30天做3295個深蹲
會有什麼樣的結果？
23歲的妹子巴圖亞就嘗試了一下
她因為臀部扁塌身材不好
經常被班裡的男生嘲笑沒屁股
於是就怒而減肥
並開始了30天的深蹲計劃
一開始她只能做50個
後來慢慢遞增
以最後一天做了250個結束計劃
最後，這深蹲計劃的30天內
除去6天休息的時間
在這實際鍛鍊的24天裡
她總共完成了3295個深蹲
巴圖亞30天內的臀腿變化
臀圍增加了2英寸
大腿的肌肉圍度增加了1英寸
胖麥看到這裡
雖然對巴圖亞的毅力十分欽佩
但！是！
不知道大家有沒有注意到
這個30天深蹲後
巴圖亞雖然臀圍變大了
但是出現了比較明顯的膝超伸問題
大腿前側肌肉群明顯變粗
而且大腿變粗
可不是大部分女生想要的結果
（當然不一定巴圖亞介意）
那巴圖亞為什麼會產生這種情況呢？
胖麥覺得應該是
不正確的深蹲形式導致了這個結果
深蹲是練習臀腿的一個超強動作
它更側重於帶到我們大腿前側和臀部肌肉群的
而巴圖亞30天3295個深蹲
除了臀圍會變大
大腿肌肉也過於發達
這就可能會引起膝超伸的問題
而且在這期間
可能因為她核心區域的力量沒有加強
小腿受力緊張也變粗了
因此在這裡
胖麥建議
如果有類似出現膝超伸問題的妹子
可以結合以下方法改善
一定要
放鬆！放鬆！放鬆！你的大腿前側
這是改善膝蓋超伸的重中之重
有膝超伸問題的姑娘
可以每天用狼牙棒，泡沫軸
放鬆大腿前側
當然小腿前側也要記得
放鬆緊張的肌群
加強薄弱肌群的訓練
是我們矯正體態問題的基本思路之一
所以在放鬆大腿前側的基礎上
我們還需要
加強大腿後側肌群的訓練
比如後踢腿這個動作
就能起到針對性地加強大腿後側肌群力量效果
此外直腿硬拉 屈腿硬拉等
是能同時帶到大腿後側和臀部的動作
其實想要翹臀的姑娘
胖麥更建議
可以練習臀推 相撲硬拉等這些
比較能集中刺激臀的動作
核心力量的薄弱
是我們會產生體態問題的
一個很重要的點
因此有體態問題的姑娘
加強核心訓練是重中之重
並且一定要記得的一點是
做任何訓練動作都要收緊核心
其實我們做訓練時也都會帶到核心
但是值得注意的是
很多人在在做大重量時沒有受傷
反而在各種小重量時
更容易出現千奇百怪的受傷問題
而這往往都是因為掉以輕心
忽視了收緊核心的結果
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