八段錦——宅家“必備神器”，不需器材僅方寸之地為健康保駕護航
傳統文化裡，有非常多的好東西。自己練得起勁，學的心生歡喜是一碼事，但是要推薦給更多的朋友就是另一碼事了——經常不知道如何開展。
我國傳統文化中，鍛鍊身體的方法大多不需要太大的地兒。比如最簡單的“金雞獨立”，練習的時候，需要閉上眼睛，；再比如，閉上眼睛走直線；再比如站樁，還可以簡化為靠著牆練習的“板凳樁”等等。
今天這篇文章，給過完年，仍然需要繼續宅在家的朋友，提供一個僅用方寸之地，不用任何鍛鍊器材，即可鍛鍊身體的功法——這就是“八段錦”。
之前曾寫過一篇稿子，是說楊絳先生晚年百歲時仍在練習這個功法。昨晚一位道友評價說，八段錦是一種頂級的健身方式。非常值得大家學習。今天重新又寫一遍這個功法，希望更多的人能夠看到，能夠學習，能夠從中受益！
八段錦口訣：
雙手託天理三焦，左右開弓射大雕；
調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧。
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；
怒目撐拳增氣力，背後七顛百病消。
下面用文字分享一些要點，事先說明一下，師承不同，細節可能有所不同。我的原則是，怎麼練都會有效。因為我師承於禪宗，可能會更注重心法一些。當然，如果您有不同的見解，請評論貼在下面，供大家學習探討。
要點如下：
動作1【雙手託天理三焦】：反掌手心朝上；
動作2【左右開弓射大雕】：為食指豎起，手掌也豎起，最標準是垂直於小臂（左右2個方向，共兩次）；
動作3【調理脾胃單舉手】：是單手手心朝上舉起，另一隻手握固放在後腰（左右兩手分別舉起，共兩次）；
動作4【五勞七傷往後瞧】：是身體正立，轉動頭部儘量往後看（左右2個方向，共兩次）；
動作5【搖頭擺尾去心火】：是雙手分別搭在膝蓋上，腰、肩和頭部向後轉動，左轉看右腳跟，右轉看左腳跟；
動作6【兩手攀足固腎腰】：是以手觸摸腳面，盡力就成，不一定要摸到腳面，練習時間長了，自然就可以夠到。注意膝蓋不要打彎。
動作7【怒目撐拳增氣力】：是瞪大眼睛，兩手握固，用力（左右2個方向，共兩次）；
動作8【背後七顛百病消】：是踮腳的動作，即後腳跟離地、落下，離地、落下......共重複7次，手自然下垂即可。
我的師承中，動作1-7都是固定動作，每個動作需要保持一定的時長（呼吸3口）。動作之間不需要承接動作。所有動作均需舌抵上顎，雙目垂簾。
心法的內容，用現在的話講，就是放鬆、放鬆、再放鬆。靜下心來，心無雜念。把注意力放在呼吸上，感受自己的呼氣與吸氣。如果您是學佛之人，可以參考《心經》；如果您是學道之人，可以參考《道德經》。
每天要練習一遍，最多不超過九遍。練習的時候，可能會出現打哈氣，流眼淚，發睏的情況，均屬正常，這說明身體能自己感受到自己的狀態了。
我學習的八段錦中，涉及到一個重要的詞，就是“握固”。對於握固的方法，也有很多不同的論述。
《壽世青編·十二段動功》：“兩手當屈，兩大指抵食指根，餘四指捻定大指，是為兩手握固。”
《諸病源侯論》：“兩手各自以四指把手拇指。”
《蘇沈良方》：“以拇指掐第二指手紋，或以四指都握拇指。”
《道門通教必用集》：“以大指掐中指中節，四指齊收於手心。”
我學到的方法是，拇指掐無名指的指根，然後攥拳。
為什麼是無名指呢？老師說，無名指的指根是肝魂關竅之所在，在中醫學理論中也有“肝主握”的說法。
據說，剛出生的小孩子，手經常都是在“握固”。
從前人記載來看，握固有助於安魂定神，收攝精氣。因此，單獨練習“握固”也有很多好處。
【版權聲明：本文由李秀筆記原創首發，作者李秀，多平臺原創作者，簽約作家。】
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