2019年太原國際馬拉松賽開啟了她的新一年征程，不同以往，這一次她有了一個更為閃耀的身份——
“雙金”賽事。經過九年的完美蛻變，太馬不斷完善、提高，終於功夫不負有心人，成為國內馬拉松第一軍團，正式邁入“雙金”俱樂部！九年來，那些一如既往的奔跑在賽道上的鐵粉們~見證了太馬發展的點點滴滴。今年，太馬迎來第十年，為了給資深太馬跑友一個展示平臺，咱們將開啟“星級跑友”故事系列，發掘每一個跑者背後的勵志故事。歡迎大家踴躍投稿參與！投稿郵箱：[email protected]今天就讓我們來看看一位“胖子”成功逆襲成為太馬“守護者”的故事！
韓華清
年齡：56歲
跑齡：12年
全馬PB：3小時52分
職業：行政工作
參加馬拉松次數：37次
“我的第一場馬拉松就是太馬，汾河兩岸見證我們彼此的成長。”韓華清說，“九年來，太馬我一場不落。如今，她 ‘雙金’加身，我也不再是當初那個‘胖子’，我從她的參與者變成了守護者。未來，我和太馬一定更值得期待！”
因跑馬減肥成功
韓華清是太原第二電廠的一名工作人員，工作佔據了生活中絕大部分時間，長期的行政辦公讓他身體急劇“發福”，44歲時體重直飆200斤，醫生建議：要想改善肥胖一方面要控制飲食，另一方面要增加運動，
慢跑是最好的選擇！就這樣，韓華清每天5點30起床，沿著公園跑10公里，每週累計跑量達到70公里，12年堅持不懈，如今成功瘦身，達到一個非常健康的體重，140斤。
努力成為高水準醫護跑者
2017年，韓華清已經不滿足於成為一個簡單的跑者，“醫護跑者”成了他下一個目標。他開始參加中暑、心肺復甦、痙攣等急救培訓，翻書充電也成為自己工作生活跑馬之外另一項“活動”，終於功夫不負有心人，他成功通過考試，獲得紅十字救護員證。從那天開始，助力每位選手安全完賽，守護家鄉賽事也就成了他的新目標。
韓華清成為2017太馬的醫護跑者。賽事中，他遠遠看到一名跑友跑姿很奇怪，於是上前詢問，經過幾個簡單動作：腿往前跨一步，身體下彎，再將腿伸直，跑友腿部出現明顯痠痛感，確認是腿部抽筋症狀，韓華清馬上用手按壓肌肉使其放鬆，並用噴霧緩解疼痛。後來，這位跑友在韓華清的幫助下順利完賽。
兩年來，成為了5場馬拉松的醫護跑者。幫助跑友緩解肌肉疼痛，幾乎是韓華清每場馬拉松賽都要做的，印象最深刻的是在今年的寶雞馬拉松，他救了一位跑者的性命。
那天的氣溫有點高，韓華清發現一位跑友倒地不起，面色慘白，基本情況瞭解過後，發現可以與其進行基本對話，因此判斷為中暑。韓華清將這位跑友移動到陰涼地，並撥打了急救電話。
隨後用水拍中暑跑友的臉頰、脖子、腋下、大腿和手腳心等部位，以此快速降溫。現場有好心人給中暑跑友喂水，韓華清趕緊說明情況：“中暑不要大量喝水，大量喝水會導致電解質紊亂。”事後，他的建議也得到了到場醫護人員的認可。他的所作所為為跑友的救治爭取了時間，最後幫助他脫離生命危險。
來自醫護跑者的跑馬建議
“跑步不僅使我強身健體，還能帶動周圍朋友一起加入這個行列，這個才是更有意義的事情。”韓華清認真地說。
一個人可以跑的很快，一群人可以跑得更遠。他已經成功將近50人帶入了跑步的“坑”。一群人用跑步，去釋放自己，活出自己熱愛的模樣！但是，跑馬有風險，作為醫護跑者，給大家一點點跑馬建議。
01
跑步要循序漸進
“運動要量力而行、循序漸進。”他說，“比如你這個月跑了150公里，但下個月一下把跑量加到400公里，這樣會非常容易受傷。跑步不是一件可以操之過急的運動，只有慢慢加量，才能在提高成績的同時避免受傷。”
02
跑步要注意心率
跑步時要把注意心率培養成為一種習慣。想必配速、運動時間、心率更能準確的反映你的運動強度，以及運動的效果 ，還能告訴你配速無法表現的情況。
03
聽從專業醫生指導
“運動出現損傷，一定要聽從專業醫生的建議。” 運動醫學專業的醫生會對於長期跑步出現的狀況給出專業指導。很多跑者出現傷痛都不在意，自己簡單處理。這樣很可能會把小傷拖成大病。
今年，是太馬的第十年，太馬也成為了國內第十個加入“雙金俱樂部”的馬拉松賽事，她有了嶄新的開始！而，對於我來說，我當然是希望家鄉的賽事越來越好，不管將來以何種身份參加太馬，我都將用全心全意去守護她！未來，我和太馬一起加油！9月8日，歡迎大家來太原，一起奔跑在汾河兩畔！
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