減重還是減脂，你卻傻傻分不清楚？

多少人以為減肥就是等於減重，從來不知道減脂是什麼東西。他們認為“減脂”是健身達人的專用詞彙，跟胖子減肥是搭不上邊的。

然而，這與我們每個人息息相關。減脂，意思是減掉脂肪。減重意味著減去重量，重量可能包括肌肉組織、體內水分、以及殘留垃圾。而引起你肥胖的根本原因是脂肪超標。

下面是脂肪細胞的圖片，我們可以看到是很渾圓的，而且還可以不斷長大！

相比來說，肌肉是比較緊緻、不佔體積的。

那麼一樣重的脂肪對比肌肉，體積差別有多大？

現在你知道是為什麼變胖了吧？脂肪才是你發胖的罪魁禍首。

因為脂肪的體積顯大，讓你顯得胖，而肌肉雖然重但體積卻小。

同樣是5磅的脂肪跟肌肉對比照

而肌肉每天的需求熱量會比脂肪高，也就是肌肉多的人，每天身體的消耗量會比較大，也就是我們說的“易瘦體質”。

而肌肉含量高、脂肪少的人，他的體重可能會偏大，但是體型卻很苗條，屬於會“藏肉”的身材。

所以，不要只注重體重秤上面的數字，體型才是減肥的人的追求。

很多人只注重體重，而很多時候不正確的減肥方法，讓你體重雖然降了，可能你減掉的是體內的便秘、水分，所以體型卻還是很肥胖。這並不是我們追求的減肥目的。

所以減肥，你要專注於減脂，而非減重，讓我們的身材曲線顯得好看。

如何知道你的體脂率多少呢？

有個通用的公式，不過準確率有一定偏差，可以大概計算下：

體脂率% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 歲數) − (10.8 × 性別) − 5.4

男生等於1，女生等於0。

BMI體重質量指數 =體重 (kg) / 身高 (m)的平方。

對於平時在運動跟飲食控制減肥的人，可以通過體脂秤測量，隨時關注自己的脂肪率變化。

推薦一臺交流體脂秤，精準測量自己的脂肪率：

因為脂肪的體積顯大，讓你顯得胖，而肌肉雖然重但體積卻小。

那麼，如何科學減脂，減掉身上的脂肪呢？

1、管住嘴。管住高油脂的食物，高熱量的垃圾食品，這些是讓脂肪狂漲的原因之一。當熱量跟油脂攝入減少，脂肪自動會分解消耗掉。每天攝入熱量比平時減少五百卡路里，能有很好的瘦身效果，而綠色蔬菜跟水果是脂肪的大敵，吃1碗蔬菜好過你吃2串燒烤。

2、邁開腿。想要加速脂肪的分解，運動是必備的條件之一。運動可以加快體內的熱量消耗，把脂肪當成能量消耗掉。而有效的運動時間一般需要堅持30分鐘以上，選擇跑步、爬山、跳繩這類中高強度的運動，會比你散步、瑜伽瘦嘚更快哦！

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