【運動指導】
這個方法就是——
運！動！鍛！煉！
這個答案並非小動君胡謅。它的根據來自最近清華大學出版社的一本新書《癌症 • 新知科學終結恐慌》。
書內分享了美國癌症中心的一項研究成果，說的是他們歷經十八年，追蹤分析了多達144 萬歐美人的數據，發現運動能顯著降低 13 種癌症發病率。
所以，到底什麼運動能防癌？13種癌症都是哪些？顯著減低的發病率具體有多少？
來來來，坐上這趟科普快車，一分鐘 get 所有關鍵點~
— 01 —
什麼運動能防癌？
答案：「休閒時間」運動
（Leisure-Time Physical Activity）
主要包括健走、慢跑、游泳、室內健身等，也就是我們普通人平時常說的「鍛鍊」。
而在工作中產生的運動，比如搬磚、貨運、職業運動員高強度訓練等則不算在內。
這項研究結尾展示，想要防癌，用什麼鍛鍊方式不太重要，只要累計了一定運動總量，哪怕只是輕運動也有效果。
世界衛生組織就建議：成人每週應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或至少75分鐘高強度活動，或者同等活動量的組合。
健走、跑步、家庭7分鐘、廣場舞……無論什麼運動，只要你喜歡，堅持下去就是好。
— 02 —
運動能降低哪些癌症風險？
該項研究追蹤了26種癌症，發現運動可以顯著減低發病幾率的癌症有以下13種：
△ 圖片轉自美國杜克大學，李治中（菠蘿）博士blog
要知道，在中國發病率最高就是肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、腸癌啊，而它們統統榜上有名！是不是大快人心~
女性患癌最高的乳腺癌，發病風險通過鍛鍊也降低了10%。
— 03 —
也有運動防不住的「癌」
然而，運動和癌症的關係並不都這麼積極和諧。
研究中就特別指出，隨著運動量的增大，黑色素瘤的發病率不僅沒有下降，反而上升了。
這主要是因為很多運動是在戶外進行，過量的紫外線照射會增加細胞癌變的可能。
不過這種風險通常一支防曬霜、一頂遮陽帽就能有效降低。
除此之外，還有種癌也是運動的剋星，不注意的人分分鐘就可能中招。
它就是——
懶 癌
。
。
。
一旦患上，不僅難治，還容易反覆發作，在家不能出門，也要多運動，望各位動友千萬當心吶～
— 04 —
抽菸的人同樣適用嗎？當然！
在傳統宣講中，抽菸和癌症總是保持著密切關聯，結果通常也是比較負面的。
但這次研究顯示：對於吸菸，或曾經吸菸的人群，經常運動可以使肺癌發生率顯著降低30%！
而且除了是否吸菸，研究還進一步對受調查者的種族、地理位置、受教育程度、年齡、身體胖瘦、飲酒狀況、激素治療等狀況進行分析發現。
最後得出一致結果——
無論是你男是女，是老是少，紮根大城市還是歸隱山林，動起來，都是一生你最值得堅持的防癌手段。
“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。”
這句話曾出現在書本上、操場上，不斷提醒著一代代人鍛鍊身體的。
如今， “雞湯文”被科學驗證，為了健康，為了自己，為了家人，我們還有什麼理由不積極動起來呢？
別把運動說成特別的事，它不過是一種普通的生活方式。
道理人人都懂。那麼問題來了，今天你動了嗎？
END
參考文獻：
[1]李治中(菠蘿) .《癌症 • 新知科學終結恐慌》[M].北京：清華大學出版社, 2017.
[2]Steven C. Moore, PhD, MPH1; I-Min Lee, MBBS, ScD2; Elisabete Weiderpass, PhD3,4,5,6; et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults [J]. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25.
[3]何裕民. 少坐常動，抗癌助壽.http://t.cn/REIgTMd, 2014.
閱讀更多 動動APP 的文章
