嗨，大家晚上好。
之前在说油皮基础护肤的时候，有仙女私信我说自己是每逢火锅必长痘的体质，还有每次吃辣椒必冒痘的仙女。
辣椒表示，今天我不要再背长痘的锅了！
所以到底什么饮食是诱发长痘的最后黑手呢？小编就和大家唠唠。
01.痘痘的形成
首先我们要知道的是，为什么会长痘痘？
痘痘，又叫痤疮，是皮脂分泌过多与毛囊口的过度角化的结果。简单来说就是出油多、毛囊堵，为痤疮杆菌的大量繁殖创造了好条件，而痤疮杆菌一旦繁殖起来，就会形成炎性丘疹，也就是我们常看到的基底潮红、顶部有脓点的痘痘。
所以，长痘的根源就是出油、毛囊口过度角化、痤疮丙酸杆菌的感染与增殖。从痘痘的生发原因来看，无油无痘痘。
当然，长痘的原因很多，还有身体激素，比如雄性激素过多，肌肤就容易长痘，那饮食对痘痘的影响，一般是食物中成分消化后使身体激素产生不稳定导致。
02.吃辣椒会长痘吗？
不会哦！辣椒中的主要成分是辣椒素，常用于止痛、消炎，所以它其实是促进的效果，把皮脂已经堵住但是还没有形成痘痘的毛孔加快形成痘痘。这就看起来像是吃过辣椒必长痘的感觉。
而真正会长痘的的食品是下面这些：↓
（1）高糖食品
我们在吃火锅的时候，不配着奶茶果汁可乐酸梅汁椰汁，这个火锅它就没有灵魂！
所以发现了吗？配的这些高糖饮料，再加上火锅蒸腾的油烟促进皮肤的油脂分泌，这些才是长痘痘的真正元凶。
饮料里面的糖，一杯已经是超过正常人体一天的添加糖的摄入量。而中国营养学会建议：成人每天添加糖的摄入量，最好控制在25克（5块方糖）以内。
多的糖进入身体，使身体产生大量胰岛素，胰岛素会使皮脂分泌异常旺盛，诱发各种肌肤问题。多糖还会让肌肤毛孔粗大和加快衰老。
高糖食品指的是蛋糕甜品，奶茶饮料糖果，这些东西以后还是少吃少喝，在家防疫这么久，虽然小编每天想着奶茶，但是一个多月没有喝，那个肌肤滑嫩得可不是一点半点。
（2）不健康的高脂肪食品
高脂肪主要是一些动物肉质，动物内脏，油炸类烧烤类食品。但是其实正常的高脂肪食品并不会诱发痘痘产生，痘痘的生长需要分泌过多的油脂和硬化的角质层。正常饮食下的高脂肪，并不会诱使皮肤的皮脂分泌过多。
健康的高脂肪有鱼类，蔬果油和动物肉质。不健康的高油脂就是油炸类，烧烤类，黄油，肥肉膨化食品这些，才是长痘的原因。
不健康的高脂肪食品是会导致雄激素水平升高，而雄激素是长痘的元凶之一，会诱发和加重面部痘痘。
（3）乳制品
没想到从小喝到大的东西，居然是长痘的元凶？！
各项研究发现中，乳制品与痤疮的相关性很大。主要是由于牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白，会增加胰岛素生长水平，从而影响激素，促进皮肤油脂分泌，从而引起痤疮。
牛奶致痘虽然是明确的，但在每个人身上的反应程度都不一样。
如果单纯是因为喝牛奶才长痘是有一个值域 的，超过了这个量才会爆痘。假如以前经常喝牛奶，没出现过痘痘爆发的情况，那你这次爆痘有可能是喝过了量。
喝多少牛奶才会导致痘痘要根据你的实际情况进行判断。有的人可能喝两口就会长痘，有的人可能要喝两箱才能长痘。但通常本身有痘痘的肌肤喝牛奶，风险会略高一点。
所以经常爱长痘的油皮混油皮，还是少喝比较好，但是真的特别喜欢喝怎么办？
一般来讲脱脂牛奶比全脂牛奶致痘性更高一点，全脂牛奶又比无糖酸奶更高一些。简单来说就是：酸奶（无糖）>全脂牛奶>脱脂牛奶。
只要控制好自己合适的范围内，喝些牛奶是非常ok的，毕竟高营养，很多仙女们还在长身体呢，实在想多喝，就喝些酸奶解解馋吧。
最后，希望经常长痘痘的仙女们能控制一下自己的饮食，特别是爱出油的油皮和混油皮的妹妹们，虽然有一些护肤品能做到暂时控油，但是控制饮食能从根本上调节自己出油情况，既省钱又美了自己~
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