就狼吞虎嚥，不知不覺中就吃了過量的食物。而大腦反饋通知我們的時候，已經吃了超量的食物。
胖的人，覺著自己沒吃多呀，而且短時間就吃完了。但是，他沒有意識到，吃得太快，讓大量的食物進入了自己的身體，而人卻還不自知。
細嚼慢嚥還會讓我們在這一過程中，充分感知到食物的美味。原來一粒米飯，一口饅頭有著如此清新香甜的感覺，甚至還能讓人聯想到，禾苗在田地裡隨風盪漾，接受陽光普照的生長場景。
在細細品味中，增加了欣喜的心情，也會萌生對大自然的感恩。生活中的小確幸原來是這麼簡單。
我也觀察到，在身邊人當中，好幾個人都是身材苗條，吃飯速度慢。原來是有科學原因的。
記住，吃飯時，要優雅地細嚼慢嚥。
2. 照鏡子，認清自己的真實身材
人們對於自己的身材，好像都沒有太清晰的認識。
穿上衣服，遮住蝴蝶袖，遮住大象腿，好像顯瘦就是瘦了。
拍照時，用修圖軟件，來個瘦臉功能，瘦身功能，好像自己真的就是照片中的樣子了。
但我們需要的是正視自己真實的樣子。
那麼問題來了，怎麼照鏡子？
小s曾經分享過，自己保持身材的方法。讓自己一絲不掛的站在鏡子面前，去觀察自己的身材，去看到它的優點和缺點。
人們常說，只有正視問題才能更好的解決問題。
是的，只有看到自己真實的樣子，才能知道自己的體重是保持現狀就好，還是要減重；自己哪個部位要著重鍛鍊一下，去塑造它好看的樣子，畢竟眼睛看到的美才是真正的美。
3. 運動
我們應該聽說過，同樣重量的肌肉和脂肪，體積脂肪是肌肉的3倍。也就是說同樣體重的兩個人，經常鍛鍊的人看起來比不運動的人視覺上要瘦很多。
再來，隨著年齡的增加，人體的新陳代謝能力會減慢，肌肉含量會逐漸減少。運動可以提高身體的肌肉含量，加快新陳代謝的速度。
而肌肉含量增加還可以提高身體的基礎代謝率。也就是說，在不運動的情況下，肌肉含量多的人，身體消耗的卡路里要高於沒有鍛鍊習慣的人。也可以說，肌肉含量高的人，睡著都可以減肥，把自己打造成為易瘦體質，“躺瘦”是不太讓人羨慕了。
每天，每個人應該最少有十五分鐘的時間，選擇運動一下，運動項目選自己喜歡的就好。
1個月時間，我從早起100斤，減到早氣96斤。就是用以上三個方法。美食也享受了，身材變得更好了。
在上述三個方法裡，我自己感覺最重要的是，“照鏡子”，一定要清晰的認識自己的身材，不要被別人口中的 “你不胖呀”所矇蔽，給自己設立一個美好的身材目標。然後用所有的努力去實現它。
假設可以讓你自由變身成為賈玲或是林志玲，你更想成為誰？
我想，大家的答案應該是一致的吧。
當然，這個假設永遠無法成立，你不可能成為別人，但卻可以成為更好的自己。
人的一生中，好看的衣服可以擁有無數件，但是好看的身材卻只有一副。
沒有理由不好好珍視自己的身體，沒有理由不好好管理自己的身材。
好身材是對美的追求，更是對自己，對生命的尊重。
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