很多練習武術的朋友有站樁的習慣，實際上站樁它練什麼呢？
站樁的實質跟我們打動態的拳的實質其實是一樣的，無論是慢練、快練，它的目標都是撐筋拔骨，這是必不可少的。必須要通過這道關，你才可能將身體發生質的改變，身體的骨架能夠撐拔、大筋能夠崩彈，然後才有勁力。
我們練拳的過程當中，無論練什麼拳，到最後都必須要勁力。速度，勁力是什麼產生的呢？很多朋友說是肌肉產生的，肌肉實際上它的主要功能是什麼呢？它是連接、固定、支撐，這是它的主要功能。那麼運動過程當中的力量的來自於哪裡？來自於我們身體的大筋。
大筋，以前跟大家說過，在醫學當中叫做肌腱、韌帶、筋膜或者結締組織等等，這些具備彈力的物質，我們把它統稱為大筋。
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所以我們無論練什麼拳，無論做什麼動作，一定要知道它的核心力量在於我們身體的大筋。只有我們身體的骨架與大筋能夠相互支撐，然後能夠產生勁力效果，帶動整個身體骨架進行運動。那麼在整個運動的過程當中，肌肉應該講它是一個填充、補充，能夠產生更好的一個支撐力。所以我們必須要充分了解我們身體的本質。
打個比方講，我們肌肉當中有肌內膜、肌外膜以及肌束膜，我們可以查一下這些名詞，它將我們整個肌肉能夠連接在一起。如果說我們把肌肉當中的這些組織抽掉，這時候你會發現就是肌無力。
我們碰到過這樣的一個例子：身邊一位朋友，手被外力扯了一下，突然他整個手臂就沒力了，持續了相當長的一段時間。扎針也沒用，按摩也沒用，各種方法都起不到好的效果。後來跟我們交流以後，分析出來應該是筋膜拉傷了。本質就是這樣的。我們的筋骨體系創始人，陸功翰先生是搞體育的，碰到過這樣的情況，所以我們能夠明白。因此在站樁的過程當中，你看上去它是不動的，對不對？實際上它還是動的。
剛開始練站樁的時候，我們一般都不太懂要領，首先傻站，然後保持著一個骨架的撐拔度，這時候身上的肌肉力比較多一點，跟開始打拳的時候其實是一樣的。我們開始打拳，無論你打什麼拳，其實都是用肌肉力用的多一點，肌肉力佔主導。但是慢慢的隨著我們數量累積到一定程度，當然你練的過程還要得法，你不能老是用肌肉力，慢慢的要過渡到有阻力，通過阻力尋找大筋的一個撐拔。
訓練大筋有一個特性，你必須先撐拔，就像我們古代人用的弓箭，你要射箭，你把弦拉開，會用很大的爆發力嗎？不會的。會慢慢的拉伸開。其實我們身體的大筋在撐拔的過程當中，必須要記住：緊中緊崩斷絃。你只要給它慢慢越來越緊，大筋才能夠崩彈。用的力過大，拉得過快，反而不容易拉伸開。用力太快的話，你的肌肉會緊張。肌肉緊張以後會牽扯整個身體骨架的運動，所以反而不容易發力。因此在站樁的過程當中，我們通過久站，使肌肉疲勞，然後使它失去支撐力，最後慢慢的你的大筋力量就上來了。
當然在練習的過程當中，首先要知道如何能夠把整個人身體撐拔開，如果你的骨架不能撐拔好，效果就沒那麼好。我們身體的各個方位都要有支撐力，在相互支撐的狀態下，然後肌肉疲勞，大筋才能用的上。如果說整個身體運動的軌跡，或者是整個身體撐拔的力量感不好，相互之間沒有產生對拔，就不可能練出來。
所以在這個過程當中，你首先要知道的就是整個身體，就像我們發勁的一瞬間狀態，大家知道發勁的一瞬間是什麼狀態嗎？其實就是伸懶腰，先撐拔，就能崩彈，對不對？站樁也是這樣，撐拔的瞬間，它整個身體各個部位都要撐拔起。
那麼簡單來講的話，首先一個頭頂到腳趾，縱向的力線要有上下撐拔。那麼具體來講腳趾抓，頭要領勁。橫向，我們的肩要橫向撐拔，我們的腿跟盆骨之間相互擰旋。橫向要撐好，縱向要撐好，我們說上下，左右，前後都有支撐力。在這個狀態下，我們才可能把身體各部分平均的拉起，然後通過訓練才能產生筋骨的勁力，這是一個蛻變的過程，
所以說站樁練習的是什麼呢？是筋骨。閱讀更多 典傳筋骨開發體系 的文章
