01 你看到的，就是你認知的
妻子坐月子期間，說想吃榴蓮，丈夫整天忙於工作，好幾天下班回來都沒見他買。有次吵架了，妻子冷戰，為了哄老婆開心，丈夫第二天就買了榴蓮回來，妻子也感覺到對方是在努力緩和雙方的關係。
然而榴蓮不是那麼好，準確地說是壞的，根本沒法吃。然後妻子看袋子上的價簽上打印著特價水果。妻子心裡一沉，原來在他看來我只配吃特價水果，我在他心裡就這麼廉價。坐月子都捨不得花錢給我買點好東西吃，妻子越想越氣，越想越悲傷。
丈夫下班回來，妻子還陷在氣憤和悲傷的情緒中。丈夫一進門家裡的老人就說，以後不要買這種水果了，都是壞的。丈夫說：“啊？是嗎？那天店裡只有這種，平時都沒有，所以我才買了這個。”丈夫詫異又真誠的表情不像是在說謊。
妻子這才意識到是自己誤會了。你看，妻子的傷心失落都是自己的認知造成的，丈夫並不是捨不得錢給她買，而是急著買但店裡就只有這個，所以沒得選就買了。
你所看到的一切，並非世界本身。而是經你的認知，重新解構過的。
在妻子的認知裡，愛就是捨得為自己花錢，想吃什麼想喝什麼，對方都記得並且會及時買給自己吃。所以當發現丈夫買回來的是已經壞掉的特價水果，妻子的解讀和反應是上面那樣，就理所當然了。
02 你的認知，決定你的情緒和行為
認知，從某種程度上來講，也可以說是信念，也就是一個人相信的觀念，不論其是不是正確或理性。在情緒ABC理論裡面是有這個說法的。
情緒 ABC理論中：A（activating event ）表示誘發性事件，B（belief）表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。
情緒ABC理論認為：人的情緒和行為結果（C），不是由於某一激發事件（A）直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它的認知和評價所產生的信念（B）所直接引起。
人們通常以為發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。然而，你有沒有發現同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。兩對夫妻，同樣是丈夫忘記結婚紀念日，一個人覺得無所謂，另一個卻黯然神傷。
為什麼？就是對這件事的看法、解釋的B在起作用。一個人可能認為：忘記就忘記吧，反正我也懶得過，踏踏實實過日子最重要。另一個可能認為：特殊的日子裡要有特別的儀式感，這麼重要的日子他竟然忘了。於是不同的B帶來的C就大相徑庭。
懂得了這一點，你也就能理解，為什麼一些人愛鑽牛角尖，一些人總是動不動就生氣上火、蹬鼻子上臉，一些人是生活中總是有特別多煩惱？
因為他們的B，也就是信念，也可以說是認知，固化了，就那麼窄，所以看待和評價事物就認死理，不懂得換個看法或解釋。
而觀察那些生活中少煩惱、有智慧的人，你會發現，他們對事物的認知和解釋都是很寬泛的，是多角度、多元化的。
03 情緒，是檢測你認知邊界的探測器
霧滿攔江在《誰的成長不是險死還生》一書中寫道：
“認知固化的人，總會把事情弄到非此即彼、非活即死的地步。只有放開認知，拓寬邊界，才知道在兩難之間，始終有著第三條路。”
認知範圍越寬，包容性就越強，越能體恤別人，思考就越是迅捷。認知固化的人，大腦就像筆直的公路，只能一條道走到黑。一旦前路堵死，就走不過去了。
所謂弱者，只是認知的固化度較高，拒絕接納新生事物，拒絕改變，認死理。所以“你弱，你有理”。只有不斷擴大認識邊界，認知越寬，格局越大，心越通明，漸行漸長才會一步步升級認知。
如何擴大認知邊界呢？很多人連自己的邊界在哪兒都不知道。首先要知道如何檢測你的認知邊界。
前面說到，一個人的認知會影響情緒。那麼同樣，情緒也是檢驗自己認知邊界的探測器，生活中不妨留意這些感受和情緒：
1.你最瞧不上眼、最不屑的人或事，往往踩在你的認知邊界上。
2.最容易讓你失態、陷入憤怒或者抓狂的人或事，也有可能就是你的邊界。
我們之所以憤怒、失態，是因為外界出現了否定性信號，證明了我們認識不足。而固化的認知又拒絕變通，由此而生出壓力等我們思維紊亂，失控失態發作起來。
3.看你聽人說話的態度。
對方的話有價值你就用心學習，若對方的話不入自己的耳，也要找著是不是自己的認知不足。
04 如何克服情緒，擴大認知邊界？
每當遇到上述三種情況，保持覺知，不要任由自己的認知，停留在原始的條件反射區。遇事只有情緒，而且錯把情緒當認知。這時候人會異常固執，哪怕所有道理和道路都明明白白擺在面前，人還是會執意抬槓到底、鑽牛角尖。
正確的做法是，放慢思維的速度，不要急著判斷或下結論。先擺脫情緒，讓你的思想從憤怒、牴觸或怨天尤人的情緒化中走出來，走向對規律的認知。穿過表象，尋找原因，看到變化，明晰機會，發現規律。
這事說起來容易，做起來卻並不容易，甚至有點反人性。
作為人，我們內心總有一些比較隱私的痛苦的部分，那些讓你失態、牴觸、陷入憤怒的人或事，每想起一次，都可能讓自己受傷一次，還怎麼可能改變對這件事的認知呢？
可以的，我們可以讓自己從中剝離出來，只關注事實部分，這個方法就是蒼蠅效應。
當每一次想起那些痛苦和憤怒的事情時，就想象著自己是一隻趴在牆壁上的蒼蠅，用蒼蠅的視角來看待發生的那個場景，這樣你就從中剝離出來了，用第三者的視角去看這件事是如何發生、發展和結束的。這樣就能只關注事實和規律了。
無論我們走出多遠，始終走不出自己的心，始終走不出自我的舊認知。唯有終身學習、終身成長、終身不懈地追求高質量生命，才有可能擺脫固執、僵化的認知，才有可能與生命深處更優秀的自己相逢。
法國小說家馬塞爾·普魯斯特說過：“真正的探索之旅，並不在於發現新的景色，而在於擁有新的眼光。”
作者 | 廈九九：上市公司品牌總監，90後職場二寶媽，廈大中文系畢業，頭條號職場領域簽約作者，寫作教練，《撐過去，你終將成為更好的自己》作者。每天分享職場、個人成長和寫作乾貨，歡迎關注我@廈九九
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